[clemlg]

FourHundredAndTwentyOne, effectivement pas foufou tout ça, c'est une erreur assez commune de ne travailler qu'une zone et d'en délaisser une autre, même sans le vouloir, on n'y fait pas forcément attention ...

Eagle, pourquoi tu n'a pas continué la natation ? c'est un excellent sport pour muscler tout le corps de manière assez efficace si elle est pratiquée régulièrement, abdos y compris.

[Shyn]

Maintenant si tu veux suffisamment de force abdominale, laisse tomber le grand droit et concentre toi sur des exercices comme le gainage et un autre truc qui na pas de nom mais ça se fait comme ça,
tu t'allonge sur le dos, tu inspire à fond en sortant le ventre, puis tu expire à fond en rentrant le ventre au MAXIMUM, une fois que c'est fais tu bloque la respiration et tu fais comme si tu essayais de respirer la bouche fermée (et pas par le nez bien sur) et tu rentre encore le ventre autant que tu peux, ça fera bosser les transverses (qui sont les plus importants pour la force abdominale) .

Vacuum.

[clemlg]

D'accord, mais il y a une différence entre faire cet exercice au niveau débutant pour donner de la tonicité aux abdominaux ou le faire au niveau Schwarzzy pour ressemble à ... bah à Schwarzzy ...

Effectivement si c'est être musclé à la Stallone qui intéresse je déconseille cet exercice qui ne fera en aucun cas gonfler les muscles tout comme le gainage d'ailleurs, mais dans son cas, c'est ce qui est le plus conseillé avec du gainage, n'importe quel ostéo ou kiné te le diras.
Et puis ce sont les moins nocifs pour le dos et les viscères contrairement au crunch ou autre.

Et puis sur ta photo, c'est clair que le mec est hyper sec, l'idée quand on fait de la muscu, c'est quand même de se nourrir suffisamment et correctement pour et perdre la graisse et gagner en muscle. Là ça a été fait dans l'excès, le mec à du se nourrir à base de pot de protéines en poudre là c'est pas possible XD

Et puis il a passé son temps à faire de la musculation pour arriver à cet état là (et je pense même qu'il rentre un peu son ventre sur la photo )

Je reste sur mon avis

[EagleVision]

Envoyé par clemlg

Eagle, pourquoi tu n'a pas continué la natation ? c'est un excellent sport pour muscler tout le corps de manière assez efficace si elle est pratiquée régulièrement, abdos y compris.

Pour de multiple raison médical et social.

J'ai des problème d'oie, je peut perde connaissance a cause d'un déséquilibre, je me suis fais réopéré récent pour le même problème je ne peu plus me baigner pendant les 3 prochaines années (du moins pas mettre la tête sous l'eau)
Je ne voyais pas les gens alors je leurs fonçais dedans sans le vouloir, je peut me cogner contre un mur parce que je ne l'aurais pas vu, et pour un problème respiratoire.

et durant les cours collectif j'était toujours seul... si qui est con pour un cours collectif


Wouah, plus je rédige plus je comprend pourquoi les fille ne sont pas attirée...

[clemlg]

Ah ouais, merde pas cool. Bah les exercices qu'on t'as conseillé jusqu'ici me paraissent pas mal (rameur si tu as la possibilité est assez efficace pour tout renforcer)

[Shyn]

C'est juste pour montrer ce qu'est le vacuum hein, j'aurai pu prendre une photo d'un random pratiquant de musculation.

[clemlg]

Ahhhhh j'avais cru que tu voulais montrer ce que donnait l'exercice trop pratiqué ^^

Dans ce cas la je retire ce que j'ai dis, (enfin non ça vaut toujours mais pas de la même manière ^^ )

[The Burning Ghost]

Envoyé par clemlg

C'est ça oui !!!!
Pour la durée pfff j'ai envie de te dire à toi de voir selon les ressentis, moi j'essaierais tous les jours en faire pendant 5-10 min, si tu te sens capable d'en faire plus, fais plus sinon fais moins et vas-y progressivement,
après j'aime pas la notion de temps en musculation parce que faire ça pendant 5 min, tu vas te faire chier ...
Essaie d'intégrer ça dans un programme ou tu fais exercice A, puis B puis C, puis D, puis A puis B etc ...

Ah oui, dernier petit conseil, attend au moins 1h30 après manger pour le faire

FourHundredAndTwentyOne, il t'es arrivé quoi avec tes abdos ?

Tu peux préciser ce post là s'il te plaît ?
Ça m'intéresse de bosser le transverse car je suis actuellement en prise de masse et j'ai ce léger bide qui commence à apparaître donc avoir un ventre plat m'intéresse

En gros tu cales cet exercice dans toutes tes séances entre 2 exercices random pour 5 à 10 minutes c'est ça ?

[EagleVision]

Les abdos je les travaillent les jours de repos (mardi, jeudi et samedi) pour éviter l'épuisement psychologique de l'entrainement, donc le vacum et gainage suffise pour muscler ses derniers ?

[beowulf]

Salut,

Je pense que ça sert à rien de trop focus sur les abdos tant que tu es au-dessus de 10-12% BF. Perso je remplacerais 1/2 séances d'abdos par un peu de cardio.