Jeûne intermittent

Desmo · #1 07/08/2021, 21h03

Je m'intéresse et commence doucement le jeûne intermittent.

Je souhaite mincir un peu, surtout pour l epaisseur du ventre tout en retravaillant les abdos.

Je tâtonne pour l'instant.
Je ne déjeune plus le matin, sauf si l'effort au boulot dans la matinée sera trop important.
Depuis une semaine je me sens peut-être moins lourd le matin, mais ce n est qu une impression.

Certains d entre vous pratiquent ils le jeûne intermittent dans leur programme sportif?
(D une douzaine d heures)

Alana · #2 07/08/2021, 21h10

YEP.

Enfin, un genre.

Je me lève le matin : café noir, puis je vais faire mon sport.
Je ne mange plus rien jusqu'à 18 heures, sauf certains jours des fruits, quand j'en ai.

Aucun souci pour le sport, pas de vertiges rien. La forme est la même, c'est juste une question d'habitude.
Et la faim ne se ressent plus.

Judas · #3 07/08/2021, 22h05

Je vais peut-être entamer une polémique, mais jusque récemment, il n'y avait pas vraiment d'études indiquant que le jeune intermittent avait réellement des bénéfices miracles.

A la limite, ton corps commence son travail plus tard comme tu sautes un petit déjeuner mais on est loin du miracle annoncé.

Pourtant (et sans le faire exprès), je le pratique depuis des années car j'ai beaucoup de mal à manger le matin mais je ne remarque rien de grandiose sachant que c'est le total calorique sur la journée qui détermine la modulation de ton poids.

Mais c'est normal que tu te sentes léger le matin.. si tu ne manges rien, c'est logique (et surtout après avoir été aux toilettes).

Je me pèse toujours une fois avant et une fois après, je perds généralement 800 grammes voire un kilogramme.

En somme donc, une mode comme une autre.

Merhün · #4 08/08/2021, 01h33

Je le pratique depuis plusieurs années. Comme le dit Judas le jeûne intermittent permet juste de diminuer ton apport calorique sur la journée.

Ainsi, plutôt que de se limiter sur chaque repas pour être en déficit calorique, tu continues de manger normalement mais avec un repas en moins. Ce qui est plus pratique (et moins difficile à faire je trouve) quand tu veux perdre du poids mais que tu aimes beaucoup manger

Personnellement je recommande parce que le petit-déjeuner n'est pas si important que ça. Si tu veux diminuer ton apport calorique c'est une des façons les plus simples d'y parvenir, sachant que c'est surtout une question d'habitude.

Et si tu as trop faim prends un café, c'est un excellent coupe-faim.

Accessoirement tu gagnes aussi du temps le matin à ne pas manger.

Tunsh · #5 08/08/2021, 03h09

En quelque sorte.

Avant 17h (heure de mon premier repas), je ne fais que boire de l'eau et manger des fruits de temps en temps. Parfois je bois un thé aussi. Ce n'est pas vraiment un programme strict et précis mais je me limite à ça.

Je mange vers 17h ce que je mange d'habitude au petit-déjeuner.

Je prends un deuxième repas bien garni vers 22-23h.

Aucun problème pour le sport ou toute autre activité, je bouge pas mal, je fais du vélo en journée presque tous les jours, je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine et j'arrive à prendre du muscle (lentement).

Les deux premières semaines ont été un peu difficiles mais le corps finit par s'adapter.

Après, je ne me suis pas intéressé au sujet d'un point de vue scientifique, je n'ai pas consulté des études le concernant. C'est juste le rythme qui me convient le mieux, je digère bien, le transit s'améliore. Jeûne intermittent ou autre, ça dépend de la personne. Chacun trouve son équilibre à sa façon.

sargento · #6 08/08/2021, 10h17

J'ai cru une seconde que tu étais un jeune intermittent du spectacle.

Dans ce cas là, vue ce qu'ils traversent en ce moment, je t'aurais dit que la perte de poids va se faire toute seule malheureusement....

J'arrête là le HS
Et force aux potos qui traversent cette période difficile !

Desmo · #7 08/08/2021, 22h23

Merci pour vos avis.

