[EagleVision]

Salut !

La question est dans le titre, j'ai beaucoup de mal à muscler mes abdominaux.

Serte il y a de du gras que j'arrive pas à perdre, mais là n'est pas la question (?)

J'ai le ventre légèrement rond (je le rentre pour l'aplatir), mes muscles sont légèrement arrondi cela ne viens pas du gras (je travail mal les transverses ?)

Mon objectif est évidement de les avoir visible mais aussi suffisamment volumineux et fort.

Auriez-vous un programme à faire chez moi (hors salle de sport) ?

Merci

[Nomen]

Les abdos c'est quasi uniquement dans l'assiette, pour le reste faut simplement les garder sous tension pendant que tu bosses les autres groupes musculaires (et d'ailleurs, si les exercices sont bien exécutés, les abdos bossent en permanence).

Après pour les poignées d'amour, tu te mets un bâton derrière la nuque (que tu tiens avec tes mains), tu serres tes jambes le plus fort possible autour d'un banc, pour surtout bien bloquer le bassin, et tu enchaînes les torsions droite/gauche. Et là c'est pas le nombre de répétition qui compte, c'est la durée, faut faire ça 10 minutes, 15 mintues, 20 minutes, 1 heure... Ce que tu peux quoi...

[clemlg]

Beaucoup te dirons que pour voir les abdos, ça passe pas l'alimentation en faisant une sèche
Bien sur il faut aussi faire des exercices.
Si tu veux voir le pack de 6, le mieux reste le crunch (quoique totalement inutile je te dirais en tant qu'étudiant en ostéopathie )

Maintenant si tu veux suffisamment de force abdominale, laisse tomber le grand droit et concentre toi sur des exercices comme le gainage et un autre truc qui na pas de nom mais ça se fait comme ça,
tu t'allonge sur le dos, tu inspire à fond en sortant le ventre, puis tu expire à fond en rentrant le ventre au MAXIMUM, une fois que c'est fais tu bloque la respiration et tu fais comme si tu essayais de respirer la bouche fermée (et pas par le nez bien sur) et tu rentre encore le ventre autant que tu peux, ça fera bosser les transverses (qui sont les plus importants pour la force abdominale) .

Tiens, j'avais trouvé ça à une époque, ça pourrais t'intéresser :
http://today.wecook.fr/wp-content/up...2/30dayabd.png

[Wilfred]

Le transverse va surtout t'aider à avoir un ventre plat et une meilleure respiration donc ouais c'est toujours bien de bosser le transverse, c'est tout con et c'est rapide
Pour dessiner tes abdos : gainage, crunch

Mais si t'es plutôt le genre de mec impatient il existe des protéines qui te font devenir super fort mais faut en manger beaucoup !

[EagleVision]

@Nomen : J'ai une très faible musculature naturelle, même à 10% de masse grasse tu ne verra absolument pas mes abdos (d'ou ma question de volume)

quand tu dis la durée c'est au total ou par coté, sa ressemble plus à de l'étirement ?

@clemlg : l'exercice que tu cherches c'est le Stomach Vacum (transverse), combien de temps dois-je le faire et combien de fois par semaine ?

@Wilfred : Lol non j'ai pas l'intention de me doper, mais qui dirait non pour avoir un corps parfait en 24 heures hein ?

Pour aider voici mes mensurations :
Largeur épaules : 43cm
Longueur bras : 58cm
Tour de poitrine : 87cm
hanche : 88cm
Taille : 76cm
cuisse : 52cm

[FourHundredAndTwentyOne]

Un coups d'œil à ton Bodyfat, histoire de savoir où tu en es, et un petit coups d'œil ici. Car comme l'a dit Clemlg, crunch normal.. c'est pas top (Je ressors de blessure )

Donc oriente toi vers du gainage, du crunch swissball, et normalement ça devrait mieux aller. Et comme livre je vais te conseiller celui que mon osthéo ma conseillé : Abdominaux arrêtons le massacre. Je l'ai, j'ai jeté à peine un coups d'œil, mais normalement il devrait être très intéressent. À télécharger illégalement ou à acheter, au choix

