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  #1  
Vieux 03/01/2021, 19h40
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Par défaut Meilleurs livres et ressources en ligne sur la musculation

Après des centaines d'heures à naviguer sur des forums/sites, à regarder des vidéos et à lire des articles/livres sur la musculation, voici MA liste des livres/sites/articles fondamentaux à lire pour débuter/se perfectionner en musculation.
Comme je ne lis que de la documentation anglophone, je ne vais proposer que des documents en anglais, si vous connaissez de bons sites/chaine youtube/livres en français, je vous invite à aussi en proposer.


Contenus gratuits :

Si tu débutes en muscu, si tu es un curieux, un autodidacte, un étudiant, un mec fauché, une grosse pince, ce paragraphe est fait pour toi.
Tu n'as ABSOLUMENT pas besoin de débourser un seul euro pour amasser les connaissances nécessaires pour t'entrainer de manière optimale (sauf ton abonnement à la salle de muscu/barre de traction/anneaux de gymnastique).
TOUT est disponible en ligne gratuitement grâce au travail formidable de nombreux passionnés qui partagent bénévolement leur expertise.
Merci à eux.

Meilleurs sites :
- pour débuter : The Fitness Wiki – A wiki and hub for fitness information
avec une liste de programme de musculation pour débutant Strength Training / Muscle Building | The Fitness Wiki
- pour la musculation au poids du corps : index - bodyweightfitness
avec le programme pour débutant kb/recommended_routine - bodyweightfitness
- pour le bodybuilding : Renaissance Periodization | The Hypertrophy Training Guide Central Hub
- pour les accros à la science : https://www.strongerbyscience.com/articles/
avec les guides complets pour apprendre la technique parfaite du big 3 (deadlift/squat/bench), 90 pages pour chaque mouvement, ouch
https://www.strongerbyscience.com/guides/
+ Q&A où se trouvent les réponses à toutes les interrogations qu'on a en musculation
https://www.strongerbyscience.com/qa/

Meilleurs chaînes youtube (oui il n'y a aucune chaîne à 2m d'abonnés, qualité>quantité) :
- bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique : youtube
https://www.youtube.com/
incroyable n'est-ce pas? tape dans la barre de recherche l'exercice que tu souhaites travailler et t'auras 5000 vidéos explicatives
- l'essentiel : Renaissance Periodization
https://www.youtube.com/channel/UCfQ...SyRLOp9mnffqVg
- comprendre la programmation : Alexander Bromley
https://www.youtube.com/user/SirAlexandertheRED

Meilleurs forums :
- r/Fitness
https://www.reddit.com/r/Fitness/
- r/weightroom
https://www.reddit.com/r/weightroom/
- r/bodyweightfitness
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
- r/Brogress (pour voir de belles transformations)
https://www.reddit.com/r/Brogress/


Contenus payants :

Si tu respectes le savoir tout comme moi et que tu n'as aucun souci à payer du contenu/travail de qualité, ce paragraphe est pour toi.
Comme je n'aime pas me faire arnaquer, j'ai lu les livres avant de les payer (si vous voyez ce que je veux dire ^^).
Par exemple j'ai lu le training book de greg doucette à 200$ et je peux vous dire que c'est de la putain d'arnaque.
Pour 40$ il y a des livres bien plus qualitatif par exemple tous les livres ci-dessous.

Meilleur rapport/qualité prix + pour débutant :
SWEAT: Special Workouts, Exercises and Advanced Techniques: Everything you'll need to know on your fitness journey de Geoffrey Schofield
https://www.amazon.com/SWEAT-Workout.../dp/B0838D5K8X
Moins de 9$ et 200 pages qui résument tout ce qu'il y a à savoir en musculation.
Si t'as la flemme de naviguer sur tous les sites que j'ai posté précédemment et que tu n'as pas envie de regarder séparément sur youtube des vidéos explicatives pour apprendre la technique de chaque exercice, c'est LE livre à avoir, bien mieux que le livre à 200$ de greg doucette.

Pas besoin d'acheter d'autres livres. Pour 9$ t'auras assez de connaissances pour t'entrainer de manière optimale + exemples de programmes du mucu et programmer tes entrainements pour les 4-5 années à venir.

