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16/12/2020, 19h12
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Sage
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Date d'inscription: octobre 2011
Messages: 21 277
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Citation:
Envoyé par Conestrat
Je ne sais pas si tu as déjà pratiqué la méthode Lafay, mais c'est plutot méga intense, notamment à partir du niveau 8 et au delà .
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Oui je l'ai déjà fait et je comprends ton exemple.
Ca ne change pas mon point de vue cependant.
La méthode Lafay c'est fatiguant car tu fais tout à la suite. Mais faire des séries de pompes ça ne va pas bousiller la fibre suffisamment pour justifier 2 gr de prot par kg.
Avec tout ce genre d'exercices que je me suis bouffé, si j'avais du devenir monstrueux, je le serais déjà 50 fois.
Citation:
Il y a des youtubeurs qui ont des programmes calisthéniques plutot cool (après il faut pas s'attendre à choper leur corps, ces mecs font du marketing mensonger, et ils vont aussi et surtout à la salle comme tout le monde et bouffent comme des sacs, voir prennent des stéroides pour pas mal d'entre eux), mais ça reste bien cool pour démarrer, et en plus c'est plus facile de se motiver, on peut faire ça torse nu en string panthère chez soi à la cool et passer son temps à se regarder dans la glace sans se sentir jugé
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Tout à fait d'accord.
Citation:
Je pense que ce que tu avances est partiellement vrai, notamment quand tu dis "jeune" homme (quand on est majoritairement ectomorph, ça devient un poil plus facile de prendre de la masse en vieillissant mais ça reste une pure galère).
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Ben oui mais il est jeune lui Pas comme nous ^^
Bon après, ça ne lui fera effectivement pas de mal de prendre du gras en stockant les prot' qu'il n'assimilera pas.
Mais sur le principe, je pense que c'est une règle (2 gr de prot' par kg) qui est à remettre dans un contexte plus précis.
Citation:
Quand à la fonte, je te rejoins principalement pour tout ce qui concerne les jambes. Honnetement rien de mieux que les machines pour se muscler efficacement les jambes et le fessier (pour les séducteurs du forum, muscler vous les FESSES, vous comprendrez le pouvoir illimité d'un cul bien musclé...). Le faire chez soi c'est tellement incroyablement la merde que je pense qu'on peut considérer que c'est impossible.
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Pour ma part, j'ai réussi à me faire un joli fessier à la maison.
Mais ça prend des techniques d'intensification.
Pour ma part, je charger au max + squat complet à une jambe. Je pleurais ma race. Mais j'avais un boule de compet'
Et je ne répèterai jamais assez qu'avoir un boule de compet', ça fait vriller les meufs (oui on sait, pas toutes). Clair net et précis.
Citation:
Possible. En plus de 15 ans de muscu, en salle, chez moi, calisthénique, poids lourds peu de rep, poids moyens bcp de rep, tous les jours, 2 fois par jour, 3 fois par semaine, etc etc j'ai tout essayé... Et A CHAQUE FOIS je remarque que je prends bcp plus pendant les périodes de pause. D'ailleurs je ne suis pas le seul à le dire.
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La muscu c'est aussi pas mal d'expérimentation perso. Ca donne autant d'observation que de personnes ^^ C'est aussi ça qui est intéressant.
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HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.
LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
#KILLFEMINISM
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16/12/2020, 20h02
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Sage
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Date d'inscription: août 2017
Messages: 9 401
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pour le sur entrainement je pense qu'il faut aussi regarder l'age, et le repos
si tu as 20 ans et que tu es chomeur, tu peut taper du PPLx2 et laisser que le dimanche de repos.
si tu as 40 ans et que tu es manutentionnaire c'est pas pareil
On parle tjrs de bouffe, mais il faut aussi beaucoup boire !
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Objectif 2035
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16/12/2020, 20h29
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Initié
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Date d'inscription: octobre 2020
Messages: 252
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Citation:
Envoyé par marseye
On parle tjrs de bouffe, mais il faut aussi beaucoup boire !
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C'est pas faux.
Depuis que je vais à la salle avec mon tonneau de vin rouge (en chene, bien evidemment), la muscu est devenue un vrai plaisir.
Je dirais que pour un jeune débutant, on peut commencer juste par 2L de biere trappiste dans le sac de sport devrait suffire. Une gorgée entre chaque série pour bien hydrater le muscle.
Marseye, me dis pas, toi c'est le pastis ta potion magique ?
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16/12/2020, 20h32
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Initié
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Date d'inscription: octobre 2020
Messages: 252
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Citation:
Envoyé par Hanneman
Avec tout ce genre d'exercices que je me suis bouffé, si j'avais du devenir monstrueux, je le serais déjà 50 fois.
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Nous sommes d'accord que les pompes sont un exercice de base, qui renforce le muscle mais ne suffisent pas pour une prise de masse optimale.
J'en ai aussi "bouffé" énormément, en mangeant bcp et en mangeant peu, et ça ne m'a jamais permis de réellement prendre de masse (par contre pec bien développés).
