[paulz]

Non, c'est pas plus difficile de prendre des bras, ton problème, il est d'ordre génétique, on n'a tous nos points forts, les biceps sont un de mes points fort, d'autre ce sera les pecs. Ta génétique, est simplement moins bonne au niveau des biceps. D'ailleurs, a un certains niveau, certains sportif ne les travails même plus a la salle.

[FourHundredAndTwentyOne]

Je suis entièrement d'accord avec Paulz. Peut être que tes biceps sont TON point faible, donc si c'est le cas à toi de faire désormais le nécessaire pour rattraper ce point faible.

Un conseil : trouve ton point fort, diminue le travail sur cette partie là, et met l'accent sur les biceps par rapport aux autres. Ça peut être via des entrainements mono-articulaire, plus de séries, une autre technique d'entrainement.
Juste, je dis ça parce que c'est les biceps, mais souvent ce que je vois à la salle, c'est des mecs qui charge de fou, en pensant que ça va aider à gagner plus, et qui au final font des mouvements.. juste horrible ! Donc demande à quelqu'un qui s'y connait dans ta salle avec de l'ANCIENNETÉ, de te corriger. Avec une meilleure exécution, peut être que tu arrivera à mieux travailler les biceps.

[benJ8]

Envoyé par Manlyman

Bonjour à tous,
Je vais à la salle depuis un presque 3 mois, je me muscle tout le corps et je commence déjà à voir quelques changements. Au niveau des épaules, du dos et des jambes notamment.
Par contre au niveau des biceps j'ai l'impression que ça bouge pas beaucoup serait-ce un muscle qui mettrais plus de temps à se développer ?
Merci

Hello,

D'accord avec mes VDD, mais tu parles seulement de prendre des biceps ou des bras ?

Tu le sais peut-être mais si tu veux prendre des bras travaille bien les triceps car ça fais quand même 2/3 de ton bras, c'est pas en surchargeant d'exercice seulement sur les biceps que ça va mieux se développer.

[Allnatural]

J'avais pas vu cette section.
Je suis coach sportif si ca intéresse des gens je peux aider

[Manlyman]

Envoyé par benJ8

Hello,

D'accord avec mes VDD, mais tu parles seulement de prendre des biceps ou des bras ?

Tu le sais peut-être mais si tu veux prendre des bras travaille bien les triceps car ça fais quand même 2/3 de ton bras, c'est pas en surchargeant d'exercice seulement sur les biceps que ça va mieux se développer.

Nan je parle bien des biceps, je trouve que j'ai pas mal pris des triceps.

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Je suis entièrement d'accord avec Paulz. Peut être que tes biceps sont TON point faible, donc si c'est le cas à toi de faire désormais le nécessaire pour rattraper ce point faible.

Un conseil : trouve ton point fort, diminue le travail sur cette partie là, et met l'accent sur les biceps par rapport aux autres. Ça peut être via des entrainements mono-articulaire, plus de séries, une autre technique d'entrainement.
Juste, je dis ça parce que c'est les biceps, mais souvent ce que je vois à la salle, c'est des mecs qui charge de fou, en pensant que ça va aider à gagner plus, et qui au final font des mouvements.. juste horrible ! Donc demande à quelqu'un qui s'y connait dans ta salle avec de l'ANCIENNETÉ, de te corriger. Avec une meilleure exécution, peut être que tu arrivera à mieux travailler les biceps.

Nan je met pas des charges de fou, je met 12 kilos (les 2 bras en mêmes temps), 5 série.
Puis 7 kilos par bras, 5 séries aussi. Toujours en essayant de faire des mouvements très maitrisés.
C'est vraiment mon max de poids, si je met plus, là oui je fait des mouvements dégueulasse arrivé à la 3e série.

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par Manlyman

Nan je met pas des charges de fou, je met 12 kilos (les 2 bras en mêmes temps), 5 série.
Puis 7 kilos par bras, 5 séries aussi. Toujours en essayant de faire des mouvements très maitrisés.
C'est vraiment mon max de poids, si je met plus, là oui je fait des mouvements dégueulasse arrivé à la 3e série.

Là le fait que tu me dise 12kilos, ça n'a aucune importance. Moi ce que j'ai besoin de savoir à la limite c'est ; quel exercice ? combien de séries ? combien de rép. par séries ? et combien de repos entre chaque séries ?
Pour la charge c'est à toi de sentir. Je peux mettre 5kilos, j'aurais des meilleures résultats que toi ça se trouve!
Tu peux me dire précisément (avec ce que je t'ai demandé au dessus) comment tu fais pour bosser tes biceps ?

[Manlyman]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Là le fait que tu me dise 12kilos, ça n'a aucune importance. Moi ce que j'ai besoin de savoir à la limite c'est ; quel exercice ? combien de séries ? combien de rép. par séries ? et combien de repos entre chaque séries ?
Pour la charge c'est à toi de sentir. Je peux mettre 5kilos, j'aurais des meilleures résultats que toi ça se trouve!
Tu peux me dire précisément (avec ce que je t'ai demandé au dessus) comment tu fais pour bosser tes biceps ?

Voilà je pense que je peux pas être plus précis, ^^ juste il y a une faute pour la "flexion avec barre" Je commence par 10 kilos et tout le reste c'est 12,5. J'espère que l'image est assez lisible.

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par Manlyman

Voilà je pense que je peux pas être plus précis, ^^ juste il y a une faute pour la "flexion avec barre" Je commence par 10 kilos et tout le reste c'est 12,5. J'espère que l'image est assez lisible.

Il sort d'où ce programme ? Il t'a été donné par qui ?

[Manlyman]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Il sort d'où ce programme ? Il t'a été donné par qui ?

Par un coach, je précise que ça c'est juste la séance où les bras sont le plus solicité, ça représente pas tout mon programme. J'organise mon programme en split.

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par Manlyman

Par un coach, je précise que ça c'est juste la séance où les bras sont le plus solicité, ça représente pas tout mon programme. J'organise mon programme en split.

d'accord un coach de ta salle ?
Oui,vue le programme j'avais compris que tu étais en split, mais la t'es pas plus axé biceps, mais clairement pecs (2 exos à la machine + pompe) donc je trouve le programme un peu boff.
Une question : à la fin de tes séances, sent tu ton biceps congestionné ? a-tu vraiment une bonne sensation ? Et enfaite quel est ton ancienneté à la musculation/sportivement ?