[mike95]

Bonjour à tous,

Je me suis mis à la boxe cette année, il paraît que c'est un bon anti-stress et que ca donne confiance en soi. Pour le stress en effet ca semble assez efficace, par contre pour la confiance ca vient plus sur le long terme j'imagine, on se sent pas invincible au bout de 10 séances logique !

En résumé ce sport me plaît beaucoup, cependant je fais face à un petit dilemme : je fais 1m85 pour environ 72 kg, je suis d'allure très mince donc et j'ai bien l'impression que la boxe ne me fera pas prendre en masse musculaire, voire même en perdre. Or, j'aimerais bien monter autour des 75-78 kgs (j'ai déjà eu des remarques comme quoi j'avais pas un physique très masculin, c'est un petit complexe chez moi), mais il me semble qu'en pratiquant la boxe et même de la muscu (adaptée à la boxe) à côté cela soit compliqué de prendre du poids étant donné que ce sont les fibres rapides qui travaillent.

D'un côté quand je vois la plupart des boxeurs expérimentés ou pros (bon peut-être qu'ils se piquent aussi) ils sont quand même bien musclés !

En résumé, je voulais savoir si en pratiquant de la boxe tout en mangeant en surplus calorique je pouvais prendre du poids ou bien si je dois faire un croix dessus ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Ohyeah]

Muscles = soulever lourd + surcharge progressive + proteines + repos

Être demenageur, maçon ou fermier te fera gagner plus de muscles que la boxe.

Cependant c'est un excellent sport pour le conditionnement de ton corps (cardio, reflexe, équilibre, coordination).

Si tu veux du muscles, combine la boxe avec la muscu et t'es bob

Les boxeurs pros sont musclés car 1) ce sont des phénomènes génétiques 2) ils font de la muscu en supplément.

Anthony Joshua Strength Training Compilation - YouTube

N'importe quel bon programme de muscu te rendra plus fort en boxe (full body, upper lower, push pull leg).
Travaille les exercices polyarticulaires en priorité :
- squat (jambes plus fortes = meilleure stabilité, explosivité, puissance générée)
- deadlift (meilleure explosivité des jambes, la puissance des coups provient de la chaine postérieure de la jambe dont les fesses, travail des avants et bras et trapèzes (renforcement du cou))
- developpé couché (exercice roi = pecs/triceps/epaules = tous les muscles mis en jeu pour donner les coups)
- developpé militaire (force des epaules = coups de poing plus fort)
- tirage vertical/horizontal (renforce la chaine musculaire postérieure pour eviter les déséquilibres car la boxe travaille en priorité les muscles de poussée (pecs/epaules))

[mike95]

Salut Ohyeah, et merci de ta réponse.

Si je fais 3 séances de boxe par semaine, faire ne serait-ce que 2 séances de muscu par semaine en plus ne risque t-il pas de me conduire au surentraînement ?

De plus, la musculation appliquée à la boxe est différence n'est pas propice à faire grossir le muscle si je ne m'abuse ?

Après j'imagine qu'on peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre (à part en ayant la génétique de Joshua ou en se piquant )...

P.S : je viens de voir ton EDIT avec les exercices à cibler, merci

[Wilfred]

Salut!

Normalement 3 entraînements boxe + 2 séances de muscu c'est good. Tu peux même taper une 3è séance de muscu si tu te sens ready. Un jour de repos / semaine c'est bien. Tous les jours du sport ça devient fatiguant.

Écoute juste ton corps : fatigue, douleur... et diminue l'intensité de la muscu si tu te sens faible, voire skip la séance. Mieux vaut se reposer, c'est important.

En tout cas, t'inquiètes que même si tu fais de la boxe 3 fois semaine tu seras bien dessiné.

[Ohyeah]

Envoyé par mike95

Salut Ohyeah, et merci de ta réponse.

Si je fais 3 séances de boxe par semaine, faire ne serait-ce que 2 séances de muscu par semaine en plus ne risque t-il pas de me conduire au surentraînement ?

De plus, la musculation appliquée à la boxe est différence n'est pas propice à faire grossir le muscle si je ne m'abuse ?

Après j'imagine qu'on peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre (à part en ayant la génétique de Joshua ou en se piquant )...

