[clemlg]

Bonsoir,

Je viens vers vous pour un petit soucis,
Il se trouve que pendant que je révise mes cours j'ai un petit soucis de concentration, trop souvent, mon esprit vagabonde et je me mets à penser à autre chose et je n'arrive pas à rester concentré assez longtemps no de manière efficace pour bien travailler et apprendre par cœur.

Est-ce que vous auriez des méthodes pour mieux se concentrer, des choses à faire pour améliorer sa concentration ou autres choses ?

Merci d'avance

Peace !

[Oncle Barney]

Je sais pas si on fera mieux qu'une recherche google :-/

Après, c'est normal que l'esprit vagabonde. Et ça s'entraine!
A commencer par la méditation qui n'est rien d'autre que ça!
Et en enlevant toutes distractions là où tu bosses (va dans une bibliothèque par ex)

[clemlg]

Ouais c'est bien ce que je me disais, j'avais déjà consulté google et je te cache pas que je voyais la méditation venir gros comme ma ... euh comme une maison

Je pratique déjà un peu la méditation, mais j'avoue que c'est pas miraculeux du coup je vais essayer d'appliquer un peu ce que j'ai pu trouver sur google.

Merci

[Oncle Barney]

Envoyé par clemlg

Je pratique déjà un peu la méditation, mais j'avoue que c'est pas miraculeux

C'est que tu ne fais pas de la méditation, tu fais autre chose.
Et le fait que tu aies ces problèmes de concentration font justement que tu n'arrives pas à pratiquer la méditation.
Donc en persévérant dans la pratique de la méditation, tu débloqueras tes problèmes dans le reste de ta vie.

On va reprendre depuis le début. Tu vas suivre cette vidéo en te mettant assis confortablement et au calme, en débranchant tout ce qui pourrait faire du bruit.
Et ensuite, tu vas décrire ici ce qu'il s'est passé

[Lock]

L'idée est de se forcer à réviser, en étant conscient chaque seconde que tu es en train de le faire.
En gros, tu ne révises pas longtemps, mais tu mets ce temps à profit.

Barbara Oakley a parlé d'une technique de concentration qui s'appelle le pomodoro :

Le pomodoro

Pomodoro veut dire tomate en espagnol. Elles ressemblaient à des pommes et étaient très difficiles à conserver pendant les voyages; d'où leur nom.

Tu vas devoir utiliser un minuteur.
Règle le sur 25 minutes, et dis toi que pendant ces 25 minutes, tu seras entièrement concentré. Ça va être une concentration tout à fait pro-active. Tu dois essayer d'accomplir le plus possible pendant ces 25 minutes. Ok ?

Après ces 25 minutes, tu pourras te reposer un peu, 10-15 minutes par exemple, en faisaitn quelque chose de calme. Et tu pourras ensuite reprendre.

Bon courage et dis nous comment ça s'est passé

[clemlg]

Enfaite Barney, je ne sais pas vraiment s'il y a une différence, mais à l'origine, c'était surtout de l'auto-hypnose que m'avait pris à faire ma psy pour un gros soucis de stress et j'ai fait des recherches seul pour essayer de faire dériver ça à la méditation, donc c'est possible que je n'en faisait pas réellement.
Je vais aller voir ta vidéo dès que possible, et je reviens faire un retour.

Merci pour l'idée Lock, pareil, dès que j'en ai la possibilité j'essaye et je viens redire ce que ça a donné

Merci pour votre aide

[Harv']

Les 2 fonctionnent bien : la méditation pleine conscience pour apprendre à être dans l'instant présent et à laisser aller ses pensées parasites, et la méthode pomodoro marche bien, à condition de respecter quelques principes :
pendant les 25 mns, c'est zéro distraction, tu coupes ton facebook, ton tel, tes notifications.
La pause pas trop longue non plus, perso je faisais
25 minutes travail
5 minutes pause
25 minutes travail
5 minutes pause
25 minutes travail
15 minutes pause

Je trouvais que je retrouvais la concentration plus facilement qu'avec des grosses pauses à chaque fois, mais c'est à tester et à adapter à ton fonctionnement et à ta charge de travail.

[TeeRexx]

Je souffre du même problème que toi l'auteur, mais plusieurs trucs sont en train de me remettre sur les rails :
- le mode avion du téléphone
- la caféïne
- du sommeil !!

Et j'ai récemment découvert une plante asiatique : le Kratom ! Je vous invite à regarder ce que c'est sur google, mais en gros c'est une plante qui augmente motivation et concentration (pour une certaine variété).

J'ai commandé récemment mes premiers extraits, et j'ai pu réviser 4-5h d'affilée sans trop divaguer, plus 1h consacrée à mon blog sans interruption. Le problème c'est que c'est un peu cher, mais pour l'instant je valide.

[Oncle Barney]

On va rester prudent avec le Kratom, c'est une plante d'asie du sud-est considérée comme une drogue dans les pays où elle est consommée, dont les USA. Il n'y a pas assez de recul vis à vis de son utilisation. Et attention à ne pas devenir dépendant.

[clemlg]

Merci pour vos réponses,

Je vais essayer de trouver ma propre méthode de temps, mais la tienne à l'air pas mal, je vais partir de cette base je pense Harv'

la caféine ? c'est pas censé au contraire exciter et favoriser la perte de concentration ?
Par contre comme dit Barney, je ne suis pas fan de ce que je ne connais pas trop je vais me renseigner quand même