Art De Seduire   Retourner sur ArtDeSeduire.com - Techniques et Conseils en séduction
Précédent   Forum seduction et drague - Forum artdeseduire > >

Téléchargez votre guide!
Réponse
 
Outils de la discussion Modes d'affichage
  #31  
Vieux 19/12/2020, 15h55
Avatar de Balt
Balt Balt est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 155
Par défaut

OK c'est bien ce qu'il me semblait... si l'apport calorique n'est pas au rendez vous, impossible de prendre de la masse.

Au passage j'ai fait ma première séance vendredi finalement, j'ai enlevé mes lests de 5 et 10 kilos sur Tractions et Dips pour pouvoir tenir plus longtemps. J'ai donc commencé par 4*8 Tractions, puis 4*8 Dips, puis 4*8 Curl biceps, ensuite retour 4*8 Dips puis 4*8 Tractions prise supination cette fois ci.
Je pense faire quelques tests afin de voir ce qui est le mieux et de me caler sur le max dont je suis capable à chaque séance.
En tout cas j'ai bien les courbatures là.

Au passage je ne fais ni échauffement, ni étirements, c'est grave ?
Réponse avec citation

Découvrez notre produit :
  #32  
Vieux 19/12/2020, 17h36
Avatar de Hanneman
Hanneman Hanneman est déconnecté
Sage
 
Date d'inscription: octobre 2011
Messages: 21 185
Par défaut

Citation:
Envoyé par Balt Voir le message
Au passage je ne fais ni échauffement, ni étirements, c'est grave ?
Pas tant parce que t'as 15 ans et que ton corps est normalement infatigable et inblessable

Mais ce serait mieux.

Quand tu seras plus âgé, tu devras le faire.
__________________
HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.

LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
#KILLFEMINISM
Réponse avec citation
  #33  
Vieux 19/12/2020, 23h35
Avatar de Wilfred
Wilfred Wilfred est déconnecté
Master
 
Date d'inscription: juillet 2016
Messages: 2 888
Par défaut

Yes prends l'habitude de t'échauffer.

Quand tu devras porter des charges lourdes; si tu t'échauffes pas tu morfles.
Réponse avec citation
  #34  
Vieux 20/12/2020, 00h14
Avatar de Balt
Balt Balt est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 155
Par défaut

Citation:
Envoyé par Hanneman Voir le message
Pas tant parce que t'as 15 ans et que ton corps est normalement infatigable et inblessable

Mais ce serait mieux.

Quand tu seras plus âgé, tu devras le faire.
Citation:
Envoyé par Wilfred Voir le message
Yes prends l'habitude de t'échauffer.

Quand tu devras porter des charges lourdes; si tu t'échauffes pas tu morfles.
Eh oh, j'approche des 19 ans.

Ensuite pour les échauffements je suis bête, mais je les fais pas parce que j'ai jamais été blessé, sûrement que le jour où ça m'arrivera je retiendrai la leçon. Par contre les étirements de fin de séance permettent vraiment de garder sa souplesse ? Je le suis assez naturellement, mais j'ai pas envie de devenir un camioneur tout ankylosé.
Réponse avec citation
  #35  
Vieux 20/12/2020, 00h17
Avatar de Hanneman
Hanneman Hanneman est déconnecté
Sage
 
Date d'inscription: octobre 2011
Messages: 21 185
Par défaut

Sur ta présentation c'est indiqué 15 ans.

Mais elle a été faite en 2017, j'avais pas vu.

Tu as donc 18 ans. Sorry.
__________________
HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.

LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
#KILLFEMINISM
Réponse avec citation
  #36  
Vieux 20/12/2020, 07h02
Avatar de Ohyeah
Ohyeah Ohyeah est déconnecté
Sage
 
Date d'inscription: août 2016
Messages: 8 746
Par défaut

Échauffement = fondamental = OBLIGATOIRE

15 Warm Up Exercises & 3 Dynamic Routines to Prevent Injury | Nerd Fitness

Suis les conseils de Mike Israetel : How Should You Warm Up? | Strength Training Made Simple #3 - YouTube

Je suis exactement son protocole pour chaque exercice polyarticulaire (les premiers exos de tout bon programme de muscu)

Cependant je ne fais jamais de cardio comme échauffement.
Si tu vas travailler tes pecs, il est logique d'echauffer tes pecs et non tes cuisses ou tes mollets.

