[EagleVision]

Envoyé par beowulf

Salut,

Je pense que ça sert à rien de trop focus sur les abdos tant que tu es au-dessus de 10-12% BF. Perso je remplacerais 1/2 séances d'abdos par un peu de cardio.

Je suis d'accord surtout qi'ils sont déjà bien solicité durant un entrainement, mais pour ma part il ne sont pas visible même à très faible IMG, c'est pour cela que je cherche à prendre en volume, il y a 1 j'étais a 8% de gras et on les voyaient pas du tout.

[clemlg]

The Burning Ghost :

En gros (bon je suis pas un expert de musculation) ce que je veux dire c'est que tu fais par exemple une série X de pompes, une petite pause d'1 min pour reprendre ton souffle vu qu'il faut bien respirer pour gainage et vaccum, ensuite pourquoi pas 2-3 répétition de vaccum sur 5 min (suffisamment de temps pour ne pas t'essouffler) puis une série Y de développé couché, puis re-pause, puis 1 min de gainage (temps à varier selon ton niveau (ne pas se décourager pour ceux qui commencent à 20-30 secondes, c'est normal)), puis série Z de bidule etc ... tu vois le truc ?

Ça peut aussi être mêlé à du cardio si tu recherche un ventre plat (et bien sur à l'ALIMENTATION ) genre 1 min de gainage + 2-3 répétions de vaccum + 30 min de course ou vélo ou autre et au retour tu remet ça avec gainage et vaccum.

Petit point pour Eagle, d'après ce que tu m'as dit avec ta santé, n'hésite pas à faire des pauses un peu plus longues, ça ne ralentira pas tellement ton évolution et ça sera plus prudent

Par contre attention pour ceux qui veulent mêler cardio + muscu, faites bien la muscu en premier.

Faire d'abord le cardio fatiguerais vos muscles et leur ferais faire un stress oxydatif, ce qui au lieu de les renforcer les affaiblirais pendant la muscu.

Sinon Eagle pour ton programme ça me parait bien, après si tu veux d'abord les renforcer sans le côté esthétique, oui ces 2 exercices sont très bien

[EagleVision]

Envoyé par clemlg

Petit point pour Eagle, d'après ce que tu m'as dit avec ta santé, n'hésite pas à faire des pauses un peu plus longues, ça ne ralentira pas tellement ton évolution et ça sera plus prudent

Par contre attention pour ceux qui veulent mêler cardio + muscu, faites bien la muscu en premier.

Faire d'abord le cardio fatiguerais vos muscles et leur ferais faire un stress oxydatif, ce qui au lieu de les renforcer les affaiblirais pendant la muscu.

Sinon Eagle pour ton programme ça me parait bien, après si tu veux d'abord les renforcer sans le côté esthétique, oui ces 2 exercices sont très bien

A défaut d'avoir une santé d'acier, mes abdos ont une très bonne résistance, voici mon training pré-opération (après j'ai fais une pause)

Vacum --> 5*2mins - 10s de repos
1mins de repos
Gainage (planche dynamique) --> 5*1mins - 10s de repos

malgré ça j'avais peu de résultat, bon après l'entrainement mes abdos étaient bien rentré pendant plusieurs heures hein
quand penses-tu ?

mon record en gainage est de 6min non stop

[clemlg]

6min ? Et quand tu contracte et que tu touche tes abdos ça doit quand même bien être dur non ?
Parce que 6min non stop c'est pas rien, mais continue comme ça c'est bien,
Après si effectivement tu as des abdos durs, la tu peux tranquillement commencer à travailler le côté esthétique si tu le souhaite avec le lien que je t'ai donné plus tôt dans le topic.

Sinon pour une reprise ça me paraît pas mal mais je ne suis pas toi, donc fait selon ton ressentis, bien sûr faut que ça tire un peu mais n'y va pas comme un bourrin

Pour le côté ventre plat si t'es abdos sont en forme (d'après les 6mins ça devrait pas être trop mal) vaccum+alimentation+ le programme de mon lien et ça devrait le faire sans trop de difficulté

[The Burning Ghost]

Envoyé par clemlg

The Burning Ghost :

En gros (bon je suis pas un expert de musculation) ce que je veux dire c'est que tu fais par exemple une série X de pompes, une petite pause d'1 min pour reprendre ton souffle vu qu'il faut bien respirer pour gainage et vaccum, ensuite pourquoi pas 2-3 répétition de vaccum sur 5 min (suffisamment de temps pour ne pas t'essouffler) puis une série Y de développé couché, puis re-pause, puis 1 min de gainage (temps à varier selon ton niveau (ne pas se décourager pour ceux qui commencent à 20-30 secondes, c'est normal)), puis série Z de bidule etc ... tu vois le truc ?

