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  #1  
Vieux 26/05/2018, 15h29
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Par défaut Le sommeil (et plus précisément le réveil)

Salut à tous,

Ayant quelques soucis avec la qualité de mon sommeil j'aimerais me pencher plus sur la question et apprendre un peu à gérer ça.

Je connais déjà les bases qui consiste à dormir dans une ambiance "fraiche" car le corps a besoin de descendre en température pour dormir. Le fait de dormir à des heures régulières, d'être en sommeil profond à 1 heure du matin pour favoriser la sécrétion d'hormone de croissance.
Par contre dès qu'il s'agit de gérer le réveil et d'avoir envie de me lever j'ai du mal. J'ai aussi l'impression d'avoir toujours envie de dormir. Que je dorme 6 heure ou 8 j'ai cette sensation de fatigue par moment..

J'aimerais donc savoir si certain d'entre vous ont des livres où des supports sur internet pour apprendre et remédier à ces problèmes là, où si il y a un médecin spécialisé du sommeil (dont j'ignore le nom) que je pourrais consulter ?

Merci par avance, bon week-end à tous!
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"La règle d'or, c'est de laisser la femme en meilleur état que lorsqu'on l'a rencontré. "

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  #2  
Vieux 26/05/2018, 16h11
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Hello!

Tu peux essayer de mettre ton réveil avec un volume fort à l'autre bout de la pièce.

Perso j'ai commencé à faire ça, en moins de 1 minute 30 je suis debout.
Et comme tout dans la vie, à force de le faire, ça devient une habitude et c'est beaucoup plus simple après.
(bon, cette solution c'est juste pour avoir moins de mal à se lever. Le reste je ne saurais pas t'aider)
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  #3  
Vieux 26/05/2018, 16h38
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Hello!

Tu peux essayer de mettre ton réveil avec un volume fort à l'autre bout de la pièce.

Perso j'ai commencé à faire ça, en moins de 1 minute 30 je suis debout.
Et comme tout dans la vie, à force de le faire, ça devient une habitude et c'est beaucoup plus simple après.
(bon, cette solution c'est juste pour avoir moins de mal à se lever. Le reste je ne saurais pas t'aider)
Vraiment pas mal l’idée, merci ! à tester !
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  #4  
Vieux 27/05/2018, 12h06
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Le fait de dormir à des heures régulières, d'être en sommeil profond à 1 heure du matin pour favoriser la sécrétion d'hormone de croissance.

Par contre dès qu'il s'agit de gérer le réveil et d'avoir envie de me lever j'ai du mal. J'ai aussi l'impression d'avoir toujours envie de dormir. Que je dorme 6 heure ou 8 j'ai cette sensation de fatigue par moment..
Bon pour les hormones de croissance je te garantis que ça ne change pas grand chose hahaha!
Et bien tu vois moi c'est l'inverse, je me réveille systématiquement à 6h du matin, que je me couche à 22h ou à 3h du matin (ce qui est assez énervant) donc si vous avez des conseils je suis preneur
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  #5  
Vieux 27/05/2018, 13h00
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Bon pour les hormones de croissance je te garantis que ça ne change pas grand chose hahaha!
Je suis pas d'accord! À moins d'avoir déjà adopté un autre rythme, la plus part des gens ont un pic de production des hormones de croissance autour de cette heure là.

Citation:
Et bien tu vois moi c'est l'inverse, je me réveille systématiquement à 6h du matin, que je me couche à 22h ou à 3h du matin (ce qui est assez énervant) donc si vous avez des conseils je suis preneur
Pour le coups je suis pareil! Je ne suis pas quelqu'un qui aime se lever tard. Même le week-end j'ai tendance à me lever à 8 heure par exemple.. mais même quand j'ai fais une bonne nuit, j'ai une sentiment de fatigue ou de flemme enfaite..

Pour information j'avais déjà fais une prise de sang, et tout était très bien, même au dessus de la moyenne. Donc R.A.S de ce côté là.
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  #6  
Vieux 29/05/2018, 03h56
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Le sommeil (et plus précisément le réveil)
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Salut. C'est une question d'horloge biologique. Et pour changer ça... il va falloir aller voir des spécialistes.

Concrètement, on dit qu'il faut dormir en moyenne 8 heures par jour. Mais c'est assez erroné. Tout dépend de l'individu - certains dorment 5 heures, d'autre 10 heures..

Le fait d'avoir du mal à se lever sera toujours là, car ton horloge t'indique que ce n'est pas la bonne heure pour te reveiller.

Tu as énormément de recherche sur le sommeil sur le net, et, tu as aussi des cabinets de médecin du sommeil qui te bardent d'électrodes pour analyser ton sommeil.


Accessoirement tu as "lifelog" en application qui te permet de voir grossomodo combien tu dors par jours/semaine/mois.

