[AutelDuLustre]

Mon simulateur d'aube joue les oiseaux à la fin des 30 minutes. C'est moins agressif qu'un réveil mais pas magique.

Je pense que le souci est souvent de rest r au lit malgré le fait qu'on soit déjà réveillé.
Ça paraît plus dur de se lever direct mais bizarrement on se sent moins fatigué dans la journée.

[chino]

Hello,

Merci blanc ébène pour ton message.

J'ai fait quelques recherches sur le sommeil, j'essaie d'améliorer le mien aussi.

Tombé sur ce site Comment bien dormir : par où commencer ? | SOS - Insomnie

Le début est un peu long, la fin est claire : il y a plusieurs étapes, la première est de commencer par se réveiller tous les jours à la même heure.
Autre truc : le sommeil est personnel. Quantité nécessaire, manger léger ou non le soir, durée de vos cycles... Notez ce que vous vivez, plutôt.

[Anandam]

Un simulateur d'aube, ça peut le faire un peu déjà

J'en ai un et je ne m'en sers plus ! Quand il se met en route, l'éclairage se fait de manière "progressive" mais par paliers. Ce sont des à-coups et c'est chiant. Mais pire que tout : le premier palier est trop violent, ce qui fait que ça te réveille d'un coup => zéro pointé.

Moralité : pour choisir un modèle, tenir compte de ça et en prendre un où l'éclairage évolue de manière véritablement progressive.

[Cenomestdispo]

J'ai lu rapidement mais je connais deux applications qui peuvent t'aider:

-sleep cycle: une application qui se sert des cycles pour avoir un réveil plus facile (1euro)

-twilight: qui supprime les couleurs bleu de ton écran à partir d'une certaine heure pour pouvoir dormir plus facilement (gratuit)

[SpamBox]

Envoyé par Blanc Ebène

Faisant régulièrement des insomnies d'endormissement j'ai quelques connaissances à ce sujet :

En gros, quand tu te réveilles fatigué et que tu as dormi la quantité qu'il te faut habituellement, c'est que tu t'es réveillé en plein milieu d'une de tes phases de sommeil (chaque phase dure en moyenne 1h30). Le pire étant de se réveiller en plein milieu de la phase de sommeil profond soit environ 40% d'une nuit de sommeil, là c'est la tête dans le cul assuré.

Quand tu es en forme, soit tu t'es réveillé en fin de cycle, soit en tout début. Normalement si pendant quelques jours tu te réveilles sans réveil, naturellement tu devrais te réveiller en fin de cycle.

Le problème c'est quand tu mets ton réveil à des horaires différents le matin. Autant, lorsque les horaires sont fixes (admettons tous les matins réveil à 7h), ton rythme va progressivement se caler de sorte à ce que la fin du dernier cycle finisse par coïncider avec l'heure de la sonnerie du réveil. Quand tu es bien calé, tu peux même te réveiller à l'heure habituelle de ton réveil sans l'avoir mis en route! Par contre, quand c'est pas le cas, jamais ton organisme ne pourra se caler et tu auras souvent cette baisse de forme une bonne partie de la journée étant donné que tu réveilleras la plupart du temps en milieu de cycle...

Donc la discipline est une des clés d'un sommeil de qualité ? Dans le sens ou se réveiller tout les jours à une heure fixe permet d'améliorer sa qualité de sommeil.

Ce qui induit qu'il faut se coucher plus tôt. Perso je n'arrive pas à me coucher tôt. Il me faudrait plus de motivation. Pour le moment je fais genre 2h/11h. Ma qualité de sommeil est parfaite comme toi Fuzz. En revanche, impossible de me lever tôt.

[Blanc Ebène]

Dans une certaine mesure, oui. Principalement en ce qui concerne l'hygiène du sommeil en elle même (ne pas manger trop gras le soir, ne pas faire de sport avant de se coucher,...) et la constance des horaires de coucher et de lever.

Par contre tu n'as pas nécessairement besoin de te coucher tôt pour bien dormir.

En effet si tu es un couche tard (disons pour moi c'est à partir de 0h00), et bien tu te réveilleras naturellement plus tard (admettions à partir de 9h). Mais dans ton cas, se coucher tôt serait aller à contre nature dans une certaine mesure.

Mais si tu avais un job qui t'obligeait à te lever tous les matins à 5h, ton envie de dormir arriverait progressivement beaucoup plus tôt que tes horaires habituels par manque de sommeil. En d'autres terme ton cycle se recalerait, et tu aurais beaucoup moins de mal à te lever tôt le matin.

Si comme ça tu dors bien, alors ne change surtout pas ! Sauf si c'est au détriment de ta vie active...

[Hei]

Il y a une application pour smartphone Android qui a l'air pas trop mal elle s'appelle Sleep as Android, elle est gratuite pendant 14j après tu dois l'acheter, je vais la tester je peux faire un retour si vous voulez.

[YOOL]

Moi si je dors plus de 8 heurs au réveils j'ai à moitié la gueule de bois, Alors que je suis frais après une cuite en dormant beaucoup moins. Circulation de sang, manque d’oxygène, urine non évacuer trop "toxique"? ou peut être simplement les cycle en oeuvre, quoi qu'il en je pense qu'on à tous un rythme et si on à du sommeil à récupérer c'est mieux de faire un petit dodo en fin de journée.

Ya plusieurs année j'avais entendus parler d'une montre qui te réveiller en respectant le cycle du sommeils en fonction de l'heurs à la quels tu doit te levé.