[clemlg]

C'est ça oui !!!!
Pour la durée pfff j'ai envie de te dire à toi de voir selon les ressentis, moi j'essaierais tous les jours en faire pendant 5-10 min, si tu te sens capable d'en faire plus, fais plus sinon fais moins et vas-y progressivement,
après j'aime pas la notion de temps en musculation parce que faire ça pendant 5 min, tu vas te faire chier ...
Essaie d'intégrer ça dans un programme ou tu fais exercice A, puis B puis C, puis D, puis A puis B etc ...

Ah oui, dernier petit conseil, attend au moins 1h30 après manger pour le faire

FourHundredAndTwentyOne, il t'es arrivé quoi avec tes abdos ?

[EagleVision]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Un coups d'œil à ton Bodyfat, histoire de savoir où tu en es, et un petit coups d'œil ici. Car comme l'a dit Clemlg, crunch normal.. c'est pas top (Je ressors de blessure )

Donc oriente toi vers du gainage, du crunch swissball, et normalement ça devrait mieux aller. Et comme livre je vais te conseiller celui que mon osthéo ma conseillé : Abdominaux arrêtons le massacre. Je l'ai, j'ai jeté à peine un coups d'œil, mais normalement il devrait être très intéressent. À télécharger illégalement ou à acheter, au choix

Merci, je n'ai pas de pince pour le bodyfat et ma balance n'est pas fiable (sinon 13%), j'arrive à prendre a pleine mains mon ventre quand je suis debout a vue d'oeil je dirais entre 15-20% mais vu que je suis très mince de base c'est beaucoup, quand je suis assis mon ventre retombe audessus de ma ceinture.

Le moindre gramme de grasse supplémentaire est très visible sur moi

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par EagleVision

Merci, je n'ai pas de pince pour le bodyfat et ma balance n'est pas fiable (sinon 13%), j'arrive à prendre a pleine mains mon ventre quand je suis debout a vue d'oeil je dirais entre 15-20% mais vu que je suis très mince de base c'est beaucoup, quand je suis assis mon ventre retombe audessus de ma ceinture.

Le moindre gramme de grasse supplémentaire est très visible sur moi

D'accord, pour moi tes mensurations ne me parle pas.. mais tu saurais me dire d'où vient le fait que tu as très peu de muscle ? ton passé sportif etc. ?

@clemlg : enfaite au début de l'été j'ai eu énormément mal au lombaire (à droite). Et une fois arrivé à l'osthéo elle m'a expliqué que j'avais une cambrure très mauvaise, cou en avant, épaule en arrière, et gros creux en bas du dos..
L'origine était le sur-musculation du haut de mon dos par rapport au bas, et le "mauvais" travail des abdos avec le crunch etc. Donc pour moi le prochaine objectif est de régler ça avec du gainage, crunch et lombaire au swissball ..

[EagleVision]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

D'accord, pour moi tes mensurations ne me parle pas.. mais tu saurais me dire d'où vient le fait que tu as très peu de muscle ? ton passé sportif etc. ?

Le fait que j'ai très peu de muscles est du à des malformations génétique, je suis né avec des organes petit, même si mon corps est très bien proportionné, et je n'ai pas eu de croissance musculaire durant l'adolescence

J'ai commencé la musculation il y a 3 ans (2 ans de poids de corps), je galèrais à lever une assiette, je ne pouvais pas porter une casserole d'eau tout seul ou très difficilement (j'utilisais les deux bras et le dos pour le faire)

Avant ça j'ai fais 3 ans de natation, ce qui ma permis de muscler mes jambes (muscles majeurs pour me déplacer), j'ai également les mollet très résistant et endurant, naturellement ils peuvent supporter une charge très lourde (seul les entrainement d'endurance peuvent les fatigué)