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  #21  
Vieux 21/09/2020, 11h26
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Salut les mecs,
Je suis de morpho mince, je pratique les sports d'endurance (car j'aime ca) et je mange correctement sans excès … Je fais 67kg pour 1.77m
Exit la salle de muscu, j'en ai horreur.

Ma solution sans matériel et pour 8 minutes de temps tout les deux jours:
Je fais l'entrainement de Tibo Inshape sur youtube "PECTORAUX INTENSE À LA MAISON (8min entrainement)"

Résultat en deux mois 3 fois par semaine, mes pecs sont passé de 0mm dénivelé à 10mm de dénivelé.
Ça m’a redessiné la silhouette : Pecs, abdo, épaules, trappez (muscles du coup)

L’avantage : Tout le monde à 8 minute à consacrer tous les 2 jours + une routine tous les deux jour (un jour sans, un jour avec. Facile à retenir)
L’inconvénient : résultats pas spectaculaires mais ça permet de ne pas passer pour une planche à pain.

A cela tu peux rajouter des exercices de biceps avec des altères, par exemple je fais cet exercice sans repos entre chaque prise :
15 Curls monter rapide, descente lente
15 Curls monter lente, descente rapide
30 Curls monter rapide, descente rapide
Tu fais ça 1, 2 ou 3 séries…

Dernière modification par alpha_pix ; 21/09/2020 à 11h35
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  #22  
Vieux 21/09/2020, 12h23
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Tu es passé de 0 entrainement à 1 micro entrainement d'où la micro progression mais tu ne vas rien gagner de plus.

Le seul moyen de gagner du muscles est de pousser lourd plusieurs fois par semaine.
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  #23  
Vieux 21/09/2020, 13h36
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Alpha-Pix, ces "mini programmes intensifs miracles" c'est du pipi de chat.

Que ce soit Tibo Inshape, ou SamirdeRoubaix.

Quand tu pars avec rien, forcement que tu vas avoir un résultat.
Mais tu me fais faire ça, je perds toute ma masse.

Si tu veux construire un physique solide, c'est pas ce genre de programme pour débutants qui va t'aider. Au mieux ça te met dans le bain, en guise de préparation.
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  #24  
Vieux 21/09/2020, 14h03
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J'ai relu et je vous trouve durs.
AlphaPix précise bien que les résultats ne sont pas spectaculaires mais qu'ils permettent de se dessiner "un peu". C'est largement mieux que rien et, quand t'arrives à faire easy 50 pompes, tu as déjà un torse très largement acceptable (même si on a l'air de crevette à côté de Beowulf ).

Hanneman, sur tes dernières photos, t'as eu un résultat impressionnant, félicitations pour le taf. Mais je ne peux m'empêcher de penser que ça ne correspond pas à la volonté et le lifestyle de tout le monde, sur la durée. Le message d'AlphaPix peut très bien inspirer des mecs qui ont un taf prenant, une vie de couple/famille, des activités culturelles, un sport (foot, tennis, pétanque) mais qui n'ont pas la place pour 6h de muscu par semaine ni l'envie de peser leurs aliments (voire abandonner le pinard ).

C'est un programme parfaitement envisageable, qui prend 20 min par jour max bien intégré dans un quotidien lifeproof et qui permet d'avoir un rendu "mieux que rien".

Après, personne ne niera ici que le meilleur moyen d'avoir un rendu solidement musclé est d'aller à la salle soulever + que du PDC.
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  #25  
Vieux 21/09/2020, 14h18
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J'ai probablement pas assez expliqué mon commentaire, merci d'être revenu dessus Homer.

Oui bien entendu, c'est mieux que rien ^^ Le moindre effort est mieux que rien et ce sans ironie.

En fait, si Alpha-Pix a eu des résultats qui lui semblent correct, c'est uniquement parce qu'il est hyper mince et sec initialement.
Sans ça, il ne verrait rien sous la graisse

Donne ça à un mec en surpoids (donc un truc comme 25 % de bodyfat) et c'est comme s'il pissait en l'air (expression de mon grand père) On verra rien, même si le raffermissement musculaire est là. A ce mec, il lui faudra faire du HIT pendant 45 min.

C'est pour ça que c'est très, TRÈS relatif ce genre de programme, parce que c'est pas adapaté. Ca a convenu à notre membre car il a le morphotype pour que ça se voit. Mais sur une autre personne, ça n'aura qu'un effet très relatif (euphémisme).

