[phulis]

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Un des secrets de l'anti-trac : la respiration

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La respiration est l'arme la plus précieuse pour le
communicateur efficace. Qui dit «émettre un son» dit
obligatoirement «respirer» ! C'est ce souffle qui fait
vibrer les cordes vocales, qui "porte" la voix, lui
donne de la puissance sans la fatiguer.

Pour communiquer efficacement, votre cerveau fournit
un gros effort. Afin qu'il puisse fournir cet effort,
il faut le "nourrir", l'oxygéner ou, autrement dit,
respirer ! Cela vous mettra aussi à l'abri du trou de
mémoire - en inspirant, vous trouverez l'Inspiration.

L'émotion et le stress créent des tensions dans notre
corps. Une respiration abdominale régulière,
harmonieuse, procure une sensation de détente immédiate
et apporte un meilleur contrôle de soi.


**La respiration la plus harmonieuse**

La respiration la plus bénéfique est la respiration
abdominale, la respiration avec le ventre. Notre
diaphragme doit pouvoir faire son travail de piston
librement.


- À l'inspiration, la coupole que forme le
diaphragme s'abaisse et pousse les organes et
les muscles du ventre vers le bas. Si notre
ventre est détendu, il se gonfle sous l'effet
de l'inspiration.

- À l'expiration, au contraire, le diaphragme
s'élève et le ventre devient plat. Tout ce
travail s'effectue sans effort,
harmonieusement.

**Faites le point sur votre respiration**

Où en êtes-vous ? Pour en savoir plus :


- Installez-vous confortablement, défaites
votre ceinture ou tout ce qui peut gêner votre
respiration.

- Posez vos mains bien à plat sur votre bas
ventre et commencez par vider vos poumons.
Après avoir expiré : inspirez - expirez
calmement, doucement, sans forcer.

- Faites quelques respirations. Alors,
avez-vous senti votre ventre se gonfler à
l'inspiration et se dégonfler à l'expiration ?
Oui ? Alors, tout va bien.
Non ? Alors, pratiquez sans tarder les quelques
exercices suivants :


1. Allongez vos mains sur le ventre, respirez !
Inspirez et expirez en vous servant des muscles
du ventre. Poussez le ventre contre vos mains
en inspirant - "collez" le ventre contre la
colonne vertébrale en expirant. Cela
développera une sensibilité plus forte à cette
zone respiratoire.

2. Expirez, inspirez dans votre ventre
(concentrez-vous sur votre respiration et
servez-vous de votre imagination : voyez
mentalement l'air qui rentre dans votre ventre.
Expirez en émettant le son maa» - ou «ooo».
Contrôlez le débit d'air et essayez, sans
forcer, de prolonger votre expiration.
Variation : augmentez et diminuez le son émis.

3. Respirez comme les chiens (c'est la
respiration de l'accouchement "sans douleur").
Rentrez et sortez énergiquement le ventre pour
accompagner la respiration.

4. Debout, placez-vous le dos contre un mur.
Inspirez par le ventre, expirez en aplatissant
le dos le plus possible contre le mur.


-> Entraînez-vous dès que vous en avez l'occasion : en
marchant, en attendant un rendez-vous, dans votre
voiture, le soir dans votre lit, avant de vous
endormir. Ne forcez jamais, recherchez la détente et
le plaisir en respirant. Vous sentirez très vite les
bienfaits de la respiration abdominale.