P.S : je viens de voir ton EDIT avec les exercices à cibler, merci

ca se fait assez facilement, boxe = cardio
et tu complémentes avec les exercices de force (muscu)

voilà comment s'entraîne les combattants
MMA Workouts : Programming for MMA Strength & Conditioning

exercices polyarticulaires, grosse intensité (charge lourde), petites répétitions (3-6 reps)
tu cherches à taper fort et vite, pas envoyer 50 coups de poing qui ne servent à rien

les boxeurs travaillent très peu en hypertrophie (nombre de répétitions élévé) car ils ne veulent pas prendre trop de masse musculaire pour rester dans leur catégorie de poids et optimiser le ratio force/vitesse/endurance
objectif être le plus fort possible pour un poids donné tout en étant le plus endurant et rapide possible
donc du travail d'orfèvre pour jongler entre tout ça

ça tombe bien tu n'es pas boxeur pro donc on s'en bat les COJONES

fais de la muscu, devient tanké, fais de la boxe, deviens technique, fais de la course, deviens endurant, puis enfin profite de ton nouveau corps de cyborg

d'après la phase 1 dans le lien, on partirait sur un entraînement full body 2 à 3x par semaine (2x c'est déjà très bien si tu fais 3 séances de boxe par semaine)

Squat, Hip Hinge, Push, Pull, Carry, Core
3-4 sets
5-6 reps
RPE 7-8

3x5-6 squat
3x5-6 deadlift (hip hinge)
3x5-6 bench press (horizontal push)
3x5-6 barbell row (horizontal pull)
3x5-6 overhead press (vertical push)
3x jusqu'à l'échec pull up (vertical pull)
3x jusqu'à l'échec de farmer's walk (carry)
3x15 hanging leg raises (core)

En phase 2 tu partirais sur de l'explosivité pure

4-2 weeks out

Contrast Training, Rate of Force Development, Lactic Circuit
3-5 sets
3-5 reps
RPE 10 for Strength RPE 5 for Power
3×5 or 5×5 minute rounds circuit
1 week out deload
Mobility, Correctives, Weight Cut
Focus on drilling and skills specific game planning

Donc on suivrait le même entrainement qu'en phase 1 mais les répétitions varieront entre 3-5 donc là tu vas charger encore plus lourd (ex squat à 120 kg)
puis tu passes en full explosivité avec la moitité des charges et tu pousses les charges le plus rapidement possible, faut que si yait un gamin sur tes épaules, tu le propulses dans la strastosphère lors du squat à 60 kg

Pour un boxeur, ça serait aussi intéressant de travailler avec des haltères plutôt qu'à la barre, pour travailler séparément chaque bras/jambe

[mike95]

Un énorme MERCI les gars vous gérez !!

Il me tarde que les salles rouvrent pour tester tout ça

[Ohyeah]

D'ailleurs beaucoup de boxeurs/pratiquants de sport de combat se posent les mêmes questions que toi.
La musculation ralentirait le combattant et ne participerait pas à la force de frappe, les coups de poing étant des fouets plus que des poussées.

Un boxeur a écrit un article entier expliquant pourquoi la musculation est mauvaise pour la boxe et que les combattants devraient éviter d'en faire.

Why Lifting Weights Won’t Increase Punching Power

On a donc son témoignage.

VS

Celui de Phil Daru (le lien que j'ai mis)
MMA Workouts : Programming for MMA Strength & Conditioning
Sa chaîne youtube : Boxing Workout for Power & Speed | Phil Daru - YouTube
Upper Body Workout for Bigger Arms | Phil Daru - YouTube

Je te mets son cv :

PHIL DARU
FOUNDER AND CEO, DARU STRONG
Named Best MMA Strength & Conditioning Coach
Phil Daru is a world renowned strength and conditioning coach and is the founder of Daru Strong, a brand dedicated to helping one’s performance, life, longevity, personal growth, and becoming the best versions of themselves. Phil also owns and operates the Daru Strong Performance Center in Boca Raton, Florida. Phil has worked with some of the most elite athletes and fighters in the world such as: Joanna Jedrzejczyk, Dustin Poirier, Jr. Dos Santos, King Mo Lawal, Tecia Torres, Colby Covington and over 80 Pro fighters each week. Phil’s resume also includes World renowned celebrities, NFL players, World Champion Boxers, UFC fighters and Olympic athletes. For over 10 years, Phil has been training the top athletes because of his ability to improve performance such as power, strength, speed, agility, mobility, and endurance.

