[Kazuo Kiriyama]

En gros le titre, je passe mes journées à me sentir mal si je bouffe assez pour prendre du muscle. J'ai beau diviser les apports en 4-6 repas, toute mon énergie passe dans la digestion, ça fait 3 semaines que mon développement personnel se résume à bouffer comme un sale porc et me sentir fatigué

[beowulf]

Yo, c'est assez dur de te répondre avec si peu d'éléments, qu'est ce que tu appelles beaucoup bouffer (combien de kcals, y'a quoi dans tes repas?)

Aussi quels sont des objectifs de prise de masse/force? Combien de séances?

Perso je me suis jamais senti obligé de "trop bouffer" pour prendre du muscle, quand je fais des grosses séances je sens que j'ai la dalle et mon appétit régule naturellement ce vide

[Balt]

Salut pareil que beo, la muscu m'ouvre l'appétit perso.

Si t'arrives vraiment pas, essaye de varier les macros, généralement les lipides sont beaucoup moins rassasiants.
Essaye de pas bouffer trop "volumineux" par exemple les patates douces et le poisson blanc c'est mauvais bail.

Tu peux tenter les shaker aussi même si c'est pas ideal niveau ingestion des nutriments.

Le goût est très important aussi. Quand t'es en sèche tu crèves la dalle ton riz blanc tout sec paraît exquis. Quand tu gave ton corps de nourriture, sans rentrer dans les détails techniques, ta satiété diminue, donc il te faut miser sur des nourritures plus appétissantes.

Sinon moi j'ai trouvé que c'était plus simple de réduire le nombre de repas plutôt que de l'augmenter, ça t'évite de passer ta vie à manger.
Essaye de faire un petit dej et un déjeuner relativement légers, et ensuite mange le reste de tes calories pour le soir, ça te permet de pas être trop lourd en journée.

Pour prendre mon exemple, je mange globalement 1000 calories étalées sur mes deux repas du matin et du midi, puis je mange mes 2500 restantes le soir en un seul repas. Certes tu ressors avec le bide plein mais après tu fais une petite balade digestive de 15min et c'est réglé.

Dans tous les cas ton corps finira par s'adapter, j'ai galéré à manger 3000 cal pendant un an, j'ai été malade plusieurs fois, j'ai été littéralement dégoûté de la nourriture et je pouvais plus rien avaler. Maintenant j'ai aucun soucis à manger 3500 par jour.

[Ohyeah]

Bouffe des aliments à haute densité calorique.

Je peux enfiler 10 pains au chocs en 5 min = 300x10 = 3000kcal
Donc 1 journée de calories en 5min.
Bon c'est de la grosse merde nutritionnellement mais c'est bon, plaisant, facile à manger et blindé de calories

Mange normalement durant tes 3 repas (petit dej/dej/diner) (plats sains et équilibrés) de sorte à atteindre ton quota de prot quotidien à 80-90% sans te sentir ballonné

S'il te reste des calories à absorber pour atteindre ton objectif quotidien de prise de masse et que tu n'es pas capable de manger une autre assiette de riz poulet brocoli
=> comble avec des aliments à haute densité calorique
=> viennoiseries/p&j sandwich/tartine au nutella/donuts/glaces/patisseries/burger/pizza/kebab/etc
(Le reste des prots sera aussi géré par ces snacks)

En 2 donuts t'atteindras facilement ton objectif calorique quotidien

Je ne comprends pas comment vous pouvez avoir du mal à grossir
Si ya autant d'obèses c'est justement parce que c'est trop facile de devenir un gros lard.
Tu peux atteindre facilement 4000 kcal dans la journée sans même être rassasié en ne bouffant que des snacks.
J'avais bouffé une fois 20 pains au chocolat (oui je suis un gros sac) dans une même journée donc 6000 kcal et j'avais toujours faim.

Liste des indices de satiete des aliments – Mr Bien Etre
Plus les aliments ont un indice de satiété élevé, plus tu seras calé rapidement.
Donc on voit que les croissants (dont les pains au chocolat) ont un des indices les plus faibles, ce qui signifie que tu pourrais bouffer 10000 kcal de pains au chocolat et toujours avoir faim (bien pour la prise de masse, à bannir pour une sèche).
Une bombe calorique.

Arrose tes plats d'huile d'olive (c'est blindé en calories et ça change pas trop le goût)
Mike horn foutait des litres l'huile d'olive partout dans ses plats lors de ses expéditions arctiques pour atteindre ses 10000 kcal quotidiens.

12'000 CALORIES PAR JOUR ? | CE QUE JE MANGE DURANT MES EXPÉDITIONS ! - YouTube

C'est plutôt la sèche qui est difficile.

[Oceuss]

La viande rouge c'est un excellent rapport protéines / calories.

L'huile d'olive c'est plein de bons lipides, le beurre cacahuète c'est une bombe calorique nutritionnellement ok.

Les glucides sont évidemment un moyen de faire monter la balance après que t'aies manger ce qu'il te fallait.

[Balt]

Envoyé par Oceuss

L'huile d'olive c'est riche en prot .

[Oceuss]

J'ai buggé, je voulais juste dire en lipide.

[Majima]

Si tu n'as pas faim, c'est que tu ne t'entraines pas assez dur. Si tu te butes à la salle, ton corps va vite te réclamer à bouffer.

[Wilfred]

Perso je voulais prendre du poids uniquement en bouffe saine.

J'ai souffert sa mère avec mes 4000kcal. Mais je tournais à parfois 3 entraînement/jour donc ça creuse la faim.

Comme dit Balt le monstre, normalement ça doit te creuser à minima l'appétit.

Le cheatcode c'est ce qu'Ohyeah dit. 80% de sain, 20% de bouffe de porc, c'est beaucoup plus digeste et agréable sur la diet.

[Hanneman]

Envoyé par Majima

Si tu n'as pas faim, c'est que tu ne t'entraines pas assez dur. Si tu te butes à la salle, ton corps va vite te réclamer à bouffer.

Même chose ici.

Ma nana a un appétit de gamine de 7 ans.

A partir du moment où elle s’entraine avec moi (des entraînements plus intensifs que 90% des pratiquants de muscu), elle dévore au repas.

A mon avis, tu t’entraînes de manière bien trop pépère si t’as pas suffisamment faim.

Je serais curieux que tu nous décrive ton programme.