Citation:
Envoyé par mike95
merci pour vos retours !
il y a quelques temps j'avais compté et j'étais pas loin des 3000kcal donc pas ridicule non plus ! parcontre avec une nutrition relativement propre je trouve ca chaud d'aller au dessus , même si j'ai une marge d'amélioration sur le ptit dej que je néglige un peu plus car pas d'appétit au réveil.
|
Dépense toi plus à l'entraînement.
Plus d'énergie dépensée => besoin accrue en énergie donc augmentation de la faim.
Augmentation de la faim => plus de calories ingurgitées
Plus de calories ingurgitées => prise de masse musculaire/gain d'énergie/meilleure récupération
prise de masse musculaire/gain d'énergie/meilleure récupération => =meilleure capacité d'entraînement
=meilleure capacité d'entraînement => Plus d'énergie dépensée
Et on recommence le cycle
C'est comme qu'on a des gamins de 50kg qui passe à 75kg, qui double leur quantité de calories sans devoir se forcer
La nourriture est un carburant pour combler ta demande en énergie
Si tes entraînements sont mollassons, évidemment que tu auras besoin de moins d'énergie
Si t'es à 3000 kcal (quelle que soit ta manière de calculer) et que ton poids n'augmente pas, la solution est simple, mange plus, passe à 3500 kcal.
Tu ne peux pas échapper aux lois de la thermodynamique.
Si 3000 kcal = maintenance calorique
3500 kcal = forcement surplus calorique
4000 kcal = encore plus gros surplus calorique
Pour les aliments, si t'as du mal à dépasser les 3000 kcal, il suffit de manger des aliments à haute densité calorique :
- poissons gras (saumons, sardine, maquereau au lieu de sole/merlan/cabillaud)
- boeuf/porc (avec haut pourcentage de gras 15/20% au lieu de la volaille/boeuf 5%)
- arrose d'huile d'olive (ou autres bonnes sources de lipides, ce sont des calories gratos et facile à ingérer)
- fais des ratatouilles/des plats méditerranéens au lieu de bouffer des salades sans aucune calorie
- fais toi des gouters comme quand t'etais gamin, version adulte, sandwich peanut butter and jelly + chocolat chaud (masse calorie et c'est ultra bon)
- smoothie bien dense cf com de balt avec ingurgitation de calories liquides
Tellement de stratégies pour bouffer des calories facilement, le mec qui me dit je n'arrive pas à prendre de la masse (sans bouffer mcdo/donuts), il le fait exprès et ne se cherche que des excuses
Citation:
|
D'accord avec toi qu'il y a plein de combattants même amateurs tankés ! Mais n'étaient t-ils pas encore plus tankés avant de commencer la boxe ? Le truc c'est que moi je commence la boxe en étant maigre, sachant que j'ai pour objectif de prendre du poids je pense pas que ce soit le chemin le plus court d'où mes interrogations quant au fait de continuer ou privilégier la muscu.
|
Osef, pousse et mange.
Citation:
|
je peux remplacer le squat par la presse à cuisse no souci ? avec ma souplesse et mes longs fémurs, pas évident pour moi le squat.
|
Oui, n'importe quel exo pour la chaine anterieure des jambes
Citation:
Sinon merci pour les exos, c'est déjà plus ou moins ceux que j'ai ciblé avec mes recherches et tes précédents posts.
Parcontre, comment débuter sur ces exos ? Débuter ultra léger en faisant 20-25 répéts pour choper la technique et renforcer les tendons ? (déjà entendu ca en salle de la part d'un "coach") commencer en classique 4x8-12 pour l'hypertrophie ? ou bien aller directement sur de la force en 5x5 par exemple (au risque de se blesser avec des charges lourdes, si j'en crois les mêmes coachs). Je dois avouer être perdu la dessus. Par exemple quand je cherche "commenter débuter en force", je trouve quasiment rien à propos de la préparation pour lever lourd.
|
Tu cherches mal, j'ai trouvé 20 sites en 30s de recherche
Osef, tu vas à la salle, tu prends une charge tu pousses jusqu'à l'echec technique (avec échauffement préalable donc monter progressivement en charge jusqu'à la charge de travail)
1er set 14 rep à 60kg (echec)
2e set 12 rep à 60kg (echec)
3e set 9 rep à 60kg (echec)
4e set 8 rep à 60kg (echec)
Echec = arrêt lorsque tu sens que tu ne pourras pas faire la rep suivante
Done, exercice suivant
Ainsi de suite
Facile
Que tu fasses du 5 rep ou 15 rep ou 10 rep osef.
Citation:
faut croire que je suis pas en bonne santé alors 
j'ai les articulations un peu fragiles j'ai l'impression (manque de muscles ?) et une petite discopathie au niveau d'un disque intervertébral.
Egalement avant de poser ma question ici j'ai lu pas mal d'avis sur des forums et la plupart disaient que muscu et boxe étaient chauds à tenir simultanément, surtout sur la longueur ! d'où mes doutes sur le fait d'associer les 2.
|
Ca tombe bien la musculation renforce ossature, articulations, tendons, ligaments, etc
Blabla c'est dur d'étudier et de faire du sport en même temps
Blabla c'est dur de manger sainement tout en se faisant plaisir gustativement
Toujours les mêmes excuses de fragiles
Il ne faut jamais écouter ceux qui te disent que tel truc est impossible surtout quand ça n'a rien d'impossible.
En quoi faire 3 séances de boxe + 2 séances de muscu par semaine c'est impossible? wtf
Citation:
Envoyé par Balt
L'échec pour chaque série il me semble que c'est une mauvaise idée, le système nerveux ne le supporte pas à la longue, surtout sur du polyarticulaire.
Très peu probable d'en arriver là , mais mieux vaut éviter de tomber dans les extrêmes.
Un truc simple pour progresser c'est la surcharge progressive, tout bonnement.
Je suis d'accord avec tout le reste.
|
Non, il ne fait que 2 seances par semaine (car il a boxe) donc il peut y aller comme un bourrin (dans la limite du raisonnable)
Aller à l'echec ne signifie pas pousser jusqu'à que tes veines explosent et que tu t'evanouisses.
Cela signifie pousser jusqu'à incapacité de pousser la rep suivante donc s'arrêter lorsque la technique commence à se dégrader/partir en couilles
Donc go echec sur chaque set
T'auras une semaine complète pour récupérer de ta seance de bench/deadlift/squat/ou autres exercices vu que tu ne les feras qu'une fois par semaine
Mode linéaire