Ça peut aussi être mêlé à du cardio si tu recherche un ventre plat (et bien sur à l'ALIMENTATION ) genre 1 min de gainage + 2-3 répétions de vaccum + 30 min de course ou vélo ou autre et au retour tu remet ça avec gainage et vaccum.

Petit point pour Eagle, d'après ce que tu m'as dit avec ta santé, n'hésite pas à faire des pauses un peu plus longues, ça ne ralentira pas tellement ton évolution et ça sera plus prudent

Par contre attention pour ceux qui veulent mêler cardio + muscu, faites bien la muscu en premier.

Faire d'abord le cardio fatiguerais vos muscles et leur ferais faire un stress oxydatif, ce qui au lieu de les renforcer les affaiblirais pendant la muscu.

Sinon Eagle pour ton programme ça me parait bien, après si tu veux d'abord les renforcer sans le côté esthétique, oui ces 2 exercices sont très bien

Merci bien

[EagleVision]

Envoyé par clemlg

6min ? Et quand tu contracte et que tu touche tes abdos ça doit quand même bien être dur non ?
Parce que 6min non stop c'est pas rien, mais continue comme ça c'est bien,
Après si effectivement tu as des abdos durs, la tu peux tranquillement commencer à travailler le côté esthétique si tu le souhaite avec le lien que je t'ai donné plus tôt dans le topic.

Sinon pour une reprise ça me paraît pas mal mais je ne suis pas toi, donc fait selon ton ressentis, bien sûr faut que ça tire un peu mais n'y va pas comme un bourrin

Pour le côté ventre plat si t'es abdos sont en forme (d'après les 6mins ça devrait pas être trop mal) vaccum+alimentation+ le programme de mon lien et ça devrait le faire sans trop de difficulté

Il le sont pas forcément très dur, du moins quand les gens veulent tester il me dise que c'est pas très dur, après je me suis fais opérer du ventre il y a 2 ans et les cicatrice n'aide pas.

Quand tu parle d'alimentation tu penses à quoi ?

[clemlg]

Ouais ça je veux bien croire, mais reprend tranquillement le gainage, déjà ça va les tonifier, la vaccum va aussi les solidifier et surtout apporter de la force et une meilleure qualité au maintien de ta posture et donc protéger ton dos et ta colonne.
C'est pour ça que je préconise de d'abord faire ces 2 exercices pour ensuite limiter les possibles dommages au dos du crunch.

Pour l'alimentation, si tu te sens chaud pour compter les calories, fait le : régime hypocalorique, c'est-à-dire que si un jour tu manges pour dépense avec le sport pour 1800 cal, il faudrait que tu ne manges pas plus de 1700 cal.

Après, moi ça me gonfle de compter, du coup je fait attention à mon assiette : plus de légumes, plus de fruits, plus d'eau, plus de protéines, moins de lipides (contrairement à ce qu'on croit les glucides ne sont pas si grave, ce sont surtout les lipides qui se stockent en gras), moins de nourriture grasse (frite, McDo, beurre, boissons sucrées, bref tout ce qui est bon XD), pas à supprimer non plus, mais moins souvent, moins de cochonneries (gâteaux, bonbons, nutella, alcool etc...), moins de charcuterie ...

Il faut privilégier les aliments riches en protéines pour le gain musculaire, et riche en eau (haricots, salade, pastèque ...) la plupart de ces aliments sont dits à calorie négative c'est-à-dire que tu consomme plus de calories en les digérant qu'ils n'en contiennent eux même (ex : 100g haricots = 40kcal ; digestion de 100g de haricots = 60 kcal, donc en mangeant 100g de haricots tu as perdu 20 kcal, c'est résumé assez grossièrement mais c'est ça)

Donc blanc de poulet, oeufs, avocats, tous les fruits et légumes, et boire beaucoup d'eau (bon coupe faim et important pour le bon développement des muscles (par contre tu vas pisser grave ))

[EagleVision]

Envoyé par clemlg

Ouais ça je veux bien croire, mais reprend tranquillement le gainage, déjà ça va les tonifier, la vaccum va aussi les solidifier et surtout apporter de la force et une meilleure qualité au maintien de ta posture et donc protéger ton dos et ta colonne.
C'est pour ça que je préconise de d'abord faire ces 2 exercices pour ensuite limiter les possibles dommages au dos du crunch.

Pour l'alimentation, si tu te sens chaud pour compter les calories, fait le : régime hypocalorique, c'est-à-dire que si un jour tu manges pour dépense avec le sport pour 1800 cal, il faudrait que tu ne manges pas plus de 1700 cal.

