Si vraiment tes problèmes de sommeil deviennent handicapants, je crois que le meilleur conseil que l'on puisse te donner c'est d'aller voir un neurologue.

Pour ma part, après un simple questionnaire ma neurologue a vite identifié que je me couchais trop tôt (environ 22h30, habitude très ancrée et plus ou moins copiée de mes parents), par rapport à mon besoin réel de sommeil.

Du coup elle m'a conseillé de ne pas me coucher avant 23h30 (réveil 7h). Résultat : je ne fais plus ni insomnies d'endormissement, ni d'insomnies de milieu de nuit (comme toi) et mon sommeil est très récupérateur.

Cela a tout bonnement changé ma vie.

Après tu as tous les conseils sur l'environnement que mes bros ont déjà pu te donner :

- Lumière bleue des écrans proscrites, activités calmes avant de se coucher, obscurité complète dans la chambre, pas de caféine/théine/autres stimulant à partir de la fin d'après-midi, chambre fraîche et aérée, ne pas faire autre chose dans son lit que dodo et sexe occasionnellement.

Pour l'endormissement je confirme par ailleurs dans mon cas perso que la méditation est extrêmement efficace quand on est du genre à avoir l'esprit tourmenté ou qui turbine ;)

Bon courage !

Sinon, il y a l'huile de magnésium qu'on peut faire soi-même :

Mélanger 1 volume de Nigari (chlorure de magnésium sous forme naturelle) ou de chlorure de magnésium (qu'on trouve en pharmacie : margue Gifrer ou Cooper) avec 1 volume d'eau.

Appliquer 1 à 2 fois par jour l'équivalent de 3 cuillères à soupe où on veut sur le corps (sauf visage) et masser jusqu'à complète pénétration. Si ça provoque des irritations, rajouter un volume d'eau (soit 1 de nigari pour 2 d'eau). On peut préparer 1/2 litre à l'avance afin d'être tranquille...

Curieusement, l'application cutanée est bien plus efficace que la forme orale (y compris les plus performantes : bisglycinate, thréonate). Là où il n'est pas rare qu'il faille deux à trois ans avec la forme orale pour refaire les niveaux, quelques mois suffisent avec la forme cutanée.

Afin d'améliorer l'absorption du mg, on peut rajouter de la vit B6 (2 à 50mg), de la taurine (500mg) ou de la silice colloïdale (15 gouttes de Dissolvurol que l'on trouve en pharmacie)
Ne pas consommer de produits laitiers dans les 2 heures précédant ou suivant l'application, le calcium et le magnésium étant antagonistes.

Si tu ne veux pas gober de médocs, je ne peux que te conseiller d'aller consulter un ostéo :D (non je fais pas de pub ^^ )
Il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer tes troubles du dodo, et un certain nombre de techniques qui peuvent t'aider à le résoudre sans rien gober :p
Après comme tout, je ne peux pas garantir à 100% que ça marchera, mais ça peut valoir le coup d'essayer si tu n'es pas pour prendre des médicaments ou autre

Bon avant de commencé à faire de la magie noir avec vos huiles essentiels, je vais déjà essayez d'appliquer le contrôle par stimulus!
Donc ce matin j'ai bien été chez le médecin, et elle m'a dit d'arrêter de lire au lit, d'être sur l'ordi, et de ne faire que dormir et baiser (j'ai pas osé dire que je ne baisais plus.. :rolleyes: ) et également de me lever, changer de pièce, et d'aller sur le canapé quand je me réveil au milieu de la nuit jusqu'à ce que l'envie de dormir revienne (idem, j'ai pas osé lui dire que j'étais au crous, que je n'avais pas vraiment de "pièce" à proprement parler :D ).
Donc je vais faire ça et voir ce que ça donne, rendez vous dans deux semaines :)

Salut,
Je ne sais pas si ma réponse peut aider aider puisque le message date un peu, mais moi aussi je galère en ce qui concerne le sommeil. mais pour ma part, je souffre essentiellement d'apnée du sommeil. donc le problème peut venir de là aussi. les soucis physique comme l'apnée du sommeil ou autres troubles du sommeil peuvent grandement impacter la qualité du sommeil, c'est pourquoi, en ce moment, je dois porter en permanence un masque pour traiter mon apnée. Je met ici le lien d'un article : https://www.nastent.fr/blogs/news/ma...nee-du-sommeil si cela intéresse quelqu'un puisque ce genre de trouble peut vraisemblablement se compliquer si jamais il n'est pas traiter à temps.

J'ai pas tout lu, mais il y a un détail qui m'a sauté aux yeux : l'utilisation de l'huile essentielle de lavande une fois de temps en temps (genre une fois par semaine ok) mais pas plus. Elle contient de la cétone, une molécule qui bouffe le cerveau à la longue. Même en massage on évite de trop l'utiliser. Et pas plus de 2 gouttes !

Pour info : il y a l'art et la manière d'utiliser les huiles essentielles. Certaines sont dangereuses. Demandez conseil à votre pharmacien et surtout demandez-lui s'il a suivi le cours d'aromathérapie optionnel pendant sa formation.