His resume includes World renowned celebrities, NFL players, World Champion Boxers, UFC fighters and Olympic athletes. When it comes to combat sports training along with strength and conditioning, Phil is truly the best in the industry. Phil and his methodologies have been seen on ESPN, Fox Sports, The Luke Thomas Podcast, Spike TV, The Schmo, Fighters Only Magazine, UFC embedded, Mark Bell’s Power Podcast, Espn +, Elliott Hulse’s Strength Camp, The NFL Network, Joe Defranco’s Industrial Podcast Show and in many books around the world. By watching, listening and following Phil’s training methods, you will be able to truly dominate all of your training goals at the most elite level.

Owner and Head Trainer at Daru Strong Specialized Training Systems, Boca Raton, FL
Degree in Sports Medicine
CFSC, ISSA-KMS, FRCms Certifications
Named Best Strength and Conditioning Coach in the State of Florida, 2012/13
Professional MMA Fighter, 8 years, retired
Div. 1 Football Player, Alabama State University
Nominated World MMA Awards Trainer of the Year, 2018, 2019

Quand un guignol (comme le mec du blog) me dit que la muscu est inutile et que ça va me ralentir en boxe alors que Phil Daru me dit de fermer ma gueule et m'ordonne d'aller bencher et squatter pour frapper plus fort, je sais qui écouter.

[mike95]

Envoyé par Ohyeah

D'ailleurs beaucoup de boxeurs/pratiquants de sport de combat se posent les mêmes questions que toi.
La musculation ralentirait le combattant et ne participerait pas à la force de frappe, les coups de poing étant des fouets plus que des poussées.

Un boxeur a écrit un article entier expliquant pourquoi la musculation est mauvaise pour la boxe et que les combattants devraient éviter d'en faire.

Why Lifting Weights Won’t Increase Punching Power

On a donc son témoignage.

VS

Celui de Phil Daru (le lien que j'ai mis)
MMA Workouts : Programming for MMA Strength & Conditioning
Sa chaîne youtube : Boxing Workout for Power & Speed | Phil Daru - YouTube
Upper Body Workout for Bigger Arms | Phil Daru - YouTube

Je te mets son cv :




Quand un guignol (comme le mec du blog) me dit que la muscu est inutile et que ça va me ralentir en boxe alors que Phil Daru me dit de fermer ma gueule et m'ordonne d'aller bencher et squatter pour frapper plus fort, je sais qui écouter.

Intéressant.. mais tu vois j'avais peu de doute quant à l'impact de la muscu sur les performances du fighter, mon interrogation était plus sur le fait de pouvoir gagner un peu en masse musculaire tout en pratiquant un sport de combat à côté. (comme je fais "que" 72 kgs pour 1m85 et que j'ai du mal à prendre du poids)

[Ohyeah]

mon interrogation était plus sur le fait de pouvoir gagner un peu en masse musculaire tout en pratiquant un sport de combat à côté. (comme je fais "que" 72 kgs pour 1m85 et que j'ai du mal à prendre du poids)

Pour prendre du poids => manger en surplus calorique
+ musculation pour prendre du muscle

tu fais les 2, tu gagnes du poids ET du muscle

tu peux te branler sur ton canapé toute la semaine, si tu manges en surplus calorique tu prends du poids
tu peux faire un marathon chaque jour, si tu manges en surplus calorique, tu prends du poids, comme tu dépenses plus d'énergie quotidiennement tu devras manger beaucoup plus pour être en surplus calorique contrairement au sédentaire sur son sofa

[mike95]

Envoyé par Ohyeah

Pour prendre du poids => manger en surplus calorique
+ musculation pour prendre du muscle

tu fais les 2, tu gagnes du poids ET du muscle

tu peux te branler sur ton canapé toute la semaine, si tu manges en surplus calorique tu prends du poids
tu peux faire un marathon chaque jour, si tu manges en surplus calorique, tu prends du poids

Et ce même avec un entraînement type "force" et "explosivité" comme tu me l'as présenté plus haut ?