[FrØzen]

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien !

Je suis dans une période d'incompréhension. Je vous décris la situation.
Il y a environ un an, j'étais un peu enrobé (rien de bien grave, mais pas top pour la plage : 67kg pour 1,73m). Ça ne m'a pas posé de problèmes pour avoir de copines, et la copine actuelle m'a meme connu dans ce corps là.
Cependant, je ne voulais pas me "contenter de ca". Alors, depuis une bonne année, j'ai commencé à faire du sport régulièrement. Je suis aussi allé voir quelqu'un pour un régime alimentaire.
J'ai commencé avec le programme "Focus T25" (avril à Juillet), puis depuis août, je suis passé à Insanity (une fois les 2 mois, puis je fais le 1er mois en boucle par manque de temps).
Je voyais des resultats, pas fou, mais ils étaient là. Vers février, j'étais tombé à 60kg pour 12% de masse graisseuse : c'était vraiment cool.
Je continue mon sport, mais j'ai l'impression que mon corps n'évolue plus. Pire meme, aujourd'hui (je me pèse très rarement) je monte sur la balance : 66kg pour 15% de masse graisseuse.
Et là, je ne comprends pas. Je continue le sport, je mange sainement (régime ci-dessous), j'ai meme supprimé les cheats meals (car j'en ai plus envie). Bref, je suis pas dans une déprime, mais je ne comprends réellement pas :/
Si quelqu'un a des suggestions, je suis preneur ! Merci d'avance et bonne journée

Régime :
- Verre de lait végétal (Riz/Amande) + protéines. MATIN
- Protéine + légumes + parfois, riz. MIDI
- Verre de lait végétal (Riz/Amande) + protéines + éventuellement fruit (parfois, raisins secs). 4H
- Protéine + légumes + parfois Riz + Fruit en dessert (jamais raisins secs). DINER

[Lil']

L'alimentation ...

Quantité ? DEJ ? C'est physio, si tu manges pas moins que ton besoin tu ne maigris pas CQFD

Et puis le poids c'est nawak, le muscle pèse plus lour que le gras donc c'est pas à ça qu'il faut se fier uniquement.

Bref va falloir que tu en dises plus avant de te faire secouer les puces par notre cher Shyn

[Shyn]

Quels sont tes objectifs ?
Quel moyen est tu prêt a mettre en œuvre pour les atteindre ?

Oublie les mesures du bodyfat, a moins de le faire a la pince cutanée, c'est du bullshit, et de toute façon, on stocke pas tous au même endroit.
La balance, également, c'est un indicateur pour ajuster, mais c'est jamais trés fiable.
Je pèse exactement le même poids qu'avant de débuter le sport, pourtant, le rendu visuel est "sensiblement" différent.
L'important, c'est le visuel.

[JulienSorel]

J'ai deux questions à te poser avant de laisser plus compétent moi se prononcer sur la question de l'alimentation/ des programmes.

- Est-ce que tu progresses (même lentement) lors de tes séances ? Parce que si tu reproduis sans cesse le même entraînement, la stagnation est inévitable (Je connais pas du tout le système Insanity).

- Quel est ton objectif ? Être musclé ? Ou juste sec ? Parce que c'est un peu la question fondamentale à laquelle il faudrait que tu répondes si tu veux qu'on t'aide .

Edit : Shyn m'a pris de vitesse.

[FourHundredAndTwentyOne]

Comme l'on expliqué les autres, il te faut une progression. À un moment donnée ton corps s'habitue, et même si tu transpire, ce n'est plus un effort intense pour ton corps. Comme je dis souvent "Pour progresser dans le sport, il faut être à fond tout le temps, sinon inutile de s'entrainer!".
C'est comme dans la séduction, tu as une zone de confort, si tu reste dedans, bah il se passe rien de spéciale, alors que quand tu sors de cette zone de confort, la ça devient intéressent !

Effectivement j'aimerais bien avoir ta diète en détail silteplait..?

