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Envoyé par JustClose
Qu'est-ce que tu entends par manger la quantité macroalimentaire de mon maintien calorique? Je ne suis pas sûr d'avoir saisi cette partie.
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Tu as les 3 macronutriments : Protéines, Glucides & Lipides et l'ensembles doit atteindre ton apport calorique de maintiens (pas de perte ni de prise de poids)
ce que je fais personnellement pour éviter de me prendre la tête peu importe si je veux prendre ou perte du poids
Protéine --> 2g par unité de masse maigre (ton poids - ta grasse multipliée par 2)
Lipide --> 1g par unité de poids de corps (si tu pèse 70kg alors 70g de lipides)
Glucides --> le reste selon si tu veux prendre, perte du poids ou tu maintenir
Ton objectif et du changer ton alimentation et de perdre du poids, alors diminues les féculents en changeant de sources de glucides avec un apport plus faible.
Enlèves des glucides (sources féculents) et remplaces-les avec une autre source de glucides mais avec un apport plus faible.
C'est difficile ne concilier tes deux objectifs en même temps
C'est plus facile de compter en macronutriments quand aliments