[Bichon]

Hey,

J'ai arrêté la musculation pendant un an pour mes études (terminale), et je m'y suis remis y a de ça 3 semaines.

Les charges ont baissé, normal, j'ai perdu beaucoup de poids. Je reprends doucement. Mais un exo où j'ai vraiment du mal, les tractions.

Avant je faisais des séries de 4x10 normalement, mais là je suis à zéro en pronation, et à 4x4 en supination. Je suis pas impatient des résultats, mais pour pouvoir progresser faut déjà pouvoir faire l'exo.

Des amis m'ont conseillé de commencer directement par les tractions en pronation, bien que plus dures, mais là j'arrive à en faire 3 peut être en tremblant comme un malade.

J'ai comme idée de bosser le mouvement en négatif pendant quelques semaines. Le temps que je reprenne des forces avant de me mettre au positif, puis au mouvement complet. Et en parallèle augmenter la charge au tirage vertical pour faciliter plus tard.

Des avis ?

P.S : Le problème c'est que je n'ai pas assez de force (environ 60kg pour 1m83, alors que j'étais arrivé à presque 70kg ).

[Wilfred]

Envoyé par playerII

J'ai comme idée de bosser le mouvement en négatif pendant quelques semaines. Le temps que je reprenne des forces avant de me mettre au positif, puis au mouvement complet

Tu as répondu toi-même à ta question. Si tu galères fais des négatifs. Mais tu dis pouvoir en faire 3 en tremblant, fais 4 série de 2 par exemple. Même si tu en fais pas beaucoup tu travailles quand même !

PS : les tractions en pronations et en supinations sont différentes, tu bosses pas exactement les mêmes muscles : ça c'est CADEAU !

[Bichon]

Ahah merci !

J'avais eu ça comme idée mais je préférais avoir des avis quand même, y a tellement d'infos sur le net que c'est dur de s'y retrouver parfois. ^^'

Pour les séries 4x2 je vais essayer, en fait les 3 c'est juste à la première série, après je peux plus rien faire.

Du coup les négatifs seront plus appropriées je pense, mais rien ne coûte d'essayer.

Et oui justement on m'a conseillé le mouvement en pronation quitte à forcer car le mouvement est plus isolé, le dos est plus sollicité.

Cool le lien ! Je compte bien essayer la pyramide plus tard, merci !

[Notic]

Si tu as du mal à soulever le poids de ton corps, tu peux te mettre à cloche pied sur une chaise pour compenser en partie.

[Bichon]

Oui, avant je demandais à un ami de me tenir les pieds pendant quand je me soulève pour compenser comme tu dis, mais plus tard quand j'essayais d'en faire seul c'était pas évident. Si ça ne s'arrange pas avec le négatif je retenterais avec cette méthode en essayant de me passer le plus possible de l'aide.

[KIB]

50 Tractions | Objectif 50 tractions

Ultra efficace

[Testobobo]

Quand tu sais faire quelques tractions:

-La méthode Armstrong est vraiment très efficace à court terme (5 semaines max). Cependant, elle est très énergivore et les dernières semaines on peut observer une stagnation voir regression à cause de la fatigue nerveuse, musculaire et mentale.
-Sinon à long terme quand tu as plus de temps, la méthode lafay est très efficace avec ces techniques anti stagnation.

Quand tu n'arrives vraiment pas à faire 1 traction (je suis passé par là il y'a 6 ans), comme l'a dit Notic tu prends une chaise et tu fais en négatif mais tu essaies également des séries ou tu essaies des tractions normales.

Mais question: pourquoi tu veux absolument progresser aux tractions? Examens? Concours?

[Hanneman]

Déjà si tu es impatient, tu as perdu le combat.

Au meilleur de ma forme, je faisais 12 séries de 10 tractions et 6 séries de 23 dips.

J'ai arrêté l'entraînement pendant plusieurs mois.

J'ai repris y'a 3 mois. Je suis tombé à 3 séries de 4 tractions et dips. J'avais tout perdu et mes bras et mes épaules étaient endoloris.
Mais je savais qu'en étant patient ça reviendrait progressivement.

J'ai repris avec des séries de 3 reps PROPRES sur les prises les plus faciles pour reconstruire la masse musculaire et réhabituer mon corps à l'effort.
Puis j'ai ajouté une reps quand je sentais que mon exécution et mon corps étais en adéquation.

Après environ 3 mois, je suis à 5 séries de 8/9 aux tractions et 5 séries de 12 aux dips, dans le meme entraînement et sans compter les autres exercices.

Bref, commence petit et soies patient. Ton corps est une machine fragile.

[Bichon]

KIB :
Merci pour le lien, je suis entrain de le lire, c'est vraiment intéressant.

Testobobo :
La méthode Armstrong ? Je check ça sur Google, sinon oui la méthode lafay est assez intéressante sur ce point, je m'y était mis quelques temps, les techniques anti-stagnation, les boucles, les minis boucles pourraient m'aider.

Non en fait c'est juste que je les faisaient avant, elles faisaient partie de mon programme, du coup je reprends le même, cet exo m'avait beaucoup fait progressé niveau performance, je voudrais refaire la même chose.

Hanneman :
Oui je suis d'accord, et je suis patient, surtout que ce n'est que la troisième semaine de reprise.

Je prendrais mon temps, et je ferais le mouvement quand je sentirais qu'il sera correct, parce que là c'est clairement pas ça.. En attendant j'irais progressivement.


Merci pour les réponses.

[Hanneman]

Oups j'avais lu : "je suis impatient" au lieu de "je suis pas impatient".

Toutes mes confuses