Je suis d'accord avec le bons conseils de Morgan du nord.(presque ^^)
Petite remarque : moi c'est pareil avant les yaourt nature je mettais du sucre, maintenant j'en mets plus et je me suis habitué.
Pour le sucre, il suffit de manger des
fruits (un petit peu plus que ta diète actuelle, mais apparemment tu as prévu d'en manger un peu plus donc c'est bon
). Le sucre des fruits, pour moi c'est ni bon ni mauvais, c'est naturel, et ça permet de pas manquer de sucre.
Les
ABDOS, t'es pas obligé de les faire à la salle en même temps que ton entrainement, tu peux les faire 10 minutes chez toi au calme, presque tous le jours.
J'avais lu que tu fais Dos pec lendemain rebelote un même muscle:
LA NOTION DE REPOS est très importante !! Comme ils l'ont dit. Le repos ça va permettre de reconstituer ton muscle, et le développer le faire évoluer en "plus gros" justement. (Quand tu fais ton training, il se crée dans tes muscles des micro-déchirures, on dit qu'on détruit le muscle, et le repos le reconstruit mais en le développant). Je suis pas expert (m'y connaît moins que Morgan du nord), mais en gros c'est ça.
Donc ne fait pas spécifique Pec et le lendemain Pec aussi. Au moins 1 jour de repos, voire 48h.
PROGRAMME D'ENTRAÃŽNEMENT:
Moi je m'était fait un word où je me suis mis les
exos pour chaque groupe musculaire, ensuite j'ai imprimé et je l'amène toujours sur moi à l'entraînement.
Pour cela, tu regardes un peu sur YouTube(/ou mieux )les types d'exercices,
un peu l'anatomie (cf playlist de FromHumanToGod), et tu teste s et si c'est déjà fait, tu choisis les exercices que t'aime me mieux pour chaque groupe musculaire (2-3). Comme ça tu sauras quoi faire.
Ensuite, tu fais ton programme :
Tu définis ton
nombre de séances (tous les jours pour toi ?), te fait au moins un jour de repos complet.
Moi je fait du Full Body car je débute, séance de 1h30. Je prends bien le temps de m'echauffer (étirements, articulations, épaules, pompes) et à la fin de m'etirer !! C'est important pour la
récupération et pas se blesser.
Mais si tu veux, fait 2 groupes musculaires par séance (Pec bras, puis dos épaules, puis jambes ABDOS: c'est pas de bons exemples forcément, juste ne pas répéter deux fois de suite le même groupe, sachant que les bras sont toujours un peu sollicités)
Normalement un
Half Body c'est 1 jour tout le haut, séance suivante le bas, puis haut, puis bas...etc
Split, c'est un groupe musculaire par séance : hop tu te défonces les PECS ! ou parfois 2 groupes.
Donc choisis tes exercices, et selon ton envie/ tes disponibilités ton nombre d'entraînements/semaine.
Ensuite tu organise tes groupes musculaires par séance, en faisant attention au REPOS, et tu mets ça à l'ordi pour chaque jour. Et tu nous montres, ils pourront te donner leur avis.
T'as vraiment un bon "programme" de nutrition, reste à apprendre un peu plus de connaissances sur l'entrainement.
Moi perso je prend AUCUN complément alimentaire. Ahah
Comme l'a dit paulz, pas besoin d'aller jusqu'à 85 kg (+10) en 4 mois !!! Même si tu prends peu de poids mais que tu manges bien et t'entraines, c'est bon. Sauf si stagnation.
Conclusion : Pour définir ta route, ton objectif (aller à tant de kilos...), en fait ce qui compte c'est
l'esthétique : tu regardes avec ça
pour voir tes progrès, pas le poids (bien qu'intéressant de regarder comme "statistiques")
Voilà .
(Et franchement les abdos tu peux les faire en dehors de tes séances à la.salle, sans matériel. Et courir 2 fois par semaine peut être bien)
Mode linéaire
