[Luke13]

Salut les poussins !
J'ai un "soucis".

J'dors toujours assez mal (j'ai du mal à m'endormir) et souvent assez fatigué (mais pas trop) le matin, pourtant je dors 8 heures par nuit minimum !

Qu'est-ce que je pourrais faire pour pouvoir avoir cette qualité de réveil mais un peu plus tôt ? genre levé 6h

[don Diego de la Vega]

Nope, j'pense que ça n'a rien à voir avec l'heure de réveil ou le truc de l'aube (même si ça aide à se lever ça n'a normalement aucun impact sur ta récupération).

C'est plutôt une affaire de dette de sommeil.
Genre si tu dors 6-7h tu restes transparent (tu "rembourses" juste la journée passée), alors que si tu dors davantage tu commences à rembourser ta dette et là tu prends cher.

Check le net pour des détails, mais c'est les grandes lignes.

[teiwto]

Après je sais que dans le sommeil il y a une histoire de cycle tu passe de sommeil léger a sommeil profond et ça remonte. Et ça plusieurs fois en une nuit, en moyenne les cycles durent 1h30 et le mieux se serait de faire des heures de sommeils modulo la durée de ton cycle, pour te réveiller.

[don Diego de la Vega]

Bien vu le truc des cycles.

Et sinon, on ma déjà sorti que les heures avant minuit comptaient double : donc pour la même durée de sommeil, en te couchant avec minuit, tu attaques ta dette alors que sinon tu restes en bypass.

Enfin merde, j'en sais rien après tout, c'est toi le médecin

[Anandam]

on ma déjà sorti que les heures avant minuit comptaient double

De mon point de vue, c'est entre 21h et minuit que la régénération est la plus efficace. Sauf qu'on se couche rarement à 21h, moi le premier. Le problème, ce sont toutes ces stimulations artificielles et surtout la lumière bleue des écrans qui empêche la production de mélatonine (qui démarre normalement à la tombée de la nuit).

[Anandam]

Envoyé par Fuzz

Le truc des cycles je connaissais, c'est souvent des multiples de 40, mais faut les calculer, et le soucis c'est que je met un temps variable à dormir, entre 10 et 30 minutes, ce qui rend les calculs assez chiants :/

Tu as maintenant des bracelets connectés à prix abordable qui monitorent ton sommeil et te réveillent au moment le plus propice ud cycle en cours...

[Blanc Ebène]

Faisant régulièrement des insomnies d'endormissement j'ai quelques connaissances à ce sujet :

En gros, quand tu te réveilles fatigué et que tu as dormi la quantité qu'il te faut habituellement, c'est que tu t'es réveillé en plein milieu d'une de tes phases de sommeil (chaque phase dure en moyenne 1h30). Le pire étant de se réveiller en plein milieu de la phase de sommeil profond soit environ 40% d'une nuit de sommeil, là c'est la tête dans le cul assuré.

Quand tu es en forme, soit tu t'es réveillé en fin de cycle, soit en tout début. Normalement si pendant quelques jours tu te réveilles sans réveil, naturellement tu devrais te réveiller en fin de cycle.

Le problème c'est quand tu mets ton réveil à des horaires différents le matin. Autant, lorsque les horaires sont fixes (admettons tous les matins réveil à 7h), ton rythme va progressivement se caler de sorte à ce que la fin du dernier cycle finisse par coïncider avec l'heure de la sonnerie du réveil. Quand tu es bien calé, tu peux même te réveiller à l'heure habituelle de ton réveil sans l'avoir mis en route! Par contre, quand c'est pas le cas, jamais ton organisme ne pourra se caler et tu auras souvent cette baisse de forme une bonne partie de la journée étant donné que tu réveilleras la plupart du temps en milieu de cycle...

[Harv']

Je suis un peu comme toi, donc curieux de lire les réponses :*si je fais une nuit de 8h mais que je me lève à 7h du mat, je suis défoncé, j'ai la gerbe si j'essaie de manger, mal au bide. La même nuit en me réveillant à 9h je suis bien, aucun souci.
La même nuit de 8h en rentrant très tard de soirée et en me levant à 14h, je suis défoncé aussi. Mais c'est à cause de la gueule de bois

[Harv']

Le problème des simulateurs d'aube c'est que c'est cool quand t'as pas des horaires fixes, mais sinon être réveillé 30mns avant l'heure par des chants de petits oiseaux ça m'énerverait plutôt qu'autre chose.
Mais à tenter quand même pour les journées sans grand impératif de lever à une heure précise, why not.

Pour la bouffe c'est pas con les shakers, au moins tu pars pas le ventre vide. Moi je me contente d'une banane dans ces cas là, c'est le seul truc qui passe tôt le matin.

[don Diego de la Vega]

Ça m'a l'air super gadget comme truc.
Enfin bon, test et tu nous feras un retour.
Si ça règle ton problème, je me coupe une.... part de cake.