Ex : si je vais faire une session de développé couché 80kg 5x5 (sets x reps).
Je commence par réaliser le mouvement dans le vide une dizaine de fois debout.
Echauffement des poignets, coude, epaule (toutes les articilations qui vont entrer en jeu dans le mouvement). Je fais des ronds.
Puis
1) je prends la barre vide et je me concentre sur le mouvement, la technique doit être parfaite (retraction des scapulas, gainages du tronc, position des pieds, des fesses, du corps, verouillage des avants bras en position verticale, trajectoire incurvée de la barre, poignet/avant bras alignés sous la barre, position des mains, des coudes, etc).
J'envoie 20 reps barre vide.
2) j'ajoute 20kg, j'envoie 10 reps (40kg total)
3) j'ajoute 20kg, j'envoie 8 reps (60kg total)
4) j'ajoute 10kg, j'envoie 5 reps (70kg total)
5) j'ajoute 5kg, j'envoie 2 reps (75kg total)
6) je mets ma charge de travail puis je fais 1 rep à 80kg
Echauffement terminé (5min pour tout faire)
Puis je débute mon exercice avec la charge de travail c'est à dire 5x5 à 80kg

Durant chaque partie de l'echauffement je me concentre sur la qualité de la technique pour reduire les risques de blessures et optimiser ma force.
En addition, ca te fait du volume supplémentaire de travail, top pour l'hypertrophie.

Je m'echauffe de cette manière avant chaque exercice polyarticulaire.
Quand j'arrive aux exercices d'isolation, je suis bien degoulinant de sueur, donc plus besoin d'echauffement pour les curls, triceps extension, elevation laterale (ces muscles ont déjà bien travaillé durant les exercices polyarticulaires) donc j'attaque directement le poids indiqué dans mon programme.

En adaptant son protocole pour des exercices au poids du corps, cela donnerait pour des dips par exemple :
Echauffement des articulations participant au mouvement : faire des ronds avec les poignets, coudes, epaules, une dizaine de révolutions dans le sens horaire et anti horaire suffisent.
Puis tu fais mouvement de dips et de pompes debout dans le vide.
Tu fais 10 pompes genous.
10 pompes
3 dips
5min d'echauffement pas plus
Puis l'exo principal 4x8 dips.
Ca c'est quand t'as une base physique de debutant.

Quand tu seras plus musclé je pense qu'on peut sauter plein d'etapes et juste faire.
Echauffement articulations
Pompes/dips dans le vide
10 pompes
Puis directement 4xAMRAP dips ( as many reps as possible)


Aucune blessure sportive depuis que je suis sorti de l'utérus de ma mère. Je me suis toujours échauffé quel que soit le sport (tennis, boxe, foot, etc).


Etirement = JAMAIs avant l'effort.
Stretch Before Exercise? Not So Fast. | BU Today | Boston University

Soit tu le fais après l'entraînement, durant tes jours de repos ou le soir avant de te coucher petite seance de yoga.
Que je devrais d'ailleurs faire comme je manque de souplesse.
Je suis coupable, je ne m'étire presque jamais.
__________________
When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.

Dernière modification par Ohyeah ; 20/12/2020 à 08h16
Réponse avec citation
  #37  
Vieux 24/12/2020, 16h51
Avatar de Balt
Balt Balt est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 155
Par défaut

Je up le topic pour une question subsidiaire :
J'ai envie d'avoir un beau physique c'est certain, mais surtout un physique fort. Je cherche à développer la force brute avant de prendre en masse.
Y a t il une méthode particulière à suivre ? Si ce n'est faire des séries plus courtes, plus chargées, et prendre des temps de repos plus longs, on trouve assez peu de choses sur le net.

Ne me demandez pas pourquoi, mais j'aime porter les gens, que ce soit mes potes ou ma copine xD
A peu près tout le monde y arrive j'imagine, mais j'aimerai y arriver, plus longtemps, et surtout plus aisément, que l'on ne voit pas la galère sur mon visage.
J'ai conscience que c'est un exercice qui fait entrer en jeu de nombreux muscles stabilisateurs. Je pense que les pecs, les biceps, les dorsaux, les épaules, les abdos, les quadriceps et les mollets sont très sollicités.

