Mais ils le sont toujours plus que des gélules ou des poudres...
Il faut manger solide au maximum, parceque les macro "bruts" sont importants, mais aussi le profil de l'aliment derrière, par exemple les oeufs contiennent moins de protéines brutes que la viande rouge par exemple... mais possèdent un bien meilleur profil aminé, ce qui change tout.
Les compléments ne sont que de l'optimisation, ou une solution de confort.
Par exemple, augmenter la teneur en protéines d'un repas, typiquement le matin, tu peux te faire des crêpes avec de l'avoine en poudre, en augmentant leur valeur en protéine avec de la whey, sans déstabiliser ta recette ou faire un génocide de blanc d'oeuf.
Tu peux aussi en consommer tout de suite après ta séance de sport pour stopper le catabolisme en attendant que tu rentres chez toi et te prépares ton big repas.
Mais c'est
l'alimentation solide qui fait progresser.
Personellement, j'ai un meilleur sommeil avec le ZMA (plus récupérateur, je me sens moins fatigué au réveil), et moins de courbatures avec les BCAA, du coup ce sont des compléments intéressants.
Par contre, je réponds pas a la créatine.
Et j'utilise aussi du Carbonox pendant mes séances quand je sèche, parceque sinon j'ai pas de jus vu que je dois descendre bas en glucide pour sécher.
Par contre, tout ce qui est glutamine, arginine, mescouilline, ça change rien du tout.
J'ai oublié les gelules d'omega 3, trés intéressant, surtout quand tu dois limiter ta consommation de poisson gras souillé par des métaux lourd, et que t'as pas envie de t'enfiler de l'huile de poisson au réveil.