[FrØzen]

Wow, deja merci beaucoup pour toutes vos réponses

Alimentation :
Au niveau des quantités, je mange souvent à l'extérieur, donc je me fais des tuperwares/bento maison. J'ai pas le poids exact, mais ca vous donne une idee Tres souvent, on me dit que je mange peu (et tres clairement, je mange moins qu'à une époque parce que j'ai moins faim qu'avant).
Au niveau des protéines, c'est de la viande blanche ou des œufs.

Objectif : clairement être sec, légèrement musclé. En gros, avoir un corps sculpté, sans rentrer dans le bodybuildé (tout bêtement car je n'ai pas le temps d'entretenir à ce point).

Entraînement : Insanity, c'est un programme de HIIT, avec une séance différente chaque jour (mais on finit par les refaire). Peut-être que je devrais changer de programme ? :/

Progression : tres clairement, je réussis bien mieux mes séances qu'au début ! En plus, il y a un "fit test" qui permet de mesurer ses progrès. Il est vrai que je stagne un peu là dans les resultats ...

[FourHundredAndTwentyOne]

Je vais te donner une diète (à modifier !!) mais en gros :

Matin : 2 oeufs et un fruit
Collation : Un fruit
Midi : 50g(cru) de pâte, 150g de viande, 200g de légume
Collation : Un fruit
Soir : 50g(cru) de riz, 150/200g de poisson, 200g de légume.

Normalement niveau kcal ça devrait aller (à contrôler quand même), mais au pire ce que tu fais, c'est que tu baisse les glucides (donc le riz et les pâtes régulièrement chaque semaine).[/QUOTE]

Semaine 1 : 100g/jours au total
Semaine 2 : 90g/jours au total
Semaine 3 : 80g/jours au total
Semaine 4 : 70g/jours au total

et normalement tu devrais déjà avoir une bonne progression avec ça. Ce que je te conseil aussi c'est de rajouter des séries à ce que tu fais ou sinon commencer la musculation. Tu perdras, et tu formera ton corps.

Là à mon avis tu es clairement entrain de stagner, et il faut que tu refasse une petite sèche d'un mois comme indiqué plus haut et tu reperdras. Puis ensuite un régime de maintien.

Sinon : Tu tant fou clairement de faire une sèche, c'est fatiguant, c'est pas cool, tu pars sur un régime de maintient, voir légèrement de prise de masse, tu fais de la musculation, et tu baissera vite ton bodyfat, tu pèseras plus lourd car muscle = plus lourd que la graisse, et tout sera niquel. Vue ton kilo, ton % de bodyfat, tu as très peu de muscle, donc la musculation te ferais un grand bien je pense !

[Lil']

Ca me parait totalement incongru de proposer une diète à quelqu'un dont on ne connait ni la DEJ ni le métabolisme de base, c'est comme pisser dans un violon. Ca peut convenir à l'un mais pas à l'autre.

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par Lil'

Ca me parait totalement incongru de proposer une diète à quelqu'un dont on ne connait ni la DEJ ni le métabolisme de base, c'est comme pisser dans un violon. Ca peut convenir à l'un mais pas à l'autre.

C'est pour ça Lil que j'ai dis de modifier, pour qu'il l'adapte celons les premier résultat/son ressentis

[Shyn]

Non mais déjà, y a une contradiction sur les objectifs, faut comprendre un truc, pour le commun des mortels (comprendre, la majorité, sans produits stupéfiants), prendre du muscle tout en perdant du gras, c'est une utopie.

Pourquoi j'ai posé cette question ? pour faire comprendre qu'il y a deux solutions, soit tu sèche, pour tenter une prise de muscle le plus sec possible derrière (mais autant être honnête, avec ton gabarit, si tu fais une sèche tu seras le sosie de Lindsey Lohan), soit tu prends de la masse, sans forcément abuser sur le fat, pour derrière sécher.

Mais les deux en même temps, c'est que chez les bisounours.

Et c'est également que chez les bisounours (ou sur les vidéos promo des programme que tu suis) qu'on te fait croire que tu vas devenir bien développé avec 30 minutes d'exercices a la maison.

Compte tu t'inscrire dans une salle de sport ?