[Tom33]

Salut les loulous.
Faut que je travail mon horloge biologique qui se barre franchement en couille.
Entre les études, mes rencontres et la nightlife je commence à être occupé de pas mal de projets, ce qu'est cool.
Seulement, mon métabolisme a parfois franchement du mal à suivre. Je peux être en semaine réveillé à 5 h du matin et prêt à péter ma journée de fac avant de me me faire rattraper par la fatigue vers 14h et me contraindre à rentrer pioncer...
Je fais un peu trop passer mes activités avant toute chose, ce qui fait que j'ai de moins en moins d'heures fixe pour dormir et manger.
Pas.trop sain et stressant.

Du coup, ma question est la suivante:

Vous avez quoi comme recette de grand mère, thérapie, technique de méditation ou d'hypnose pour m'aider à dormir et resté endormie et diminuer mon stress?
Qu'est-ce que vous me conseillez comme méthode pour mieux gérer mon horloge biologique ?

Des bisous

[Oncle Barney]

Commencer par gérer tes priorités?

Si ton corps est dans cet état, c'est que tu le stresses trop. La récupération est au moins aussi importante que l'effort.
Donc en faisant le tri dans tes activités, en améliorant ton organisation, tu devrais déjà pouvoir sentir la différence

[tron]

Le principe des thérapies c'est de changer quand on en a envie et là j'ai l'impression que tu as plus envie de faire tes activités que de dormir. C'est pas comme si tu faisais des insomnies 3, 4 jours d'affilés.

Par contre je pense qu'il faut au moins essayer de viser les 7 heures de sommeil par jour, en dessous de 6 heures sur une longue période je suis inquiet au niveau de la santé. A voir s'il vaut pas mieux vivre 17h par jour en étant à 100% plutôt que 19h à 80%, j'ai la sensation que c'est des choix que tu es en train de faire. Donc oui c'est gérer les priorités préfères-tu dormir 2 heures de plus ou continuer tes activités?

[Tom33]

Je vais finir par.vous engager à plein temps, les.gars. Merci encore

Alors, mon soucis c'est que c'est même pas de l'hyperactivité intelligente. C'est que je suis systématiquement dans le."faut que je".
"Faut que je sorte ce soir"
"Faut que je SMS machin"
"Faut que je dorme".... Etc
C'est pas très malin parce que j'en oublie le moyen terme.

Du coup, la aujourd'hui j'ai 4 faut que je:

_"Faut que je dorme (pas une sieste, une nuit complète cette aprem, parce que je suis vraiment vraiment mort.)
_"Faut que je relise mon cours"
_"Faut que je sorte en soirée"
_"Faut que je bosse mon online game"

Dans cette situation, je sais pertinemment que j'arriverai pas à faire tout ça, ce qui m'énerve un peu contre moi et me stress.

Pour répondre à Tron, le sommeil dans cette situation, c'est un choix qui n'apportera pas directement à mes projets donc je ne le prend pas toujours. À tord, peut être. Parce que sans, je fais les autres "faut que" à 20℅ de toutes façons.

Donc faut que je fasse quoi?
Que j'ecrive un agenda pour organiser mes projets sur du moyen terme? Un jour, une semaine à l'avance ?

Que je choisisse le sommeil en priorité des que j'en ressent le besoin?

C'est des idées, dites moi si elles sont mauvaises.

[tron]

Le sommeil est une nécessité à tes projets et c'est aussi une arme de gestion de l'anxiété, c'est un besoin à la fois physio et psychique. Le sommeil peut-être aussi considéré comme une forme particulière de méditation, dans le principe je pense que ça devrait pas plaire au puriste la comparaison mais au niveau des effets c'est super. C'est un élément essentiel à la santé mentale et physique.
L'autre avantage c'est qu'on apprend surtout pendant les pauses et donc le sommeil, c'est comme pour le corps en muscu.
Dans ton cas le principale avantage sera peut-être de te montrer que tu es capable de gérer ta vie (ou que tu es un aliéné social ^^).

A toi de voir comment tu veux gérer le truc. Tu peux tester les planning et voir si ça marche sur toi (perso j'aime beaucoup en faire sur la semaine mais le planning du jour ça marche pas), ça me parait pas dégueux comme solution.
Tu peux aussi gérer ton planning sur 17h et considérer que les 7 autres heures sont placées pour le sommeil.

Je pense que c'est un faux problème, soit tu verra que le sommeil est une nécessité alors tu changera naturellement, soit tu le verra pas et alors c'est que ce problème n'est pas un vrai handicap. Je peux me tromper.

[Taz20]

Il n'y a malheureusement pas de recettes vraiment miracles. Le mieux est de se fixer un rythme de sommeil régulier déjà avec des couchers et des levers à heures fixes et avec au moins 7h de sommeil par nuit. Après c'est adaptable à ton métabolisme bien sûr.