Meilleur livre sur la nutrition :
The Renaissance Diet 2.0 de Dr. Mike Israetel, Dr. Melissa Davis, Dr. Jen Case, Dr. James Hoffmann
https://www.amazon.fr/Renaissance-Di.../dp/B07NKTD9MS

Meilleur livre sur la musculation au poids du corps :
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength de Steven Low
https://www.amazon.fr/Overcoming-Gra.../dp/0990873854
conseillé par beowulf


Si t'es un geek de sciences, autodidacte et que tu veux absolument comprendre le pourquoi du comment, voici les livres que je recommande (et que bien d'autres aussi recommandent cf les avis/critiques), attention c'est du high level avec beaucoup de termes scientifiques/notions physiques/physiologiques, si t'es largué devant tes cours de physique/maths, contente toi du livre à 9 boules, parce que ces livres vont te retourner le cerveau :

Meilleur livre sur l'hypertrophie/bodybuilding :
Science and Development of Muscle Hypertrophy de Brad Schoenfeld
https://www.amazon.com/Science-Devel.../dp/1492597678

Meilleur livre sur les principes scientifiques de la musculation (comprendre comment chaque programme de musculation est conçu et sur quelles bases scientifiques il repose):
Scientific Principles of Strength Training: With Applications to Powerlifting de Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffmann, Chad Wesley Smith
https://www.amazon.fr/Scientific-Pri.../dp/B086T2CYLD
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Dernière modification par Ohyeah ; 03/01/2021 à 21h19
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Découvrez notre produit :
  #2  
Vieux 03/01/2021, 22h49
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Je me permets d'ajouter en recommandation Youtube la chaine d'Enzo Foukra qui est une véritable encyclopédie francophone de la musculation (et en plus, il peut bien s'en offrir une petite), la chaine de Nassim Sahili qui offre à mon humble avis, des vidéos intéressantes de vulgarisation et d'explications des différences facettes de la musculation, certaines vidéos de Jean-Onche (qui est plus tourné sur le divertissement désormais, c'est dommage), les vidéos "Comment faire les courses" de Rudy Coia qui nous expliquent comment bien acheter dans les magasins et surtout, que acheter, la chaine d'Eric Flag qui commencent à prendre un bon tournant bien que cette chaine soit aussi axée sur le style de vie et le street-workout et un petit coup de cœur pour celle de Julien Quargierni pour lequel j'ai toujours eu un immense respect, que ce soit pour sa modestie ou pour son style de vie.
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  #3  
Vieux 04/01/2021, 02h38
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On veut pas de la lecture on tes nudes!!!!

Avant et apres.

Blague a part bon boulot. Au moins t'as ton topic de reference sur le sujet.

Et si je peux me permettre de donner un conseil sur le sujet: si vous commencez de facon hasardeuse ne vous lancez pas dans un programme hardcore que vous me tiendrez pas. Ou alors avec un objectif temporaire fixe pour apres reprendre un rythme qui vous convient.

Dailleurs le premier mois est TOUJOURS le plus dur Jai emmene plein de potes non sportifs a la salle ils ont tous abandonnes.

C'est comme pour la bouffe ou pour toute habitude que vous voulez mettre en place. Il y a des milliers de programmes differents trouvez celui qui convient dans votre mode de vie du moment.

Il vaut mieux faire 3 seances tranquilles par semaines pendant 10 ans que 6 pendant un mois.

Dernière modification par Notic ; 04/01/2021 à 02h52
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  #4  
Vieux 04/01/2021, 08h22
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le coeur brisé , je m'appercois qu'il manque les livres de delavier...
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  #5  
Vieux 04/01/2021, 08h58
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Excellent le post, j'ajoute le bouquin "a complete guide ti yin yoga" de Bernie Clarke, ainsi que les chaines YT, contenus en ligne de Yuri Marmerstein (bodyweight et handbalancing) et Kit Laughlin (stretch therapy - stretching)

On s'éloigne un peu de la muscu à proprement parler, mais pas tant que ça, puisque le stretching et la mobilité font partie intégrante d'une pratique équilibrée - au pire, pour qui débute la musculation : ça vous servira dans quelques années, promis

Ainsi que l'a dit OhYeah dans son post, j'insiste sur le fait que la commu bodyweightfitness sur reddit (et le milieu du bodyweight à paname, contactez moi par MP si vous vous faites chier à faire des pompes chez vous ) est super cool et accueillante!
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  #6  
Vieux 04/01/2021, 15h23
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Merci pour les recommandations francophones.

@beowulf

t'es sûr que yuri marmerstein est une source crédible?
Rope Flow Basics - YouTube

je ne sais pas ce qu'il est en train de faire avec sa corde mais je doute de l'utilité pour se constituer un corps d'héros d'épopée grec
ça sent le bullshiteur à 500km

en musculation au poids du corps je recommanderai plutôt

- dominik sky
Dominik Sky - YouTube

- fitnessfaqs
FitnessFAQs - YouTube

- saturnomovement
SaturnoMovement - YouTube

Citation:
Dailleurs le premier mois est TOUJOURS le plus dur Jai emmene plein de potes non sportifs a la salle ils ont tous abandonnes.