Après, moi ça me gonfle de compter, du coup je fait attention à mon assiette : plus de légumes, plus de fruits, plus d'eau, plus de protéines, moins de lipides (contrairement à ce qu'on croit les glucides ne sont pas si grave, ce sont surtout les lipides qui se stockent en gras), moins de nourriture grasse (frite, McDo, beurre, boissons sucrées, bref tout ce qui est bon XD), pas à supprimer non plus, mais moins souvent, moins de cochonneries (gâteaux, bonbons, nutella, alcool etc...), moins de charcuterie ...

Il faut privilégier les aliments riches en protéines pour le gain musculaire, et riche en eau (haricots, salade, pastèque ...) la plupart de ces aliments sont dits à calorie négative c'est-à-dire que tu consomme plus de calories en les digérant qu'ils n'en contiennent eux même (ex : 100g haricots = 40kcal ; digestion de 100g de haricots = 60 kcal, donc en mangeant 100g de haricots tu as perdu 20 kcal, c'est résumé assez grossièrement mais c'est ça)

Donc blanc de poulet, oeufs, avocats, tous les fruits et légumes, et boire beaucoup d'eau (bon coupe faim et important pour le bon développement des muscles (par contre tu vas pisser grave ))

Coté dite je connais bien, mais j'ai plus l'impression d'avoir le métabolisme d'une femme qui celui d'un homme (je ne perd jamais le gras que je stock)

Petit-Déjeuner : (pancakes) Oeufs entier, lait, flocon d'avoine, amande en poudre + fruit
Midi : viande maigre + féculent (riz complet ou pâte complète)
Collation : Pain de mie complet avec viande maigre
Diner : Viande maigre + féculent + fromage blanc aux fruits (caséine)

Oui il n'y a pas de légumes, je suis entrains de signer un armistice et pas de poisson la pas contre je peux vraiment pas

je bois suffisamment à mon avis je compte pas mon eau (il y a 1h j'ai bu 1l cul sec sa compte lol )

Compter les calories j'y suis passé mais sa marche pas du tout pour moi de monter ou réduire l'apport, mon corps s'adapte en moins de 24h (comme si il était "en mode survie" en permanence)

Je peux prendre du gras avec une alimentation à 1500kcal en faisant du sport sans manger gras

Je dois pas avoir un métabolisme standard

[clemlg]

Oui c'est possible que tu métabolise les aliments différemment c'est plus courant qu'on ne le crois, faut voir le nombre de personnes qui mangent pour 5 et qui prennent pas 1g et moi si je mange un peu trop BOUM 1kg en plus ^^

Bref ton programme alimentaire m'a l'air largement correct (tout en variant bien sur, tu as aussi besoin de certaines graisses et de temps en temps n'hésite pas à faire un écart )
Bon les légumes, dès que tu peux reprendre fais le si possible, même pas beaucoup, mais ces saloperies sont pleines de flotte et de bons minéraux vitamines etc... donc tu peux t'en passez un peu mais si possible essaie de les faire partie intégrante de ton alimentation, même en petite quantité.

Sinon ton programme est bien, mais ne fais pas toujours la même chose tu finiras dégouté ^^

[EagleVision]

Envoyé par clemlg

Oui c'est possible que tu métabolise les aliments différemment c'est plus courant qu'on ne le crois, faut voir le nombre de personnes qui mangent pour 5 et qui prennent pas 1g et moi si je mange un peu trop BOUM 1kg en plus ^^

Bref ton programme alimentaire m'a l'air largement correct (tout en variant bien sur, tu as aussi besoin de certaines graisses et de temps en temps n'hésite pas à faire un écart )
Bon les légumes, dès que tu peux reprendre fais le si possible, même pas beaucoup, mais ces saloperies sont pleines de flotte et de bons minéraux vitamines etc... donc tu peux t'en passez un peu mais si possible essaie de les faire partie intégrante de ton alimentation, même en petite quantité.

Sinon ton programme est bien, mais ne fais pas toujours la même chose tu finiras dégouté ^^

Oui j'aimerais varier mais je ne vois pas trop comment ?, c'est vrai que le petit déjeuner je le mange de plus en plus psychologiquement, (environ 800kcal), pour les viande je navigue entre dinde et poulet, et les féculents uniquement pâtes (de toutes formes, mais c'est toujours des pâtes ) et riz (basmati, thai, camargue, etc..) toujours complet et bio (je préfère les aliments dense aux blanc)

Mes sources de lipides sont les oeufs (animal) les amande en poudre (25g par jours) et l'huile de colza (je vais changer par l'huile d'olive)

Pour être plus précis :
Protéine --> 150g
Glucides --> 300g
Lipides --> 50g (plus de 70% des lipides viennent du petit déjeuner)

Pour les écart pas de souci si on me propose un resto je vais pas dire non, pareil en vacances je vais faire un minimum attention mais sans me priver