Une vidéo qui explique pourquoi ce genre de programme générique, c'est du bidon :
PROGRAMMES EN LIGNE : L'ARNAQUE DU SIECLE ? - YouTube

Mais, oui, sur la conclusion je te rejoins, vaut mieux faire ça que rien. Mais faut simplement pas attendre des résultats miraculeux.
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  #26  
Vieux 21/09/2020, 14h20
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Une fois que t'as compris comment fonctionne la construction du muscle, tu sais automatiquement que ces programmes de 8 min sur youtube ne sont là que pour te donner bonne conscience d'avoir fait du sport mais ne participe en rien au développement de ta musculature.

Major mouvement a testé ces programmes de 10 min d'abdos par jour pendant 30 jours, il n'a rien gagné sauf de l'endurance à faire des crunchs.

Peut- on VRAIMENT changer en faisant des abdos pendant 30 jours ? - YouTube

Pour qu'un muscle grossisse, il faut lui imposer une intensité élevée (charge lourde) avec augmentation progressive de la charge. (Le + important, si je pousse 70 kg en développé couché pendant 1 an sans changer la charge, mes pecs ne vont pas gagner en volume même si je passe 1h à en faire tous les jours).

En faisant 3 set x10 de pompe avec sac à dos lesté (en augmentant la charge à chaque séance), cela lui prendra moins de temps et développera plus de muscles que faire 200 pompes par jour.

Il peut s'entraîner à la maison avec un programme adapté, moins d'1h 3x par semaine et gagnera infiniment plus de muscles qu'en suivant ces programmes bancaux sur youtube.

Cette routine par ex : kb/recommended_routine - bodyweightfitness

Ca reste une bonne introduction à la musculation mais il va rapidement stagner avec ses 10 min de muscu tous les 2 jours.

Dernière modification par Ohyeah ; 21/09/2020 à 14h35
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  #27  
Vieux 21/09/2020, 14h36
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Merci Homer d'avoir relevé le caractère non spectaculaire de ma méthode qui ME convient.
Je suis complètement d'accord qu'il faut lever du lourd pour avoir du gros muscle.
Mais franchement les salles de muscu ou tu payes une blinde... pour transpirer dans une salle close... faire la queue entre chaque machine... ça me fait fuir!! Et encore plus avec les nouvelles mesure covid.. (mais ça c'est un autre débat)

Tout dépend de la morpho, de l'objectif recherché, et du temps à y consacré.
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  #28  
Vieux 21/09/2020, 14h42
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Mais franchement les salles de muscu ou tu payes une blinde... pour transpirer dans une salle close... faire la queue entre chaque machine... ça me fait fuir!! Et encore plus avec les nouvelles mesure covid.. (mais ça c'est un autre débat)
D'où le programme que je conseille qui est basé sur le poids du corps et faisable chez soi.

Mais on te prévient juste des progrès limités que tu vas obtenir avec le programme 8 min de tibo afin que tu ne sois pas déçu si au bout de 3 mois tu n'as rien gagné.
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  #29  
Vieux 21/09/2020, 14h45
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Mais franchement les salles de muscu ou tu payes une blinde... pour transpirer dans une salle close... faire la queue entre chaque machine... ça me fait fuir!! Et encore plus avec les nouvelles mesure covid.. (mais ça c'est un autre débat)

Tout dépend de la morpho, de l'objectif recherché, et du temps à y consacré.
Préjugés.

Je te blâme pas, j'ai jamais apprécié les salles.
Maintenant que je suis dans une (la plus populaire de ma ville, car la moins chère justement) ben ces préjugés ont sauté.

15 pièces par mois - pas trouvé autre chose de moins cher dans n'importe quel sport aux environs.

Comme c'est ouvert de 6h à 23h ben tu peux y aller à des horaires un peu moins chargés (bon bien entendu, on y va presque tous entre 16 et 20 hein ^^). Mais même quand il y a du monde, tu peux t'en sortir ; suffit de ré-agencer ton entrainement sur le moment.

Transpirer ? Comme dans tous les sports quoi.

Pour la COVID (LOL), ben tu fais les choses dans le respect des autres (tu portes un masque, tu te nettoies les mains, les machines et tu gardes une distance raisonnable - LOL).

Bref, des trucs qui sont vite balayés en fait.

C'est surtout l'image qu'on en a qui fait fuir, pas tant la réalité du truc.
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