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  #1  
Vieux 31/12/2015, 15h10
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Par défaut Techniques pour se calmer et s'extraire des bulles émotionnelles ?

Salut,

Voilà il y a une chose que j'ai du mal à gérer dans ma vie et je ne trouve pas de solution directe pour au moins calmer les maux associés.

J'ai une tendance à l'obsession dans tous les domaines quand j'ai un objectif en tête, ce qui et pour moi une particularité de caractère qui présente des avantages et des inconvénients. Bref, peu importe.

Il s'avère que depuis déjà plus d'un an je fais en sorte de me laisser porter par ces obsessions en essayant de les réaliser. J'ai remarqué qu'à chaque fois je m'en sortais mieux (au sens où je reste lucide plus longtemps, que j'arrive à détecter ces moments de crise émotionnelle pour les gérer et que j'arrive à être moi-même plus souvent) mais je suis toujours rattrapé par une sorte de point de non-retour où je me fais "bouffer" par ce moteur.

A partir de là, je n'arrive plus à m'extraire de cette bulle émotionnelle et tous mes travers reviennent (faux tempérament cool pour masquer, artificialité, grande sensibilité, émotions délaissées et incomprises, obsession sur des détails, etc.). Et le pire qui arrive à ce moment est que l'obsession qui partait d'un véritable sentiment/d'une véritable passion s'envole. C'est comme si je perdais mon intérêt tout en étant accroché à mon but. Très bizarre.
L'action permet de s'en sortir mais le problème et que le monde ne va pas aussi vite que nous et nous sommes parfois forcés d'attendre.

Voici ce que je connais comme techniques :

- méditation (efficace à long terme uniquement, très dur d'être régulier)
- activités annexes (on y pense quand même)
- objectivation écrite (réécrire ce que l'on a réussi dans tel projet, essayer de dresser un tableau de la situation plus large : efficace seulement si on le fait de manière espacée)
- autopersuasion (?) (je trouve que ça ne marche pas du tout, au contraire)

Pas très efficaces à partir d'un moment.

Connaissez-vous d'autres techniques de relaxation pour relativiser et revenir à un état où je ne vais pas foutre tout en l'air car je n'ai plus la maîtrise de moi-même ?
Je parle de calmer des symptômes car certes on ne doit pas dépendre du monde extérieur mais c'est aussi la réussite de nos projets qui nous donnent confiance en nous.

Je sais qu'à long terme, la solution est de contrebalancer le cocktail explosif entre ma vision et ma forte sensibilité interne par un travail sur mon côté "bâtisseur", et c'est ce que je fais avec des résultats progressifs, mais ça serait cool de pouvoir au moins se calmer de temps en temps sur du court terme. Une autre clé "long terme" serait d'accepter que réussir avec l'aide des autres est réussir aussi mais ça pour l'instant c'est plusdur à avaler.
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Dernière modification par AutelDuLustre ; 31/12/2015 à 15h29
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  #2  
Vieux 31/12/2015, 15h22
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l'hypnose est très efficace
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  #3  
Vieux 31/12/2015, 16h26
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C'est de la toute la nature humaine, nous traversons tous des moments comme cela.
Le fait que ce côté soit plus prononcé chez toi provient probablement d'un malaise dans le passé, ou un manque dans le présent. C'est également les symptômes de personnes sur-douées (QI élevé) associé à une hypersensibilité.

Je suis dans le même cas que toi, avec des "crises" ou manquement identitaires.
Mes techniques sont le pratique intensive de sport (sport de contact, musculation, sensations fortes ou encore course à pied jusqu'à perte du souffle), en parler avec ses proches et apprécier les moments où tout va bien, difficile de trouver d'autre exutoire.
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  #4  
Vieux 31/12/2015, 16h39
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Y a toutes les pratiques/thérapies analytiques aussi qui permettent d'avancer dans la vie sans avoir peur de faire trop de la merde. C'est pas un truc qu'on fait quand on veut comme pour l'auto-hypnose et la méditation mais pouvoir faire le point sur sa vie avec un extérieur qui a une idée des structures du développement psychique humain une fois par semaine (ou deux fois ou une fois toutes les deux semaines) c'est enrichissant.
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Tout est une question de perception.

Dernière modification par tron ; 31/12/2015 à 17h00
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  #5  
Vieux 31/12/2015, 17h53
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Merci pour vos réponses.

Je précise mon problème.
Je débute toujours avec une grande vision d'ensemble mais cette grande vision d'ensemble a une pièce centrale (en ce moment surtout une femme).

Au début, j'arrive à rester bâtisseur dans ce projet, à rester pragmatique et à mettre en place des actions souvent justes et positives.
Et plus important, ce projet part d'un vrai sentiment intérieur. Par exemple des sentiments envers une femme, une passion pour telle discipline, etc.