Oui c est une façon de légèrement diminuer mon apport calorique journalier car j ai tendance à trop déjeuner. Meme si je suis très loin d etre en surpoids, je suis plutôt un mince qui s est un peu encrassé ces derniers mois.

J'ai vu qu un jeûne d au moins 12 ou 14h aide le métabolisme à taper dans réserves. Est ce que c est vrai je sais pas.

Pour moi ce qui est délicat c est le matin au boulot en semaine. Sans exagérer je porte parfois des centaines de kilos de feraille, je prend un mini goûter vers 10h sinon c est le coup de fringale assuré.

Donc les efforts avec le ventre vide je trouve ça délicat.

Quand je fais du sport le weekend c est moins gênant j arrive a gérer.

flower · #8 09/08/2021, 11h29

2 ans de JI pour moi.
J'ai commencé parce que j'avais du poids à perdre... et finalement c'est devenu un mode de vie.

Mes VDD ont cité les bienfaits et rien que pour ça je ne reviendrais pas en arrière.
Je fais du 18-6 en sautant le petit dej. 2 thés dans la matinée et dejeuner à 13-14h en cassant mon jeun avec une pomme.

Sinon il m'arrive de faire des OMAD. D'ailleurs les fois où j'ai fais des OMAD, mes performances au sport étaient quintuplés, j'avais beaucoup plus d'energie et de ressources.

Judas · #9 09/08/2021, 11h44

C'est le total calorique sur la journée qui compte.

Le Jeune Intermittent ne fonctionne que si vous limitez les autres apports journaliers.

Si votre métabolisme vous indique 2000kcal pour maigrir et que vos trois repas font généralement 800kcal chacun, vous allez perdre du poids car vous avez un déficit de 400kcal.

Mais si vous compensez la faim du petit déjeuner par un surplus lors du déjeuner (donc 1200kcal au déjeuner et 800kcal au diner) et bien vous n'aurez aucun résultat même en sautant le petit déjeuner.

Attention à ne pas donner de fausses idées aux néophytes qui passeraient par là

@Flower : Impossible à tenir pour moi le OMAD, j'ai un bien trop grand appétit, tu mangeais beaucoup de base ?

Ohyeah · #10 09/08/2021, 22h11

Citation:

Envoyé par Judas

[COLOR="Black"]C'est le total calorique sur la journée qui compte.

Le Jeune Intermittent ne fonctionne que si vous limitez les autres apports journaliers.

Si votre métabolisme vous indique 2000kcal pour maigrir et que vos trois repas font généralement 800kcal chacun, vous allez perdre du poids car vous avez un déficit de 400kcal.

Mais si vous compensez la faim du petit déjeuner par un surplus lors du déjeuner (donc 1200kcal au déjeuner et 800kcal au diner) et bien vous n'aurez aucun résultat même en sautant le petit déjeuner.

Attention à ne pas donner de fausses idées aux néophytes qui passeraient par là

ouep c'est ça une fois que tu comprends les bases de la nutrition tu peux faire ce que tu veux et atteindre tes objectifs (c'est juste plus difficile de sécher en bouffant des donuts, car avec 5 donuts t'es déjà à 2k calories alors que ton ventre n'est même pas encore rempli)

parfois je ne mange que 2 repas par jour, parfois OMAD, parfois jeune intermittent, parfois 3, parfois 4 ou 5 repas dans la journée
je fais juste attention d'atteindre le total calorique et la quantité de macronutriments désirés (si je suis en prise de masse, maintenance, sèche)
et comme aucun d'entre nous ne peut échapper aux lois de la thermodynamiques, j'ai TOUJOURS les résultats désirés (gain de kg, maintenance ou perte de kg)
en OMAD, t'as juste la dalle toute la journée, puis t'as le bide éclaté après ton seul gros repas et tu finis comme une épave sur le canapé à digérer

parfois je vais au resto je m'éclate le bide sans pour autant prendre de poids car je fais attention de manger un peu moins durant les autres repas de la journée

parfois je bois quelques verres de vin/bierre sans pour autant prendre de poids (car je fais attention à mon total calorique)

etc