Je suis d'accord, là t'as apparemment assez de protéines vu que t'en mange petit dej avec les oeufs(et flocons d'avoine un peu), midi et soir? si j'ai bien lu + tes 2 collations de whey.
Comme l'ont dit les autres, rajoute de l'
huile d'olive, c'est que bon pour la santé et les bons lipides
N'oublie pas les fruits.
Pour sécher et dessiner son corps :
- Alimentation !!
- Entraînement régulier et progressif
Il faudrait qu'on sache ton
poids/taille, savoir si tu es plutôt ectomorphe (bien que certains disent que la morphologie les morphotypes n'existent pas), qu'on sache si tu prends du poids facilement ou au contraire peut manger tout ce que tu veux sans (presque) prendre de poids.
Si tu suis ton alimentation, et que par ailleurs tu prends pas tous les mauvais trucs soda, kinder bueno ...etc ça devrait le faire.
Moi je te conseillerais de
courir au moins le week-end et de pas faire de cardio pendant l'entraînement pour être plus efficace/intense pour tes muscles.
Non tu risque pas de perdre du muscle en courant
Moi j'ai à la fois pris du muscle et perdu (un peu) de gras, ce qui est finalement logique.
Tu t'entraines tu prends de la masse
Tu cours/cardio et fait des séances d'abdos de 10 minutes chez toi avec 8-10 exercices d'abdos variés (donc différents), et tu perds du gras.
(Le muscle est plus dense que le gras donc tu peux perdre du gras sans forcément perdre bcp de poids, tout dépend si vraiment tu as un peu de ventre ou pas)
Pour les
ABDOS, tu fais ces exercices, pendant
10 minutes de manière
intensive (donc peu de temps de repos, des fois j'en prends pas, m'arrête quelques secondes),
20 à 30 répétitions. N'oublie pas les abdos Obliques ! (genre sur l'exo où c'est jambe sur le genoux, tu fais 10-15 rep de chaque côté ou 20 selon tes capacités) :
https://www.youtube.com/watch?v=Li5rObKXYrY et
https://www.youtube.com/watch?v=JDrWKM2ljp8
A vrai dire, je fais pas tous ces exos, j'ai sélectionné ce que je veux, par contre pour les obliques je fais celui où tu mets jambe gauche sur genou droit, puis ramène ton coude gauche vers le genou.(et inversement) Tu trouveras cet exo si tu le connais pas, je le trouve nickel pour les obliques.
Le tout est d'adapter ton temps de repos et ton nombre de répétitions en fonction de tes capacités, performances possibles, si t'es en forme tu es plus intense, mais chacun progresse à son rythme.
Pour les compléments alimentaires, je trouve que whey à 10h et 16h, ça suffit déjà , après tu fais ce que tu veux, mais bon si on en prend trop on peut avoir des boutons sur les épaules.
Et, combien de séances fais /semaine ? durée ? en salle de muscu ou pas ?
Pour les chaînes de muscu youtube : FromHumanToGod, Jean Onche. Sur Bodytime et TiboInshape, tu t'y perdrais trop de vidéos.