[el barto]

Bonjour,

j'ai débuter une activité sportive (le badminton) le soir. Ca commence à 20h30 et fini à 22h30. Pour le moment je n'ai fait qu'une séance. J'étais claqué après ma journée de boulot, je suis quand même allez prendre un verre avec une amie et go sport. J'ai pas tenu toute la séance tellement j'étais naze.

Pour mieux préparer mes futurs séances auriez vous des conseils à me donner ? Manger avant ? Je pensais à une banane, 1 ou 2 carrés de chocolat.
Sieste ? Etc

[Oltinou]

Salut !

Dans le milieu des forces de l'ordre, le physique c'est important, donc je connais bien ça.

Tout d'abord, le fait d'avoir choisis un sport ou tu es avec d'autres, c'est très bien, vraiment très bien. Ca te donnera envie de te dépasser, et prouver ta valeur, tout en progressant pour toi même.

Mais une chose est sur, tu as fait une connerie. Aller boire un verre avant d'aller au sport. Tu as déjà ta journée dans les pattes, et d'après ce que j'ai compris, tu n'as pas vraiment "mangé" avant ta séance.

Déjà si tu vas boire un verre, et c'est ton droit, mais opte pour quelque chose de léger, voir meme le plus simplement du monde : de l'eau. Il faut t'hydrater, ton corps en a besoin.
Ensuite, il faut manger sainement.

Avant d'aller plus loin, quelques questions ? Qu'est-ce que tu faisais comme sport avant, il y a combien de temps, et à quelle frequence ?

[el barto]

Ouais je sais que le verre (une bière) avant c'est pas l'idéal, c'est un rdv qu'on arrêtait pas de décaler donc je me suis dis tant pis...
J'ai mangé rapido un carré de chocolat donc pas grand chose.
je fais entre 1h 1h30 de vélo le week-end et dans l'idéal muscu avec haltères 2 fois par semaine et abdos/gainage 2 fois par semaine.

[malsin]

Tu sors quand du travail ?

Moi quand je m'entraine le soir je mange mon repas puis 1h/1h30 je vais à la salle.

Avec le temps tu vas prendre l'habitude d'enchainer la journée de boulot et la séance d'entrainement.

[Oltinou]

Un carré de chocolat, c'est bien, c'est une bonne chose, mais dans c'est parfois pas suffisant, surtout après une grosse journée.

Comme tu l'as dit, une banane, c'est très bien. T'auras les sucres lents et les proteines qu'il te faut pour tenir.

Je ne sais pas quel est ton boulot, mais le midi, le jour de sport, privilégie un repas complet et équilibré. Des fibres, de la viande, et deux trois trucs à côté style riz ou pommes de terres (en petite dose). Pourquoi ne pas simplement penser à une bonne petite salade de riz, ou un petit riz cantonnais, des petits pois, et une bonne escalope ? Le tout c'est de te maintenir à flot jusqu'à l'heure de rentrer.

Pour ce qui est du vélo, ça fait travailler tes jambes, et ton cardio, continues, c'est important.
Les abdos et le gainage, te feront travailler tes abdominaux, le haut de ton dos, et les pectoraux. Par contre, pour les halteres, tu dois, et comme beaucoup, le soulever de haut en bas, en pliant/depliant le bras. Certes l'exercice travaille le bras, mais pas les parties les plus importantes.

Avec, je te conseillerais de t'attaquer à des exercices pour tes épaules, surtout si tu fais du badminton. Ca t'evitera les douleurs trop frequentes, les efforts trop importants.

Et je terminerais en te disant de bien prendre soin à boire de l'eau, et à avoir une bonne hygiene de vie. Après une seance de sport, un bon etirement d'un quart d'heure. Pour la douche, pas de l'eau trop chaude, qui ramolis tes muscles fraichement travaillés, ni trop froide, pour ne pas te crisper et reveiller des douleurs. Trouves un juste milieu. Ah et surtout la douche, pas trop vite après l'effort, attend une bonne heure, que ton corps évacue assez ce qu'il a travaillé. Des fois tu dois te sentir à l'aise si tu la prends vite, mais ton corps est encore en ebullition, et tu transpire, en très petite quantité, sans t'en rendre compte, et c'est pas bon !

Voilà, si tu as d'autres questions, n'hésites pas

[FourHundredAndTwentyOne]

Plus tu bouge, plus tu es fatigué, donc après une journée de travail, c'est sur que tu ne sera pas au top de ta forme. Mais, tu ne devrais pas être naze non plus, c'est pour ça que tu dois faire attention, optimiser ta nutrition, ton sommeil afin d'être au mieux possible.

Ce que je te conseil c'est de manger des féculants complet déjà, ensuite beaucoup de légumes. Dis toi également, qu'il te faut une collation, voir un repas avant l'entrainement, sachant que tu commence quand même assez tard. Donc sois tu mange vers 19h ton repas, et en sortant à 22h30 tu te fais une collation, sois l'inverse.
Concernant la collation tu peux trouver X recettes! En commencant par la banane jusu'à la barres protéiné, donc à toi de voir.

Mais si tu veux être en forme il y a pas de secret ; meilleure nutrition, meilleure sommeil! Pour le reste c'est l'habitude, ça va venir

[paulz]

Le meilleur moment pour s’entraîner, c'est, au alentour de 11h. Maintenant, tu ne peux pas dans ton cas, donc, aprés une journée de travail, c'est juste normal, d'être fatigué. Manger avant le sport, c'est important mais ça va pas métamorphoser ton état pour autant. Ta pas grand chose a faire, le seul levier que tu as, c'est le sommeil, c'est la base des bases. Si tes trop fracasse, joue sur la qualité et ton temps de sommeil les veilles de ta journée ou ta badbimton, couche toi plus tôt, dort bien et de bonne façon. Tu devrais augmenter ton niveau d'energie sur la durée. Ensuite, deuxième point, tu peux revoir également toute ta diet, sur l'ensemble de ta journée, et pas que, seulement le soir, avant l'entrainement.

[karl33920]

Deja attend un peu que ton corp et ta tete s'habitue . Une fois par semaine 2 H de badbinton on est loin des conditions extrêmes même après une journée de taf physique .

Commence par t'habituer en 3 /4 semaines deja tu verras la différence et après tu aviseras , après sauf problèmes de santè majeur je vois pas pourquoi tu serais fatigué si tu prend l habitude .

[el barto]

Disons qu'au plus tard je finis le taf à 19h. Donc soit je mange dès en rentrant, histoire de digérer un peu avant le sport, soit collation et je mange léger en rentrant.

Et que pensez-vous de l'idée de faire une petite sieste en rentrant du boulot ?

Ouais à mon avis faut que j'insiste sur le travail des épaules, cuisses et fessier. J'ai eu pas mal de courbatures à ces niveaux ainsi qu'avant bras droit (je suis droitier).

[paulz]

Le sport, c'est fatiguant, a toi de voir si dans un sens, ton seuil de " supportabilité " n'est pas trop bas. La sieste pourquoi pas, personnellement, aprés une sieste, j'ai pas envie de faire du sport, ça me casse ma dynamique. Aorés Karl a raison, laisse ton corps s'habituer a l'effort, mange bien, dort bien, et intègre que l'effort physique c'est parfois difficile et qu'il faut faire avec la fatigue ( les vrais cas de surentrainement, c'est trés rare, la plupart du temps ça pêche au niveau mental et motivation ) mais c'est que du bonheur.