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Envoyé par chino
C'est sympa la possibilité de choisir plusieurs exercices selon la partie du corps à travailler.
J'ai fait l'échauffement, et j'ai essayé de faire un set pour alterner pompes et demi-squats. 10 pompes, 8 pompes, 10 pompes sur les genoux. S'il faut faire 10*10, je vais faire sur les genoux…
Sinon, c'est quoi ce vocabulaire avec "corps de lâche"
Bon, je reprendrai dans deux jours en regardant les vidéos. Le rowing haltère me semble simple à faire pour le dos sans matériel.
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YEESSSS. Tu t'es mis à la muscu. HAHA
Oui commence doucement, le but est de valider les 10 sets.
Par ex : 10x6 pompes sur les genoux
séance suivante de pecs, tu passes à 10x7 , une fois que t'atteins les 10x20 reps, tes pectoraux/triceps seront devenus bien plus forts
Tu pourras passer aux pompes classiques.
10x5 pompes classiques puis 10x6 etc
Progression lente et douce.
Sans même t'en rendre compte dans quelques mois tu seras à 10x20 pompes.
N'oublie pas de mettre un tapis de yoga ou un coussin en dessous de tes genoux pour ne pas les niquer.
Bon choix pour le dos, le rowing haltère est le top pour les débutants, tu peux charger léger dans ton sac/haltère et augmenter soit la charge soit les reps au fur et à mesure.
Pour les squats, il vaut mieux réaliser l'amplitude complète c'est à dire cuisse parallèle au sol minimum, sinon tu vas intégrer de mauvais automatismes et t'auras un développement incomplet de tes quadriceps.
Vaut mieux faire 4 bons squats plutôt que 15 demi-squats.
Corps de lâche pour énerver ceux qui me lisent comme ça ils iront faire de la muscu.
T'as fait le bon choix, quand ta femme commencera à te toucher les pecs, les biceps et à baver pendant que tu feras tes entrainements, tu vas comprendre la puissance phénoménale des muscles.