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  #11  
Vieux 09/01/2021, 16h58
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Vous connaissez les variantes quand on a mal au dos ou aux jambes?

En ce moment je galère, et sur le net tout est contradictoire.
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  #12  
Vieux 09/01/2021, 16h59
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Le médecin/kinésithérapeute.

Ce n'est pas normal d'avoir mal, consulte, soigne toi et ensuite attaque la musculation en étant en forme.

Faire de la musculation/sport quand on est blessé ne fera qu'empirer tes choses.
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  #13  
Vieux 09/01/2021, 17h02
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Oui oui, juste.

Je veux dire c'est des douleurs d'usage (trop assis, confinement), rien de grave.

Ok je vais me reposer un peu et attendre.
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  #14  
Vieux 09/01/2021, 17h12
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Consulte quand même, mieux vaut prévenir que guérir.

Ensuite tu fais comme tous les débutants/retours de blessures.
Tu t'echauffes bien.
Tu commences léger avec la bonne technique.
Tu t'etires en fin de séance ou avant de te coucher/le matin mais jamais avant le début de ta séance de musculation.
+ exercices de correction de posture

Pour le dos, le rowing haltère est le plus simple tu peux commencer léger et augmenter progressivement la charge.
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  #15  
Vieux 09/01/2021, 21h22
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Merci pour toutes ces infos OhYeah.

T'as déjà entendu parler de la formule de Monnerot-Dumaine ? Ca consisterait à calculer son "poids idéal" avec la formule suivante : ((taille en cm - 100) + 4 x la circonférence du poignet (en cm) ) / 2

Je pige pas trop ce qu'ils appellent "poids idéal" ici, genre si tu pèses plus alors ton ossature et les tendons vont pas supporter ? Comme une 2cv à qui on mettrait une moteur de Ferrari ?

Surtout que dans mon cas je fais 1m85 et ayant un petit tour de poignet (16cm) ca me donne un poids idéal de 74.5kgs.. sachant que je fais déjà ce poids actuellement et que je suis assez maigre.
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Dernière modification par mike95 ; 09/01/2021 à 21h29
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  #16  
Vieux 09/01/2021, 21h50
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Citation:
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Merci pour toutes ces infos OhYeah.

T'as déjà entendu parler de la formule de Monnerot-Dumaine ? Ca consisterait à calculer son "poids idéal" avec la formule suivante : ((taille en cm - 100) + 4 x la circonférence du poignet (en cm) ) / 2

Je pige pas trop ce qu'ils appellent "poids idéal" ici, genre si tu pèses plus alors ton ossature et les tendons vont pas supporter ? Comme une 2cv à qui on mettrait une moteur de Ferrari ?

Surtout que dans mon cas je fais 1m85 et ayant un petit tour de poignet (16cm) ca me donne un poids idéal de 74.5kgs.. sachant que je fais déjà ce poids actuellement et que je suis assez maigre.
Je ne connais pas.
Que signifie "poids idéal"?
Il diffère selon tes aspirations.
Veux-tu être la plus grosse masse de muscle possible pour que les gens s'écartent du trottoir quand ils te voient?
Veux-tu avoir la force relative la plus élevée pour être un boss en calisthénie/gymnastique?
Veux-tu optimiser ta masse musculaire pour conserver ton endurance/explosivité et être un bon boxeur?
Veux-tu avoir le corps d'un dieu grec comme zac efron pour serrer de la zoulette?
Selon ton objectif, ton poids idéal sera différent.

On a déjà discuté d'un sujet similaire ici : https://forum-seduction.artdeseduire...-covid-57.html
Mais on a parlé du potentiel musculaire maximal.

Ces 2 articles expliquent comment déterminer ton potentiel musculaire maximal :

YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1 • Stronger by Science
YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2 • Stronger by Science

dans le second lien (part 2) avec ta taille/les circonférences de ton poignet et de ta cheville
tu peux déterminer ton potentiel musculaire maximal (masse maigre à 12% de bodyfat et poids maximal) + performances en squat/bench press/deadlift

Pour les 3 derniers objectifs (gymnaste, boxeur, serrer de la zoulette), tu n'as pas besoin d'atteindre ce poids.
Pour le premier, il vaut mieux s'en approcher au maximum.

