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  #1  
Vieux 02/01/2017, 15h13
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Par défaut Musculation & compléments alimentaires

Je vais m'inscrire cette semaine en salle (un peu marre de faire ça à la maison) et là, je faisais un inventaire de mes compléments alimentaires (que j'utilise pour résoudre des ennuis de santé) et qui pourraient rentrer dans le cadre d'une pratique de la muscu.

Lesquels utilisez-vous et pourquoi ?


En attendant que certains répondent, je vais commencer avec ce que j'ai déjà à ma disposition :

Citrate de bétaïne et graines de Chia : pour aider à l'expulsion des oestrogènes
Pollen de pin : pour augmenter le taux de testo et plus généralement pour favoriser un bon équilibre hormonal
Bore : pour augmenter le taux de testo
Maca : pour augmenter le taux de testo et plus généralement pour favoriser un bon équilibre hormonal. Inhiber l'aromatase.
AAKG : pour augmenter la congestion (apparemment, merci de confirmer, je m'en sers pour une autre raison)
BCAA et phosphatidylsérine : je m'en sers pour abaisser les taux de cortisol mais je crois que les BCAA participent à la construction du muscle.
Citrate de magnésium : détente musculaire et cofacteur de nombreuses réactions biochimiques
Zinc : augmenter le taux de testo

A vous de jouer !

Dernière modification par Anandam ; 02/01/2017 à 17h15
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  #2  
Vieux 02/01/2017, 15h32
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À titre personnel je n'utilise aucun complément. Je ne fais plus du diète, mais même quand j'en faisais, je prenais uniquement du son d'avoine en poudre, et c'était pour éviter de manger une grosse assiette de pâte (c'était trop lourd en prise en masse).

Je trouve que tu utilise beaucoup de complément.. honnêtement tu vois la différence ? Le ZINC par exemple est facilement trouvable autrement que par complément..

Les compléments c'est cool, ça peut faciliter la vie, mais essayez quand même de trouver ces macronutriment à leurs sources, c'est meilleure.

Histoire de rigoler, et parce que ça a un rapport je glisse le lien ICI
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  #3  
Vieux 02/01/2017, 15h35
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Honnêtement, s'intéresser a la supplémentation quand tu débutes, c'est comme regarder comment piloter une formule 1 quand t'as une twingo.
Tu cherches a optimiser une capacité d'entrainement que tu n'as pas, ça n'a pas de sens.

Dans un premier temps, focalises toi sur l'entrainement et l'alimentation "solide", et ensuite tu pourras dépenser ton argent dans des compléments relativement onéreux... ou tu verras aucune différence.
La base de chez base, c'est la whey (isolat, pour éliminer le lactose de ton alimentation), la créatine, les BCAA et éventuellement les glucides en intratraining (type carbonox) si t'as plutôt tendance a être fin, voire des vitamines le matin et du ZMA avant de dormir.

Tout le reste, ce sont des trucs de pro qui n'auront pas d'autre influence que vider ton portefeuille.
Et je tiens a te dire tout de suite, qu'hormis un effet placebo, tu verras aucune différence significative entre la prise de complément ou non.
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  #4  
Vieux 02/01/2017, 17h13
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Honnêtement, s'intéresser a la supplémentation quand tu débutes, c'est comme regarder comment piloter une formule 1 quand t'as une twingo.
Tu cherches a optimiser une capacité d'entrainement que tu n'as pas, ça n'a pas de sens.
Pour rappel (mais peut-être que ça n'était pas bien clair), ce sont des compléments que j'ai déjà et que j'utilise pour une application autre que la muscu. Là, je vais reprendre la muscu en salle (je pratique actuellement chez moi depuis 1 an) et je faisais l'inventaire de ce que j'ai déjà à ma disposition.


