[el barto]

Bonjour,

depuis environ le début d'année j'ai décidé de changer mon alimentation et de faire un peu plus de sport. Pas de changement énorme mais quelques petits trucs. Le but avoir une silhouette plus agréable, musclé mais sans être dans l'excès. Attention je n'étais pas gros, mon IMC était dans la bonne tranche. Peut-être un petit bidon et encore très léger. Bref un physique "normal".
Je pesais entre 61 et 63Kg pour 1m68.
Avant
Petit déj :
- 1 bol de café au lait avec 2 sucres
- 2 tranches de pain/brioches avec du beurre
- 1 verre de jus d'orange en brique.

Déjeuner et dîner :
- plat de résistance pas toujours très variés (souvent des pâtes ^^)
- 1 dessert (yahourt, crème).

Aujourd'hui
Au petit déj :
- 1/2 citron pressé dans de l'eau chaude
- une pomme
- thé vert
- un peu d'amandes
- un oeuf sur le plat
- 1 ou 2 tranches de pain/brioches avec du beurre
- 1 verre de jus d'orange

Déjeuner et dîner :
J'essaie de mettre un peu plus de vert dans mon assiette et j'ai supprimé le dessert.

Concernant le sport :
Je m'étais acheté une paire d'haltères. Dans l'idéal, je travaille avec 2 fois/semaine et 2 autres jours je me concentre sur du gainage/abdos.

Désormais je pèse 57-58Kg. J'ai donc perdu environ 4-5Kg.

Je ne sais pas trop quoi penser de mon poids. Mon IMC est bon, j'ai pas l'impression d'être maigre, je me sens un peu plus musclé. Mais ça me fait bizarre de perdre du poids. Est-ce inquiétant ? Devrais-je changer quelque chose ?

[SpamBox]

Salut l'ami,

Super ce que tu fais et je t'encourage à continuer !

Alors le poids c'est vraiment pas un bon indicateur, du moins pas le plus fiable, pourquoi ?

Tout d'abord, dans une journée ton poids varie de +/- 3 kilos en fonction de l'heure de la journée ou tu te pèse. D'ou l'importance de se peser le matin agin !

De deux, une perte de poids rapide est surtout une perte d'eau, dégradation des réserve glucidique. Mais dés que tu remange normal ton corps va restocker.

Je pense que ce que tu as perdu c'est surtout du gras.

Elle est là l'énorme différence: le taux de masse grasse. Perdre 5kg de gras ca sera beaucoup plus durable

Donc fie toi surtout à ton oeil et tes sensations, tu le dis toi même tu te sens mieux!

En espérant t'avoir aidé l'ami

[el barto]

Donc selon toi je ne dois rien changer, que ce soit en terme d'alimentation ou de musculation ?

[SpamBox]

Envoyé par el barto

Donc selon toi je ne dois rien changer, que ce soit en terme d'alimentation ou de musculation ?

Pourquoi changer une recette qui marche ? Je t'invite à lire mon topic musculation, j'ai fais un article sur ce qu'est une séance par exemple. (Tout cela reste à mon humble niveau)

[paulz]

A ta place, je virerais le beurre et les deux sucres, tout en replaçant des oméga 3. Ensuite, ça semble fonctionner pour ce qui est de l'alimentation, donc a partir de là, pas trop d'utilité de changer la formule, hormis la perfectionner. Par contre, si ton but est esthétique, comme tu n'est pas trés grand, j'aurais tendance a te conseiller de Switcher ta " séche ", ou tout du moins ta perte de gras, vers une prise de masse bien propre, en d'autre termes, tenter de retaper dans un poids de 62/64 kl, mais en muscle, avec un contrôle de la prise de gras pour la modérer au maximum.