[clemlg]

Bonsoir,

Je viens vers vous pour un petit soucis,
Il se trouve que pendant que je révise mes cours j'ai un petit soucis de concentration, trop souvent, mon esprit vagabonde et je me mets à penser à autre chose et je n'arrive pas à rester concentré assez longtemps no de manière efficace pour bien travailler et apprendre par cœur.

Est-ce que vous auriez des méthodes pour mieux se concentrer, des choses à faire pour améliorer sa concentration ou autres choses ?

Merci d'avance

Peace !

[Oncle Barney]

Je sais pas si on fera mieux qu'une recherche google :-/

Après, c'est normal que l'esprit vagabonde. Et ça s'entraine!
A commencer par la méditation qui n'est rien d'autre que ça!
Et en enlevant toutes distractions là où tu bosses (va dans une bibliothèque par ex)

[clemlg]

Ouais c'est bien ce que je me disais, j'avais déjà consulté google et je te cache pas que je voyais la méditation venir gros comme ma ... euh comme une maison

Je pratique déjà un peu la méditation, mais j'avoue que c'est pas miraculeux du coup je vais essayer d'appliquer un peu ce que j'ai pu trouver sur google.

Merci

[Oncle Barney]

Envoyé par clemlg

Je pratique déjà un peu la méditation, mais j'avoue que c'est pas miraculeux

C'est que tu ne fais pas de la méditation, tu fais autre chose.
Et le fait que tu aies ces problèmes de concentration font justement que tu n'arrives pas à pratiquer la méditation.
Donc en persévérant dans la pratique de la méditation, tu débloqueras tes problèmes dans le reste de ta vie.

On va reprendre depuis le début. Tu vas suivre cette vidéo en te mettant assis confortablement et au calme, en débranchant tout ce qui pourrait faire du bruit.
Et ensuite, tu vas décrire ici ce qu'il s'est passé

[Lock]

L'idée est de se forcer à réviser, en étant conscient chaque seconde que tu es en train de le faire.
En gros, tu ne révises pas longtemps, mais tu mets ce temps à profit.

Barbara Oakley a parlé d'une technique de concentration qui s'appelle le pomodoro :

Le pomodoro

Pomodoro veut dire tomate en espagnol. Elles ressemblaient à des pommes et étaient très difficiles à conserver pendant les voyages; d'où leur nom.

Tu vas devoir utiliser un minuteur.
Règle le sur 25 minutes, et dis toi que pendant ces 25 minutes, tu seras entièrement concentré. Ça va être une concentration tout à fait pro-active. Tu dois essayer d'accomplir le plus possible pendant ces 25 minutes. Ok ?

Après ces 25 minutes, tu pourras te reposer un peu, 10-15 minutes par exemple, en faisaitn quelque chose de calme. Et tu pourras ensuite reprendre.

Bon courage et dis nous comment ça s'est passé

[clemlg]

Enfaite Barney, je ne sais pas vraiment s'il y a une différence, mais à l'origine, c'était surtout de l'auto-hypnose que m'avait pris à faire ma psy pour un gros soucis de stress et j'ai fait des recherches seul pour essayer de faire dériver ça à la méditation, donc c'est possible que je n'en faisait pas réellement.
Je vais aller voir ta vidéo dès que possible, et je reviens faire un retour.

Merci pour l'idée Lock, pareil, dès que j'en ai la possibilité j'essaye et je viens redire ce que ça a donné

Merci pour votre aide

[Sélim]

Hello clemlg !
Ca me rappelle l'histoire de ma vie : incapable de me concentrer 90% du temps.
Mais quand je tombe dedans, impossible de m'en faire sortir.

Trois choses que j'ai empruntées à Boris, le fondateur d'Artdeseduire pour plus de concentration :

1/ Le pomodoro dont on a déjà parlé plus haut
2/ Un espace de travail épuré : pas de distraction visuelle autour, un simple bureau. On est des moines soldats ici...
3/ Si jamais (ça arrive tout le temps) une pensée parasite s'invite, une autre tâche à réaliser, une pensée à ne pas perdre, une idée à ne pas oublier : tu la notes sur un petit carnet à côté et tu y reviendras après tes 25 minutes de concentration.

Bon courage !

[Lock]

Ça marche clemlg

La technique du pomodoro, je l'ai sortie de ce MOOC de l'auteure, Barbara Oakley :
https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
Il y a pas mal d'explications sur la concentration et des manières plus efficaces d'apprendre, donc double avantage, et tu apprends plein de choses sur la mémorisation, les types de réflexions, avec pas mal de simplicité

J'avais mis des aliments qui sont bons pour le cerveau là aussi : Développez et entretenez votre mémoire

(Content de te voir ici Sélim ! )

[clemlg]

Merci pour ton avis Sélim, c'est cool de te voir aussi sur le forum,
L'idée du petit carnet me parait intéressante. Et même si j'ai besoin d'internet de temps en temps, il faut que j'arrive à ne pas me laisser déconcentrer par les Facebook, Youtube et autres distractions

Merci pour le lien vers ton sujet Lock, je ne l'avais pas trouvé, je vais aller lire assez rapidement

PS: géniale ta dernière vidéo live Sélim, dommage pour l'instant, je n'ai ni le temps ni l'argent pour me l'offrir, il sera encore dispo dans quelques mois ? (j'aurais plus de temps)

[clemlg]

Je viens d'écouter ta petite séance d'hypnose Barney,

Pour ce qui s'est passé, c'est simple, je me suis très (trop ? ) souvent perdu dans mes pensées. Bien sur je réussissais à en prendre conscience et à revenir à l'exercice, mais je ne pense pas que ça soit suffisant.

Sinon c'est impressionnant à quel point ce qui est dit est plein de vérité et à quel point je m'y suis retrouvé en ce qui concerne le fait que la pensée peut inconsciemment dicter au corps comment se comporter avec l'exemple du stress ou du "je n'y arriverais pas"

Sinon, c'était bel et bien de la méditation que je faisais avant du coup, mais peut être pas assez fréquemment, je pense même que c'est sur, il faudrait vraiment que je me prenne 10 min par jour.

Et puis au niveau des sensations, c'est reposant, décontractant et très agréable