Tu orebds de la caféine après 18h00 si oui évite ou tu regardes des lumières bleu (téléphone ordinateur tele le soir) si oui pour les lumières bleues ta l'application f.lux qui te permet d'utiliser ton ordinateur et téléphone en enlevant les lumières bleues et pour dormir ta l'application smart alarm qui te réveille à la fin d'un cycle de sommeil et qui enregistre ton sommeil.
Normalement après ça tu devrais mieux dormir aussi tu peux méditer avant de dormir ou mettre de l'huile essentielle de lavande sur tes pieds avant de dormir

Mec tu donnes des conseils pour mieux dormir à 4h du mat. T'es pas crédible :D.

J'ai souvent des troubles du sommeil, ça nécessite une attention constante de ma part, au maximum de cette attention, aucun problème, je stabilise mon sommeil.
Quelques pistes si ça peut t'aider :

- Manger léger le soir pour une bonne digestion.
- Planifier tout ce que tu dois faire pour la suite au moins une heure avant d'aller au lit.
- La lecture ! J'ai pas encore trouvé mieux pour m'oublier, moi et mes petits problèmes.
- Un "sport" qui est génial consiste à observer avec une grande curiosité tout ce qui se passe en toi : sensations, émotions, pensées, tensions, sans rien juger, juste comme si tu découvrais à chaque seconde comment tu fonctionnes. C'est une forme de méditation TRÈS efficace. à chaque fois que je pratique ça ce n'est qu'une question de minutes avant de... roooooooonfl...

;)

Déjà merci à tout le monde pour vos participations.

La méditation ? Déjà essayé car j'en pratique régulièrement. Si je ne me trompe pas ça ne change pas grand chose.

Lire avant de dormir ? Je le fais tous les jours, c'est mon rituel. Sois je lis avant de dormir, sois je médite.

Lumière bleu ? Écran ? etc ? Non rien du tout. Comme je connaissais l'effet de la lumière bleu ou encore d'un écran, j'essaye d'éviter au maximum (c'est pour ça que je lis aussi). Donc ça ne vient pas de là.

Planifier ? Tout les dimanches je prends le temps de planifier ma semaine (sur l'application Calendrier du mac et de l'iPhone) donc tout est déjà prêt à l'avance.

Respiration ? J'ai mis de l'actisoufre hier soir, et je me suis encore réveillé dans la nuit.

Huile essentile ? Why not il faudrait que j'essaye. Ceci dis j'aimerais bien tout faire pour éviter de prendre un produit, quelqu'il soit pour dormir.

Ce que j'ai remarqué c'est que quand mon colloc jouait à la play je me suis réveillé sans être fatigué. Et ensuite dans la période où on a dormit tout les deux (de 3h à 7h) j'ai eu l'impression d'avoir un sommeil lourd. Je crois que j'ai vraiment besoin de grand calme enfaite. Donc je vais voir avec lui, mais pendant une période je vais essayer d'avoir le calme absolue de 23h30 à 7h. Genre pas un bruit.

Du coups je dois aller au médecin pour un certificat médicale afin de participer à un trail, du coups par la même occas je m'occuperais de ce problème de sommeil.

Perso je prends du ZMA avant de dormir, la différence est trés notable dans les cycles ou j'en prends plus parceque... j'en ai plus ou que j'oublie.

Pour info, c'est pas un somnifères, juste un complément alimentaire a base de Zinc, Magnésium et vitamine B6 qui sont des carences courantes chez les sportifs.
L'association des trois "améliore" la qualité du sommeil et de la récupération, en tout cas, sur moi ça fonctionne, j'ai besoin de dormir moins longtemps, avec un sommeil plus lourd et je me sens plus reposé au matin.

Je te parle de faire ça au moment où ça t'arrive, pas forcément de manière préventive. Alors oui, au début tu te réveilleras, tu tenteras ces deux options, il pourra se passer une heure ou plus avant que tu te rendormes, mais à force de régularité, ce temps se réduira, voire tu ne te réveilleras même plus.

@Shyn : j'en avais déjà entendu parler. Je vais voir avec la médecin jeudi matin, voir si elle me propose de faire des tests sanguin, et suite aux résultats je me dirigerais peut-être vers ça.

@Fin limier : autant pour moi! J'avoue que lire au moment du réveil à 3h du mat c'est peut être pas le must par contre, parce que je devrais rallumer la lumière. Mais pourquoi pas méditer.
Ceci dis pour préciser, je me réveil, mais j'ai besoin de 10minutes maxi pour redormir, et encore. C'est juste qu'enfaite je me réveil en "pleine forme" au milieu de la nuit, au lieu de dormir d'une traite quoi!

Ça coute rien d'essayer ;)

Après, je sais pas si tu prends de la caséine/fromage blanc avant de dormir, mais le lactose inhibe les effets du Zinc, c'est un truc a savoir.

Une huile qui peut aider pour le sommeil.
Appliquée un peu sur le plexus, derrière les oreilles ou sur les poignets.
Je la met directement au niveau des narines. Tu te poses et respires.

@Shyn : non, je ne consomme pas de produit laitier, sauf uniquement de la whey. Sinon rien du tout.

@Krush : merci de l'info! J'ai vue qu'elle était utile aussi pour l'acné et égelement pour le "sport" donc je vais me pencher dessus merci :)