[Sniko]

Bonjour !!
Je souhaite faire une prise de masse seche mais j'ai de la graisse abdominale que j'aime pas que je voudrais perdre .. est-ce-possible ?
Quelle type d'entrainement je doit réaliser ?
En ce moment je travaille 2-3 partie du corps par séance avec des temps de repos de 1min30 a chaque fois sauf pour les abdos 30sec
Je boit 2-3 L d'eau par jour , le matin je mange 4 blanc d'oeuf + 1 jaune + 120gr de flocon d'avoine avec muesli et fibre , 1 thé vert , le midi de la viande blanche (poulet ou dinde) , 150gr de legume vert et 200gr de pate ou riz complet , j'ai 2 colation de whey 1 a 10h et une a 16h je les prend generalement aprés l'entrainement , le soir legume vert , viande blanche
Que dois-je faire ?
Je prend au complément des oméga 3 , créa , whey harder pot vert , amino powder pendant l'entrainement

[Kalco 59]

Tu as l'air de t'être bien renseigné. En tout cas ton régime est classique pour une prise de masse, c'est ce que tout les coachs conseillent.
Pour la perte de poids il n'y a pas de secret:
1 la diète
2 le cardio training

Ça peut être la course à pied, le vélo, la corde à sauter...

Le mieux si t'es en salle ça serait de commencer ta séance par du cardio. Quitte à faire moins de fonte, c'est primordial si tu veux perdre ta masse graisseuse.

[Sniko]

Mais est-ce-que si je fait du cardio je vais quand meme prendre en masse ? c'est sa mon inquiétude .. car je voudrais etre dessiner paraitre costaud ..mais sans pour autant etre une montagne de muscle

Donc je ne sais pas comment faire ni ou me procuré un programme de prise de masse seche , etc .. car je mange beaucoup mais du coups sa me fait ralentir la perte de ma graisse abdo non ? et le cardio ralentir la prisse de masse ?

[Play15]

Euh tu pèses combien?! Parce que les quantités de flocon d'avoine et de pâtes sont quand même conséquentes!! Surtout si tu souhaites perdre du gras!

Le cardio t'aidera un peu à maigrir et ne nuira pas à ta prise de masse si tu le fais 2 fois par semaine les jours où tu ne fais pas de musculation. Mais c'est loin d'être obligatoire.

Et rajouter de l'huile d'olive sur ta viande le matin et le soir, ce sera moins sec et ça t'apportera les bons lipides qui sont INDISPENSABLES.

Que prends tu pendant tes collations? Que ta whey? Essaie de manger des oléagineux, parce que t'as assez de protéines, largement trop de glucides pour une sèche et pas assez de lipides.

Pour maigrir c'est simple, faut baisser les calories, et on touche jamais aux lipides et aux protéines, on joue que sur les glucides! Donc ton riz et tes flocons d'avoines, tu baisses progressivement, tu te pèses une fois par semaine, jusqu'à ce que tu trouves les quantités qui te permettent de sécher.

Mais faire une prise de masse sèche franchement c'est long... Commence par perdre ton ventre si c'est ce que tu souhaites, après tu réaugmenteras pour trouver un bon rapport prise de masse / sans prendre trop de gras...

[kenounnet]

Salut Sniko,

Ton plan alimentaire (même s'il n'y a pas les détails des rations à chaque repas) me semble pas mal. N'oublie pas fruits par contre.

Tu peux faire du cardio et de la muscu, c'est même recommandé. Mais pas le même jour, c'est tout.
C'et quoi ton taille/poids et à combien tu voudrais arriver?

[Sniko]

Je mesure 1m84 pour 76kilos environ .. je n'ai jamais peser autant .. avant je me laisser aller avec des plat tout fait , mcdo etc .. depuis j'ai considérablement réduis

Je souhaite etre déssiner , avoir des abdo apparant , mais sans nous plus etre trop trop muscler .. avoir un physique atlétique en gros

Pendant mes colations je prend que la whey une dosette diluée avec 250ml d'eau et parfois 1 pomme ou kiwi ..

Donc en gros je choisis un jour dans le semaine ou je fait que du cardio ?

[EyEsprit]

Je suis d'accord, là t'as apparemment assez de protéines vu que t'en mange petit dej avec les oeufs(et flocons d'avoine un peu), midi et soir? si j'ai bien lu + tes 2 collations de whey.

Comme l'ont dit les autres, rajoute de l'huile d'olive, c'est que bon pour la santé et les bons lipides
N'oublie pas les fruits.