Ensuite au niveau de tes journées tu peux essayer de t'aménager des moments de repos notamment en post prandial vers 13/14H avec une petite sieste de 30min maximum. N'hésite pas à te mettre un réveil au début de sorte que ton corps puisse ensuite se calibrer tout seul. Ca marche vraiment, c'est juste un rythme à prendre.

Ensuite tu as l'air très stressé par le temps au final, le "faut que je" c'est vraiment ça le soucis. Dans l'idéal il faudrait arriver à ne pas se laisser dépasser par les tâches du quotidiens et à accepter de se laisser aller. Mais ce n'est pas facile à faire dans notre société hyper-connectée et où tout va très vite.

Pour revenir sur le sommeil, il faut savoir qu'il s'organise en différents cycles. Du sommeil paradoxal, du sommeil lent et du sommeil profond. Le dernier étant le plus réparateur pour notre organisme c'est lui qui doit occuper la plus grande partie de ta nuit. Lors de situations de stress notre corps a du mal à avoir des cycles de qualité et le temps de sommeil profond est trop faible. Au contraire on se retrouve avec trop de sommeil léger et paradoxal (quand on rêve) ce qui entraîne des nuits de mauvaise qualité. D'où le fait aussi qu'une longue nuit ne soit pas forcément réparatrice si elle est faite de réveils récurrents et de sommeil paradoxal trop important.

[Oncle Barney]

Tu n'as pas répondu à ma question sur tes priorités.

Te rends tu compte que:

_"Faut que je dorme (pas une sieste, une nuit complète cette aprem, parce que je suis vraiment vraiment mort.)
_"Faut que je relise mon cours"
_"Faut que je sorte en soirée"
_"Faut que je bosse mon online game"

Tu mets sur la même ligne le besoin physiologique indiscutable de dormir, le fait de bosser tes cours pour ton futur, le fait d'aller en soirée et le fait de "bosser ton online game"?

Heureusement que tu mets pas dans la balance le fait de manger ou d'aller pisser en plus du fait d'apprendre à faire de l'overboard

Tu peux faire ce que tu veux, tu vas te prendre un méchant retour de bâton. On appelle ça un burnout. Tu y files tout droit...

[Tom33]

Ok, en vous lisant. J'opte pour ça:

-Reduire à deux tasses de cafés par jour
-Caser quelques playlist de meditation/sommeil sur mon smartphone entre 2 sets de deep house. Cette merde m'empêche aussi de dormir je pense.
-Organiser un planning de la semaine chaque dimanche matin, priorités par priorités en me garantissant 7h de sommeil par jours et du temps libre pour l'imprévu.
-... .... PLUS qu'une soirée par semaine . (Aplaudissement). Ça me permettra de la vivre à fond. J'ai ce souci la aussi.

C'est acté
Ça devrait me détendre en me focalisant sur mes priorités .
Merci à vous

[Schuksian]

Hello,

Je vais apporter une (maigre) contribution :

Tout ce qui t'as été dit est juste : il faut prioriser ! Je veux bien que le game puisse prendre une place importante dans ta vie, si tu veux l'améliorer d'accord.

Mais il faut tout voir dans son contexte : dormir, bosser ses cours, sortir, améliorer son game, ca fait beaucoup à la fois.
Il y a plus d'un an, j'ai fait un burn-out. Fatigue nerveuse, physique, tout. J'étais une loque pour ainsi dire. Je ne sais pas si je m'en suis encore remis, surtout nerveusement. Tout ça pourquoi ? Parce que j'ai voulu mener de front des soucis perso ancrés depuis longtemps, mon examen pour devenir avocat, un déménagement, une recherche de master 2.

Autant te dire que quand j'ai pété les plombs, ça a fait des dégâts. Notamment sur ma LTR.

A mon sens, le sommeil doit être une priorité. Sortir certes, mais repose-toi. J'ai appris récemment par exemple (pour te démontrer l'importance du sommeil) que les marathoniens africains se reposent jusqu'à 18h pour être en forme avant leur compétition. Ils "rechargent les batteries" comme on dit.
J'ajouterai même: pourquoi crois-tu que les gens sont obligés de prendre des vacances l'été et de se reposer ? Parce qu'ils sont à plat, n'ont pas pris le temps de le faire durant l'année. Dès lors, si tu le fais durant l'année, te reposer, tu augmentes probablement ton efficience à long terme.

En effet dans l'immédiat tu n'auras pas le temps de tout faire, mais vois plus loin que le mois prochain, c'est tout un programme qui te bénéficiera.

J'espère avoir aidé un peu

A+

Edit: ba tu as répondu entre temps.. tant pis ^^

[Pégase]

Rilatine pour l'hyperactivité et exercices de respiration le soir avant de t'endormir, tu peux aussi essayer une infusion de passiflore, camomille et valériane. Et mélatonine pour rééquilibrer ton cycle nycthéméral. Vitamine D3 en IM à 200.000 unités, utile en hiver pour une période de 3 mois.