Je pense que parvenir à cet exercice plus aisément, serait pour moi un bon indicateur de ma progression, car c'est asse difficile à mesurer autrement dans la vie courante.
Réponse avec citation
  #38  
Vieux 24/12/2020, 17h01
Avatar de Hanneman
Hanneman Hanneman est déconnecté
Sage
 
Date d'inscription: octobre 2011
Messages: 21 185
Par défaut

Il y a faire de la force et faire de la force.

Travailler sur des séries très courtes (moins de 5 reps) avec des charges max.
Mais tu travailles l'influx nerveux, pas le volume (même si fatalement tu vas en prendre) et tu n'auras aucune endurance musculaire.

Et travailler sur des séries courtes (entre 4 et 8 reps) avec des charges 80 % de max.
La tu vas faire de la force et du volume.

Globalement c'est ça.
__________________
HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.

LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
#KILLFEMINISM
Réponse avec citation
  #39  
Vieux 24/12/2020, 17h46
beowulf beowulf est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 120
Par défaut

Globalement, faut rester sur un rep range 4-5 séries de 3-5 reps. Cad trouver un poids (sur un exo composé, deadlift, sqt, DC, tractions dips ou muscleups lestés, par exemple), sur lequel tu peux faire entre 3 et 5 reps, de manière consistante.

Et faire ça sur le 1er exo de chaque séance, maximum, le reste de ton training étant basé sur du volume. Si tu fais de la force sur plus d'exos, en fonction de ton âge, de ta capacité de récup, etc, tu risque de rentrer sur le terrain de la fatigue nerveuse.

J'ajouterai que c'est de mon expérience une bonne idée de bosser en filière force (cad pas en faisant des 1RM à toute les séances ) puisque ça te permettra de bosser plus lourd sur ton training de volume plus facilement par la suite quand tu souhaiteras prendre en masse musculaire.
Réponse avec citation
  #40  
Vieux 24/12/2020, 17h54
Avatar de Balt
Balt Balt est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 155
Par défaut

Citation:
Envoyé par Hanneman Voir le message
Il y a faire de la force et faire de la force.

Travailler sur des séries très courtes (moins de 5 reps) avec des charges max.
Mais tu travailles l'influx nerveux, pas le volume (même si fatalement tu vas en prendre) et tu n'auras aucune endurance musculaire.

Et travailler sur des séries courtes (entre 4 et 8 reps) avec des charges 80 % de max.
La tu vas faire de la force et du volume.

Globalement c'est ça.
OK je vois. J'imagine que la plupart des exercices de la vie courante nécessitent force et endurance. On peut pas porter ses sacs de courses pendant 5 min si on a aucune endurance.

Citation:
Envoyé par beowulf Voir le message
Globalement, faut rester sur un rep range 4-5 séries de 3-5 reps. Cad trouver un poids (sur un exo composé, deadlift, sqt, DC, tractions dips ou muscleups lestés, par exemple), sur lequel tu peux faire entre 3 et 5 reps, de manière consistante.

Et faire ça sur le 1er exo de chaque séance, maximum, le reste de ton training étant basé sur du volume. Si tu fais de la force sur plus d'exos, en fonction de ton âge, de ta capacité de récup, etc, tu risque de rentrer sur le terrain de la fatigue nerveuse.

J'ajouterai que c'est de mon expérience une bonne idée de bosser en filière force (cad pas en faisant des 1RM à toute les séances ) puisque ça te permettra de bosser plus lourd sur ton training de volume plus facilement par la suite quand tu souhaiteras prendre en masse musculaire.
Je vois, je vais tenter ça alors. Faut que les 3-5 rep je sois à l'échec ? Que j'arrive plus à enchaîner une répétition de plus si j'ai bien compris.
Par contre j'ai pas bien compris, faut faire 4-5 séries de 3-5 reps sur le même schéma, ou juste la première série je travaille la force et les 3-4 autres je les poursuis en volume plus sur des séries de 8-12 reps classiques ?
Réponse avec citation
Réponse

Outils de la discussion
Modes d'affichage

Règles de messages
Vous ne pouvez pas créer de nouvelles discussions
Vous ne pouvez pas envoyer des réponses
Vous ne pouvez pas envoyer des pièces jointes
Vous ne pouvez pas modifier vos messages

Les balises BB sont activées : oui
Les smileys sont activés : oui
La balise [IMG] est activée : oui
Le code HTML peut être employé : non

Navigation rapide


Fuseau horaire GMT +1. Il est actuellement 07h06.