Pour sécher et dessiner son corps :
- Alimentation !!
- Entraînement régulier et progressif


Il faudrait qu'on sache ton poids/taille, savoir si tu es plutôt ectomorphe (bien que certains disent que la morphologie les morphotypes n'existent pas), qu'on sache si tu prends du poids facilement ou au contraire peut manger tout ce que tu veux sans (presque) prendre de poids.

Si tu suis ton alimentation, et que par ailleurs tu prends pas tous les mauvais trucs soda, kinder bueno ...etc ça devrait le faire.


Moi je te conseillerais de courir au moins le week-end et de pas faire de cardio pendant l'entraînement pour être plus efficace/intense pour tes muscles.
Non tu risque pas de perdre du muscle en courant

Moi j'ai à la fois pris du muscle et perdu (un peu) de gras, ce qui est finalement logique.
Tu t'entraines tu prends de la masse
Tu cours/cardio et fait des séances d'abdos de 10 minutes chez toi avec 8-10 exercices d'abdos variés (donc différents), et tu perds du gras.
(Le muscle est plus dense que le gras donc tu peux perdre du gras sans forcément perdre bcp de poids, tout dépend si vraiment tu as un peu de ventre ou pas)

Pour les ABDOS, tu fais ces exercices, pendant 10 minutes de manière intensive (donc peu de temps de repos, des fois j'en prends pas, m'arrête quelques secondes), 20 à 30 répétitions. N'oublie pas les abdos Obliques ! (genre sur l'exo où c'est jambe sur le genoux, tu fais 10-15 rep de chaque côté ou 20 selon tes capacités) :
https://www.youtube.com/watch?v=Li5rObKXYrY et https://www.youtube.com/watch?v=JDrWKM2ljp8
A vrai dire, je fais pas tous ces exos, j'ai sélectionné ce que je veux, par contre pour les obliques je fais celui où tu mets jambe gauche sur genou droit, puis ramène ton coude gauche vers le genou.(et inversement) Tu trouveras cet exo si tu le connais pas, je le trouve nickel pour les obliques.

Le tout est d'adapter ton temps de repos et ton nombre de répétitions en fonction de tes capacités, performances possibles, si t'es en forme tu es plus intense, mais chacun progresse à son rythme.

Pour les compléments alimentaires, je trouve que whey à 10h et 16h, ça suffit déjà, après tu fais ce que tu veux, mais bon si on en prend trop on peut avoir des boutons sur les épaules.

Et, combien de séances fais /semaine ? durée ? en salle de muscu ou pas ?

Pour les chaînes de muscu youtube : FromHumanToGod, Jean Onche. Sur Bodytime et TiboInshape, tu t'y perdrais trop de vidéos.

[Play15]

Envoyé par Sniko

Je mesure 1m84 pour 76kilos environ .. je n'ai jamais peser autant .. avant je me laisser aller avec des plat tout fait , mcdo etc .. depuis j'ai considérablement réduis

Je souhaite etre déssiner , avoir des abdo apparant , mais sans nous plus etre trop trop muscler .. avoir un physique atlétique en gros

Pendant mes colations je prend que la whey une dosette diluée avec 250ml d'eau et parfois 1 pomme ou kiwi ..

Donc en gros je choisis un jour dans le semaine ou je fait que du cardio ?

Un ou deux jours même, l'essentiel c'est de ne pas faire le cardio le même jour que la muscu. Donc si tu fais de la muscu 6j/7 t'as pas tellement le choix.

Par contre tu n'as pas encore un poids très élevé pour sécher (le fais de prendre du muscle t'aiderai grandement à sécher, vu que les muscles consomment les calories même au repos).

Je te conseillerai plutôt de continuer une prise de masse, sécher maintenant tu vas perdre le peu de muscle que tu as pris et ressembler à une crevette après... Si dans tous les cas tu veux sécher, baisse tes glucides. Ton poids varie de combien par semaine? Trouve le bon ratio pour prendre environ 250g par semaine en prise de masse propre, 500 en prise de masse normale, et perdre 500g/semaine en sèche.

Pour l'histoire des morphotypes je n'y crois pas, je pense plutôt qu'on est un mélange de métabolisme rapide / lent et de easy ou hard gainer, sans compter la longueur des muscles, notre ossature, notre génétique, des muscles plus réactifs que d'autres à la musculation etc... Mais cataloguer les gens en ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe c'est vraiment trop restreint...

[Sniko]

Merci de vos réponse j'ai oublier de vous dire que je rajoute effectivement 1 cuillere a soupe environ d'huile d'olive basilic sur mon plat du midi

[Sniko]

Quelqu'un pourrais me diriger vers un coach , site ou programme qui pourrais etre adapter a mon objectif ? programme alimentaire et entrainement si possible