C'est comme pour la bouffe ou pour toute habitude que vous voulez mettre en place. Il y a des milliers de programmes differents trouvez celui qui convient dans votre mode de vie du moment.

Il vaut mieux faire 3 seances tranquilles par semaines pendant 10 ans que 6 pendant un mois.
exact, c'est pour cela que l'adhérence au programme est le critère principal à valider
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tu peux avoir le meilleur programme de muscu du monde, si tu ne vas pas à la salle, tu ne gagneras jamais de muscle
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Dernière modification par Ohyeah ; 04/01/2021 à 15h53
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  #7  
Vieux 04/01/2021, 16h05
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Yep, c'est un équilibriste au cirque du soleil, il est super fort et pédagogue sur tout ce qui touche au bodyweight, en particulier les handstand.

Par exemple, il a écrit la section one arm handstand de overcoming gravity. Après il fait peut-être quelques contenus un peu perchés ou moins directement liées au culturisme.

Mais sur le bodyweight les mecs les plus forts ou les plus stocks sont pas toujours les meilleurs profs, par exemple l'auteur de OG, steven low, Joshua Naterman, ou même Chris Sommer ont des contenus bien bien meilleurs et plus complets que Gabo Saturno, Eric Flag ou autres instagrameuses
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  #8  
Vieux 04/01/2021, 17h00
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Pas mal le cv parce que je trouve que c'est un peu le bazar sa chaine.

Quand t'as lu overcoming gravity, tu peux balancer toutes les chaines youtube/livre sur la muscu au poids du corps à la poubelle.
J'ai aussi lu convict conditionning de paul wade, un bon livre, mais de bien moindre qualité qu'overcoming gravity de steven low.

De même pour les autres chaînes youtube de musculation qui sont vraiment mauvaises quand on les compare à la chaîne renaissance periodization où mike israetel explique de manière claire avec des powerpoints chaque principe qui régit l'hypertrophie, la force et la nutrition (voir les playlists ci-dessous) :
Playlist sur l'entrainement pour la force :
How to Choose Exercises | Strength Training Made Simple #1 - YouTube
Playlist sur l'entrainement pour l'hypertrophie :
Choosing Exercises for Muscle Growth | Hypertrophy Made Simple #1 - YouTube
Playlist sur la nutrition :
Choosing Healthier Foods | Healthy Eating Made Simple #1 - YouTube
Calories Don't Matter | Nutrition Myths #1 - YouTube
Playlist pour corriger la technique de chaque exercice :
Technique Problems Series Introduction & Stimulus to Fatigue Ratio - YouTube

en bodyweight je n'ai encore trouvé aucun équivalent à la chaine renaissance periodization sauf les livres comme Overcoming gravity
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Dernière modification par Ohyeah ; 04/01/2021 à 17h15
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  #9  
Vieux 17/01/2021, 21h05
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Aucun livre de Delavier ou Gundill ?

30 ans de musculation, des rédactions d'articles dans les plus grands magasines, des livres best-seller mondiaux..

Ces types là ont plus ou moins consacrés leurs vie à ça

Ils ont écrit des livres incroyables qui mélangent études scientifiques et réelle expérience

De mon avis rien ne vaux quelques principes basiques + Guide des mouvements de musculation
Puis tu te fais ta propre séance en essayant quel exercice te convient

Ton ressenti personnel et tes connaissances t'apporterons plus que le programme d'un pro qui n'est pas sur mesure
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''C'est parce-que t'en chie que tu deviens bon !''
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  #10  
Vieux 18/01/2021, 17h18
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30 ans de musculation, des rédactions d'articles dans les plus grands magasines, des livres best-seller mondiaux..

Ces types là ont plus ou moins consacrés leurs vie à ça

Ils ont écrit des livres incroyables qui mélangent études scientifiques et réelle expérience

De mon avis rien ne vaux quelques principes basiques + Guide des mouvements de musculation
Puis tu te fais ta propre séance en essayant quel exercice te convient

Ton ressenti personnel et tes connaissances t'apporterons plus que le programme d'un pro qui n'est pas sur mesure
En effet je ne lis que principalement du contenu anglophone (précisé au debut du sujet) mais si tu penses que ce sont des livres de qualité, n'hésite pas à les partager.

Je ne les ai pas acheté car j'ai déjà le même contenu dans mes livres, cela deviendrait redondant mais pour quelqu'un préférant du contenu francophone il me semble que leurs livres sont l'encyclopédie de la musculation en France (dans le monde aussi vu qu'ils sont traduits dans des dizaines de langues)
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