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  #21  
Vieux 09/01/2021, 23h07
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T'es vraiment une putain de bible
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  #22  
Vieux 09/01/2021, 23h08
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C'est sympa la possibilité de choisir plusieurs exercices selon la partie du corps à travailler.
J'ai fait l'échauffement, et j'ai essayé de faire un set pour alterner pompes et demi-squats. 10 pompes, 8 pompes, 10 pompes sur les genoux. S'il faut faire 10*10, je vais faire sur les genoux…
Sinon, c'est quoi ce vocabulaire avec "corps de lâche"
Bon, je reprendrai dans deux jours en regardant les vidéos. Le rowing haltère me semble simple à faire pour le dos sans matériel.
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  #23  
Vieux 09/01/2021, 23h14
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C'est sympa la possibilité de choisir plusieurs exercices selon la partie du corps à travailler.
J'ai fait l'échauffement, et j'ai essayé de faire un set pour alterner pompes et demi-squats. 10 pompes, 8 pompes, 10 pompes sur les genoux. S'il faut faire 10*10, je vais faire sur les genoux…
Sinon, c'est quoi ce vocabulaire avec "corps de lâche"
Bon, je reprendrai dans deux jours en regardant les vidéos. Le rowing haltère me semble simple à faire pour le dos sans matériel.


YEESSSS. Tu t'es mis à la muscu. HAHA

Oui commence doucement, le but est de valider les 10 sets.
Par ex : 10x6 pompes sur les genoux
séance suivante de pecs, tu passes à 10x7 , une fois que t'atteins les 10x20 reps, tes pectoraux/triceps seront devenus bien plus forts
Tu pourras passer aux pompes classiques.
10x5 pompes classiques puis 10x6 etc
Progression lente et douce.
Sans même t'en rendre compte dans quelques mois tu seras à 10x20 pompes.
N'oublie pas de mettre un tapis de yoga ou un coussin en dessous de tes genoux pour ne pas les niquer.

Bon choix pour le dos, le rowing haltère est le top pour les débutants, tu peux charger léger dans ton sac/haltère et augmenter soit la charge soit les reps au fur et à mesure.

Pour les squats, il vaut mieux réaliser l'amplitude complète c'est à dire cuisse parallèle au sol minimum, sinon tu vas intégrer de mauvais automatismes et t'auras un développement incomplet de tes quadriceps.
Vaut mieux faire 4 bons squats plutôt que 15 demi-squats.

Corps de lâche pour énerver ceux qui me lisent comme ça ils iront faire de la muscu.

T'as fait le bon choix, quand ta femme commencera à te toucher les pecs, les biceps et à baver pendant que tu feras tes entrainements, tu vas comprendre la puissance phénoménale des muscles.
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Dernière modification par Ohyeah ; 09/01/2021 à 23h20
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  #24  
Vieux 10/01/2021, 10h07
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ohyeah le prophete de la muscu !

juste pour le rowing attention au dos, et bien tirer avec le coude,

j'ai eu le malheur de mal apprendre ce mouvement , super dur a corriger une mauvaise technique
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  #25  
Vieux 10/01/2021, 10h13
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ohyeah le prophete de la muscu !

juste pour le rowing attention au dos, et bien tirer avec le coude,

j'ai eu le malheur de mal apprendre ce mouvement , super dur a corriger une mauvaise technique
Exactement, c'est l'opposé d'une pompe, donc en terme de position de base:
-pompe: dos neutre voir un peu arrondi ("hollow"), omoplates protractées (épaules "vers l'avant"), éventuellement les épaules un peu tournées vers l'intérieur
-row: dos neutre voir un creusé ("arch"), omoplates rétractées (haut du dos creusé), éventuellement un peu de rotation externe des épaules

Dans les deux exos le coude reste contre le corps
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  #26  
Vieux 10/01/2021, 11h32
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Merci Ohyeah pour les précisions

Ah, Marseye, Beowulf, je vois pour le rowing, ma mère avait un rameur et j'ai fait de l'aviron, c'est le même principe !
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  #27  
Vieux 10/01/2021, 12h10
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Exactement pareil mais avec un bras et une charge plus lourde.
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  #28  
Vieux 10/01/2021, 18h57
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Lourd lourd lourd ce programme pdc : merci Ohyeah !

Reconversion dans le coaching sportif ? Ou pas ? Ça a l'air de te passionner tout ça
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  #29  
Vieux 10/01/2021, 18h59
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Reconversion dans le coaching sportif ? Ou pas ?
J'avoue Oh yeah si t'es aussi énergique IRL que tes messages le laissent soupçonner, tu dois être hyper généreux et hyper motivant!
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  #30  
Vieux 10/01/2021, 20h40
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Je me suis basé sur le German Volume training ainsi que la théorie des programmes sur l'hypertrophie pour concevoir le programme. Donc pas encore testé IRL.

Premier essai aujourd'hui.
J'ai testé la séance pecs+dos.

Ca m'a pris 1h (10x3 min de repos + 3x2 min de repos = 36min de repos + le reste du temps à faire les exercices => chronométrage via wod timer).

C'est un programme pour l'hypertrophie.
Je suis bien congestionné à la fin de la séance.

J'ai choisi comme exercice :

Superset 10 sets : rowing inversé avec pieds surelevés + pompes diamants
Giant set 4 sets : rowing inversé + pompes classiques + relevés de jambes + hyperextensions

Je n'ai eu besoin d'aucun accessoire sauf une table (ma table à manger) pour le rowing et un tapis de yoga pour les abdos/hyperextensions.
Pratique.

Bon programme. Je valide (même si je l'ai fait haha, au moins la pratique concorde avec la théorie).
+ adaptable à tout niveau en choisissant parmi les exercices de difficultés variables et le nombre de répétitions
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Dernière modification par Ohyeah ; 10/01/2021 à 20h43
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