Pour 1m85 je pense que ton poids maximal à 12% de bodyfat est dans les 100kg comme Mikke.
Le poids idéal d'un point de vue esthétique (zac efron dans baywatch, brad pitt dans troie) serait selon moi d'être à taille cm + 0 kg à 12% de bodyfat, 70kg pour un homme d'1m70, 80kg pour un homme d'1m80, 90kg pour un homme d'1m90 avec une marge de 5kg donc bien loin du potentiel musculaire maximal
- entre 65kg et 75kg pour un homme d'1m70
- entre 75kg et 85kg pour un homme d'1m80
- entre 85kg et 95kg pour un homme d'1m90
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Dernière modification par Ohyeah ; 09/01/2021 à 22h01
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  #17  
Vieux 09/01/2021, 22h20
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Merci de ta réponse.

Citation:
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Je ne connais pas.
Que signifie "poids idéal"?
Il diffère selon tes aspirations.
C'est justement pour ca que je te demandais si tu connaissais car en effet ca parait aussi assez abstrait. Je me demandais si c'était pas par rapport au fait que dépasser ce poids pourrait détériorer les articulations, bref le "chassis" corporel en gros. Ce qui serait pas forcément déconnant en théorie.

Citation:
Veux-tu être la plus grosse masse de muscle possible pour que les gens s'écartent du trottoir quand ils te voient?
Pas spécialement

Citation:
Veux-tu avoir la force relative la plus élevée pour être un boss en calisthénie/gymnastique?
Non plus.

Citation:
Veux-tu optimiser ta masse musculaire pour conserver ton endurance/explosivité et être un bon boxeur?
Yes !

Citation:
Veux-tu avoir le corps d'un dieu grec comme zac efron pour serrer de la zoulette?
Si je pouvais réaliser cet objectif en même temps que celui du haut ca m'irait très bien

Citation:
Ces 2 articles expliquent comment déterminer ton potentiel musculaire maximal :

YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1 • Stronger by Science
YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2 • Stronger by Science

dans le second lien (part 2) avec ta taille/les circonférences de ton poignet et de ta cheville
tu peux déterminer ton potentiel musculaire maximal (masse maigre à 12% de bodyfat et poids maximal) + performances en squat/bench press/deadlift
Merci pour les partages, le site est hyper bien fait !

Déjà il semble que j'ai mal mesuré mon tour de poignet (je l'avais pris un peu trop bas). A l'endroit où ils disent de mesurer je suis plutôt à 16.5/17cm.

Citation:
Pour 1m85 je pense que ton poids maximal à 12% de bodyfat est dans les 100kg comme Mikke.
Avec la bonne mesure, je suis à environ 93 kgs. Et à 82 kgs en max 12% de body fat.
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  #18  
Vieux 09/01/2021, 22h22
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Citation:
C'est justement pour ca que je te demandais si tu connaissais car en effet ca parait aussi assez abstrait. Je me demandais si c'était pas par rapport au fait que dépasser ce poids pourrait détériorer les articulations, bref le "chassis" corporel en gros. Ce qui serait pas forcément déconnant en théorie.
Je pense que même à 100kg, ton ossature/tendons/ligaments tiendraient encore le coup.
Les américains vivent bien jusqu'à 70 ans alors qu'ils sont tous obèses.
90kg muscle avec renforcement de ton ossature/tendons/ligaments grâce à la musculation, 100% de chances que tu serais en bien meilleure forme qu'eux.

Citation:
Avec la bonne mesure, je suis à environ 93 kgs. Et à 82 kgs en max 12% de body fat.
Ca signifie que ton poids maximum à 12% de bodyfat serait de 93kg et que si on déduit ta masse grasse, ta masse maigre (sans gras, donc juste muscle/os/organe) serait de 82kg.

Pour ton poids idéal, regarde les stats de boxeurs/combattants de mma faisant ta taille.
Regarde leur fourchette de poids, le voilà ton poids idéal.