Perso, j'oscille entre 9 et 13 heures de sommeil..

Bon chance
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  #7  
Vieux 29/05/2018, 12h28
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Nos cycles de sommeil durent 1h30
On se réveille facilement et sans peine au bout d'1h30 en moyenne, donc dormez avec un multiple de 1h30 ça va vous aider
Moi j'pensais avoir besoin de 9h de sommeil pour être en forme parfaitement, quand je dormais 8h j'dormais mal/pas assez, mais enfaite 7h30 était suffisant pour être au bout moment du cycle

Rajoutez 10-15min le temps de vous endormir sur votre réveil

Si jamais l'endormissement tarde à venir où si tu sens que la qualité de ton sommeil est altéré : installe aussi des limitateurs de lumière bleu sur tes écrans, évite les écrans quand même, pas de thé café depuis 6h, douche fraiche (pas froide), chambre fraiche, voir petite tisane de verveine avant de dormir (ça agit comme un petit somnifère et moi je dors avec un sommeil de plomb après; la dernière fois j'ai même pas entendu mon réveil )
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  #8  
Vieux 29/05/2018, 14h02
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Salut.
Je confirme ce que dit dit The cat est très juste. Tu as une horloge biologique interne qui t'ai propre et elle est unique, donc il ne sert à rien de se comparer aux autres.
J'ai réalisé quelques exams dans le "meilleur" centre de recherche de France, sur Montpel, le service de Neurologie de l'hôpital Gui de Chauliac est excellent.
Moi qui ne comprenait rien à mon sommeil de mauvaise qualité tout devient plus clair petit à petit.
Pour tenté d'éclairer tes idées, je suis ce qu'on appelle dans le milieu médicale (oui c'est utilisé) un "grand dormeur", en somme je suis dans la catégorie des gens qui doivent dormir 9h et plus par nuit. Donc en dessous il y a des gens plutôt moyen et encore en dessous des petits dormeurs, moins besoin de sommeil que les autres. Déjà quand on a conscience de cela, tout mettre en œuvre pour le respecter apportera sur la qualité de ton sommeil et ton énergie en journée !
Tu as également les profils de couche tôt-lève tôt et couche tard-lève tard, ou encore des mix des deux. Ceci se détermine assez facilement en prenant le temps de faire ses propres tests. Par exemple dans mon cas, j'ai beaucoup de mal (à moins d'être exténué) à m'endormir à partir de 22h00, or mon besoin en sommeil (9h au moins) et l'heure à laquelle je dois me lever (7h00) me forcent à essayer pour ne pas être mort le lendemain. Mais j'ai pu remarquer (weekend par exemple), je m'endors naturellement à partir de 23h30-00h00 et me réveille naturellement à partir de 9h00, là est mon cycle idéale. Réussir un cycle de qualité une fois par semaine n'est pas suffisant, une fois c'est fatiguant mais plusieurs fois de suite, la fatigue disparaît et on est toujours en forme ! (Sauf pour les cas plus critique bien sûr, genre narcolepsie...) . La véritable difficulté pour les "grands dormeurs" c'est comment dormir suffisamment dans une société comme la nôtre ? Si on doit se coucher tard et se lever tôt ..? Alors il faut essayé de trouver une adaptation, job ? Sieste le midi, l'après midi ..? Rythme toujours régulier même le samedi soir ?
Une fois que tu en saura plus sur toi (ton sommeil), ce dont tu as vraiment besoin, et bien tu peux également prendre de la mélatonine (hormone du sommeil, pic de cette hormone quand tu es en sommeil profond). Cela dépend encore des gens, il y a des moyennes fixées mais il est très compliqué de l'anlyser précisément sur l'humain tout au long de nos cycles de sommeil. Néanmoins sa production commence à une certaine heure le soir, augmente jusqu'à un pic la nuit puis diminue pour s'arrêter à une certaine heure le matin. Je vais commencer à prendre de la mélatonine en comprimé (ce n'est pas un médicament, il ne semble pas y avoir d'effet secondaire pour le moment, seul la psychose de ne plus en prendre quand on arrête peut arriver). Le but étant de voir si cela peut m'aidé à m'endormir plus tôt le soir, en avançant son apparition et réduire/supprimer mes réveils durant la nuit.

Voilà, gros pâté que j'ai fais là ^^
Le tout c'est de prendre le temps de connaître son fonctionnement par rapport au sommeil (déjà ça fait du bien), faire des essais pour cela, voir des spécialistes si besoin, attention au filou se prétendant "médecin du sommeil". J'en ai rencontré un en premier et son but est de refourguer le plus de diagnostic d'apnées du sommeil, donc des prothèses, des machines et tout le bordel...

Sommeil paisible sur toi.
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