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Envoyé par Shyn Voir le message
La base de chez base, c'est la whey (isolat, pour éliminer le lactose de ton alimentation), la créatine, les BCAA et éventuellement les glucides en intratraining (type carbonox) si t'as plutôt tendance a être fin, voire des vitamines le matin et du ZMA avant de dormir.
Merci, ce sont les infos que je recherchais !
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  #5  
Vieux 02/01/2017, 17h18
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Les compléments c'est cool, ça peut faciliter la vie, mais essayez quand même de trouver ces macronutriment à leurs sources, c'est meilleure.
Je suis d'accord et c'est d'ailleurs un argument essentiel qui entre dans le cadre de mon métier. Sauf que les aliments (bruts) modernes ne sont plus aussi nutritifs qu'ils ne l'étaient par le passé.
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  #6  
Vieux 02/01/2017, 17h28
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Mais ils le sont toujours plus que des gélules ou des poudres...

Il faut manger solide au maximum, parceque les macro "bruts" sont importants, mais aussi le profil de l'aliment derrière, par exemple les oeufs contiennent moins de protéines brutes que la viande rouge par exemple... mais possèdent un bien meilleur profil aminé, ce qui change tout.

Les compléments ne sont que de l'optimisation, ou une solution de confort.
Par exemple, augmenter la teneur en protéines d'un repas, typiquement le matin, tu peux te faire des crêpes avec de l'avoine en poudre, en augmentant leur valeur en protéine avec de la whey, sans déstabiliser ta recette ou faire un génocide de blanc d'oeuf.

Tu peux aussi en consommer tout de suite après ta séance de sport pour stopper le catabolisme en attendant que tu rentres chez toi et te prépares ton big repas.

Mais c'est l'alimentation solide qui fait progresser.

Personellement, j'ai un meilleur sommeil avec le ZMA (plus récupérateur, je me sens moins fatigué au réveil), et moins de courbatures avec les BCAA, du coup ce sont des compléments intéressants.
Par contre, je réponds pas a la créatine.

Et j'utilise aussi du Carbonox pendant mes séances quand je sèche, parceque sinon j'ai pas de jus vu que je dois descendre bas en glucide pour sécher.

Par contre, tout ce qui est glutamine, arginine, mescouilline, ça change rien du tout.

J'ai oublié les gelules d'omega 3, trés intéressant, surtout quand tu dois limiter ta consommation de poisson gras souillé par des métaux lourd, et que t'as pas envie de t'enfiler de l'huile de poisson au réveil.
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  #7  
Vieux 02/01/2017, 17h30
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Envoyé par Anandam Voir le message
Je suis d'accord et c'est d'ailleurs un argument essentiel qui entre dans le cadre de mon métier. Sauf que les aliments (bruts) modernes ne sont plus aussi nutritifs qu'ils ne l'étaient par le passé.
D'où l'intérêt de manger bio, voir même de faire pousser par toi même (Ça c'est vraiment un sacré luxe par contre ) Sinon il y a largement de quoi faire je pense. De toute façons les industriels vont au moin chère, il faut pas croire que leurs sources sont très "clean" non plus.
Après si tu as des utilisations médecine de ceux que tu cite plus haut, pas de soucie. Autrement tout a été dis
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  #8  
Vieux 03/01/2017, 09h03
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@Shyn

J'ai l'intention de continuer de manger et même augmenter mes rations

Je te rejoins sur la qualité des protéines du blanc d'oeuf, étant plutôt végétarien, j'm'en donne à coeur joie avec...

J'avais testé le ZMA à une période où j'avais des insomnies. C'est vraiment pas mal du tout, par contre je trouve que ce n'est pas hyper donné "pour ce que c'est".

Merci pour les autres tips nutrition

@421

Je mange déjà bio en partie et j'ai justement pour projet d'aller m'installer au vert et d'être le plus autosuffisant possible en terme de bouffe. J'ai prévu un potager et un verger en permaculture. J'ai hâte d'ailleurs...
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  #9  
Vieux 03/01/2017, 09h51
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ZMA c'est Zinc+Magnesium hein, tu achètes ça séparément tu peux avoir 4x moins cher pour encore plus de produit
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  #10  
Vieux 03/01/2017, 12h31
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Il y a un complément qui peut être intéressant à prendre c'est les Oméga 3 sous forme d'huile de poissons. On en manque souvent dans l'alimentation et pour ceux qui n'aiment pas le poisson c'est une bonne idée de se supplementer.

Les bénéfices sont multiples pour la santé à priori.
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