On serait plutôt vers du middleweight (entre 79kg et 86kg)
Middleweight – Fight Matrix

ils font entre 1m80 et 1m90

Ils n'ont pas les plus beaux physiques, vu que pour leur sport ils ne doivent faire que des exercices polyarticulaires en muscu et peu d'exercices d'isolations pour rattraper les retards et améliorer l'esthétique comme les bodybuilders/acteurs/mannequins.
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Dernière modification par Ohyeah ; 09/01/2021 à 22h42
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  #19  
Vieux 09/01/2021, 22h41
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Citation:
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90kg muscle avec renforcement de ton ossature/tendons/ligaments grâce à la musculation, 100% de chances que tu serais en bien meilleure forme qu'eux.
T'es sûr que la muscu renforce les ligaments ? Marvel Fitness disait dans une de ses vidéos, celle où il analyse le reportage de France 5 je crois, que les go muscu qui donnent comme justif de la faire pour la "bonne santé" est une fausse justif car ca serait pas bon pour les ligaments notamment (bon après j'imagine qu'il parlait des mecs qui levaient lourd aussi, à mini 80% de poids maxi)

Citation:
Ca signifie que ton poids maximum à 12% de bodyfat serait de 93kg et que si on déduit ta masse grasse, ta masse maigre (sans gras, donc juste muscle/os/organe) serait de 82kg.
Cool, ca me fait un joli target !

Citation:
Pour ton poids idéal, regarde les stats de boxeurs/combattants de mma faisant ta taille.
Regarde leur fourchette de poids, le voilà ton poids idéal.

On serait plutôt vers du middleweight (entre 79kg et 86kg)
Middleweight – Fight Matrix

ils font entre 1m80 et 1m90
Top je connaissais pas ce site, merci !
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  #20  
Vieux 09/01/2021, 22h47
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Citation:
T'es sûr que la muscu renforce les ligaments ? Marvel Fitness disait dans une de ses vidéos, celle où il analyse le reportage de France 5 je crois, que les go muscu qui donnent comme justif de la faire pour la "bonne santé" est une fausse justif car ca serait pas bon pour les ligaments notamment (bon après j'imagine qu'il parlait des mecs qui levaient lourd aussi, à mini 80% de poids maxi)
100% sûr
t'es fou ya pas mieux que le sport dont la musculation pour la santé
tes tendons/ligaments se renforcent avec tes muscles durant tes entraînements
c'est s'injecter des produits dopants qui est nocif pour la santé pas la musculation

How to Strengthen Tendons and Ligaments for Injury Prevention | Mark's Daily Apple

La musculation est un sport avec un faible taux de blessures :

Citation:
Injury Potential of Weight Training
Weight training injury rates are low.

General Population (Powell et al. 1998)
Athletes (Hamill 1994, Zemper 1990)


Sports Injury Rates (Hamill 1994) Sport
Injuries (per 100 hours)

Soccer (school age) 6.20
UK Rugby 1.92
USA Basketball 0.03
UK Cross Country 0.37
Squash 0.10
US Football 0.10
Badminton 0.05
USA Gymnastics 0.044
USA Powerlifting 0.0027
USA Volleyball 0.0013
USA Tennis 0.001
Weight Training 0.0035 (85,733 hrs)
Weightlifting 0.0017 (168,551 hrs)
T'as plus de chances de te blesser en faisant du badminton qu'en musculation.

Parmi tous les sports de force, le bodybuilding est le plus safe :

Injury rates in strength sports | Evidence Strong

Citation:
Injury rates:

overall: ~1-2 injuries per lifter per year / 2-4 injuries per 1000h
bodybuilding: 0.12 - 0.7 injuries per lifter per year / 0.24 - 1 injury per 1000 h
powerlifting: 0.3 - 0.4 injuries per lefter per year / 1.0 - 1.1 injuries per 1000h
strongman: 2.0 injuries per lifter per year / 5.5 injuries per 1000 h of training
strongman specific training had 1.9 times more injuries than weight training (e.g. squat, bench press, deadlift)
Highland Games: 7.5 injuries per 1000 h of training and competition
Encore un argument en faveur de la pratique de la musculation, vraiment ya beaucoup trop de points positifs.
En plus de t'aider à serrer des nanas, elle améliore ta santé et présente peu de risques de blessures.

Est-ce le sport ultime? ^^

Les seules raisons qui empêcheraient un homme d'en faire sont les préjugés de merde comme j'en avais pendant 25 ans.

On devrait même initier tous les adolescents à la muscu, bordel.
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Dernière modification par Ohyeah ; 09/01/2021 à 23h07
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