Hey, alors il faut savoir que faire des "pompes/abdos" seuls ne sera pas plus efficace qu'un exercice cardio, ça aide, mais ce n'est pas la recette miracle de la perte de bide.
Le corps humain ne perd pas le gras de manière ciblée, MAIS il évacue plus vite aux endroits vascularisés. (D’où la légende: faire des abdos = perte gras bideeeeeeee)
Pour perdre du gras il faut que le total calorique apporté par ta nourriture soit inférieur au total de calories brûlées ----> déficit calorique.
Le déficit doit être instauré petit à petit car priver trop vite ton corps risque de bloquer ton métabolisme et ça C'EST LA MERDE ^^
En musculation la règle dit qu'il faut TOUJOURS manger
1 gramme de lipide par poids de corps (ppdc ça m'évitera de re-noter),
1.5-2 grammes de protéine ppdc,
les glucides eux s'adaptent en fonction du déficit calorique recherché.
On pourrait croire que les lipides (donc le gras) va t’empêcher de maigrir mais il est important de savoir que le gras c'est la vie... les études prouvent que diminuer ses glucides favorise plus la perte de gras que de diminuer les lipides.
Pour toi le taux de protéine ne doit pas être si élevé car tu ne construis pas de muscle. Cependant il doit rester assez important pour ne pas que ton corps catabolise tes muscles.
Pour savoir quelle quantité de calorie ton corps brûle en
étant allongé sur un lit tu utilises ceci: (formule du métabolisme basal)
Femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051
Hommes : MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607
MB = Métabolisme de Base (en Calories)
P = Poids (en kg)
T = Taille (en mètre)
A = Age (en années)
Si tu as une activité un peu physique et que tu appliques une nutrition correcte ta perte de poids sera présente.
Ps: une perte de poids stable se joue sur la durée, on ne perd pas ton son gras en une semaine.
Pour compter tes calories tu peux utiliser Myfitnesspal sur ton smartphone.
Désolé, j'aurais pu plus m'étendre sur les explications mais je suis pressé
N'hésites pas a demander plus de précisions si tu trouves que j'ai été vague.