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17/12/2020, 07h51
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Sage
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Date d'inscription: août 2017
Messages: 9 401
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tout depend des points faibles ou fort, alors oui j'etais pas devenu enorme , oui j'aurai surement eu beaucoup beaucoup plus de gain si au lieu de faire des pompes j'avais fait d'autres exo aussi a la salle.
mais quand je tournais a 800 a 1200 pompes quasi tout les jours, je vous assures que j'avais des epaules pec tri tri, bien comme il faut .
par contre javais la 20aine, donc une congestion enormissime, dans mon souvenir j'etais full congestion quasi des la premieres series, alors que 15 ans plus tard, il me faut une seance entiere a la salle pour etre a peut pres congestionné et encore , pas de la meme qualitée.
donc je dirai que si on est jeune , on peut quasi tout faire ça sera positif, MAIS forcement c'est mieux d'aller dans un endroit fait pour ça !
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Objectif 2035
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17/12/2020, 12h12
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Player
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Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 163
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Je viens de lire tous vos commentaires.
Je prends déjà 2g de prot par jour quasiment, c'est peut être un peu trop mais mieux vaut ça que l'inverse à mon avis. Et je stocke pas de gras y a vraiment pas de soucis à ce niveau là malheureusement, je suis ectomorphe, bien que ces morphotypes n'aient rien de bien scientifique.
Je bosse aussi les lombaires y a pas de soucis.
Pour les abdos, je pense être plutôt bien loti, on les voit pas de ouf, j'ai une mince couche de gras, mais j'ai toujours été très gainé. Du coup je me repose sur mes lauriers et j'ai souvent la flemme de les faire, c'est presque si je préférai pas les jambes ha ha.
J'ai dormi que 2h aujourd'hui, je me sens vraiment pas de faire un entraînement, demain, j'ai des partiels, plus une journée bien remplie, je verrai si je peux essayer de caler une séance tirée de OhYeah.
Je précise qu'à terme mon objectif n'est pas de devenir énorme, je sais que beaucoup de débutants font l'amalgame est imaginent pouvoir devenir un schwarzeneger en a peine un an, mais ce n'est pas ce que je veux dire. La masse ne me dérange pas, c'est d'ailleurs ce que je cherche pour l'instant, mais à terme je préférai développer la force, quitte à paraître moins impressionnant.
Je vous tiens au jus en tout cas.
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18/12/2020, 14h51
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Nouveau Membre
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Date d'inscription: décembre 2020
Messages: 15
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Citation:
Envoyé par Balt
Voilà quelques temps que je me suis mis à ce sport, j'ai eu quelques petites difficultés, que je suis parvenu à surmonter, mais certaines persistent malgré tout.
Premièrement, quels exercices conseilleriez-vous à la maison pour progresser ? Sachant que le poids du corps ne suffit plus.
Notamment au niveau des mollets, cuisses, abdos et dos, j'ai du mal à trouver de bons exos. Je peux me lester avec 10 kilos, 20 si j'ai les mains libres pour tenir un haltère, mais pas plus.
J'ai aussi une barre de traction, mais ça s'arrête là .
Ensuite, bordel de merde, je ne prends pas de poids. C'est assez chiant sur deux aspects car j'ai un budget serré et donc manger plus = payer plus cher, mais surtout ça fait mal au bide au bout d'un moment y a plus aucun plaisir à se forcer à se goinfrer.
Quel régime alimentaire suivez-vous ? Y a-t-il des aliments à privilégier lorsque que vous êtes en prise de masse ou avez des difficultés à prendre du poids ?
Et pour terminer, j'ai du mal à faire des séances de plus de 30-40 minutes. Peut être que je force trop, peut être que je suis faible , mais le fait est que mes muscles sont incapables d'enchaîner au delà de 3-4 séries.
Je me demande si ma difficulté a prendre du poids ne vient pas de là aussi. Sachant que je vois bien mes muscles se dessiner, prendre un peu de volume, mais mon poids stagne sur la balance.
Voilà j'en appelle à vos avis, notamment les gourous de la muscu du fofo si vous pouviez m'apporter quelques pistes de réflexion, ce ne serait pas de refus.
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Salut,
J'ai une réponse à t'apporter pour prendre du poids naturellement en évitant la sensation de faim: essaye la spiruline et l'huile de foie de morue
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Ya que les mecs virils qui trouvent des meufs
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19/12/2020, 14h00
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Date d'inscription: octobre 2017
Messages: 1 163
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Citation:
Envoyé par SuperSeducer
Salut,
J'ai une réponse à t'apporter pour prendre du poids naturellement en évitant la sensation de faim: essaye la spiruline et l'huile de foie de morue
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C'est à dire ? Ça me paraît être plus des compléments alimentaires qu'autre chose, comment ça peut faire prendre du poids ?
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19/12/2020, 14h10
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Sage
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Date d'inscription: août 2016
Messages: 8 779
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Citation:
Envoyé par Balt
C'est à dire ? Ça me paraît être plus des compléments alimentaires qu'autre chose, comment ça peut faire prendre du poids ?
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il raconte de la merde en boite
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When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.
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19/12/2020, 14h12
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Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 123
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Spiruline=useless shit
La nutrition c'est un biz, on va essayer de te vendre plein de merde comme ça, alors que les seules choses dont t'aura besoin seront ta bite, ton couteau et des barquettes de poulet
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