Mais quand je dois trop attendre, sans pouvoir agir, ma vision se reserre et je perds ma vision d'ensemble. Je me focalise donc sur des détails négatifs et perd confiance.
Je perds mes vrais sentiments d'un coup. Je perds ce lien émotionnel avec mon projet, il devient une tâche. Mais je sais qu'il me tient à cœur, sauf que je ne le ressens plus et je perds toute capacité d'adaptation, de compréhension, etc.

Donc je ne peux plus être moi-même. Or, je préfère paraître cool plutôt que de montrer une face à la fois négative et pas représentative de moi.

Et c'est là que je me mets à penser que la fin justifie les moyens, je perds mes valeurs.
Mon cerveau ne s'arrête plus.

Quand je vivais seul, je pouvais gérer ça car justement j'étais seul. Donc je pouvais parler à voix haute, extérioriser ces sentiments.
Là c'est impossible. Au travail : open space. Dans la voiture : je conduis.
Quand je reviens chez moi : il y a du monde. Même quand je m'isole dans ma chambre et ferme la clé, on me dit "tu caches quoi ?" etc. Ensuite copine, etc.

Donc je me sens oppressé et je ne peux pas évacuer, jamais. J'ai besoin d'être seul pour réduire. J'ai besoin de parler à voix haute assez fort pour extérioriser et vider mon cerveau, etc.

Mes "obsessions"/passions sont souvent uniques, donc quand elles vont "mal" aucune autre activité ne m'intéresse.

Du coup en l'absence de possibilités de gérer, je dois trouver des palliatifs. Penser est une mauvaise solution car justement mon cerveau tourne à 200 à l'heure dans ces moments (même s'il n'y a rien dans ma tête, je sais que je pense en "tâche de fond" car des fois j'ai des trucs qui remontent de mon inconscient).

Voilà d'autres solutions :

- écouter du rap : ok mais l'effet part vite
- jouer à un jeu/regarder la TV : on dirait que ça m'apaise mais quand j'arrête c'est encore pire

En parler à mes proches : personne ne me prend au sérieux quand j'en parle, limite on me traite de relou. Un seul pote me croit.

Je crois que le sport est une bonne idée, je vais essayer de trouver le temps (avant j'en faisais environ 10 H mais maintenant je travaille...). A Paris c'est relou car c'est plein partout, en campagne je pouvais me ressourcer dans des lieux vides.
Ca commence par le fait de larguer ma copine car j'en ai marre.

J'avoue que de ne pas pouvoir m'isoler pour me calmer m'énerve et du coup je développe une sorte d'agacement envers les autres.
Quand on vient me poser des questions, j'envoie mes proches péter car ils ne comprennent pas mon besoin d'être seul tout en voulant que je leur réponde. Je vois les autres comme des obstacles à mon projet.


Exemple : ce soir c'est le nouvel an en famille. Il va aussi y avoir ma copine et ej sais que je suis prisonnier jusqu'à dimanche.Il emrestera donc une heure pour m'occuper de moi.

J'ai une autre piste plus abstraite : je crois qu'un des problèmes aussi est de vouloir trouver une solution, ce qui rajoute à mon stress.

Sérieux hier je tremblais limite de pression, j'ai dû tourner en rond pendant 15 minutes.

tron : peut-on réaliser ce travail seul ?
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Dernière modification par AutelDuLustre ; 31/12/2015 à 18h04
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  #6  
Vieux 31/12/2015, 18h33
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Finalement, t'es en train de dire que ton réel problème est la gestion de tes phases de ressourcement.
D'une part via le temps accordé, d'autre part par les moyens mis en oeuvre.

Et surtout, tu te rends compte à quel point cette gestion est vitale, en tout cas actuellement.
Par conséquent, la première chose à faire serait d'organiser ta vie actuelle autour de ce besoin vital, de la repenser dans ce but. Pour cela, il va falloir que tu renforces ta capacité d'assertion pour imposer tes limites, peu importe ce que les autres en pensent.
Pour ce qui est des moyens, je te conseille de ne pas rester fermer et de réellement explorer les différentes modalités d'expression de ce qu'on a à l'intérieur. Peut être que dans certaines situations, certains moyens seront plus efficaces que d'autres. Plus tu auras de possibilités, plus tu gagneras en flexibilité, mieux tu te sentiras. La flexibilité... retient bien ce mot, il va être ton but dans cette aventure.
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  #7  
Vieux 31/12/2015, 19h04
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" - objectivation écrite (réécrire ce que l'on a réussi dans tel projet, essayer de dresser un tableau de la situation plus large : efficace seulement si on le fait de manière espacée) "

Au contraire, je pense que c'est très efficace si tu le fais tous les jours, mais la vraie efficacité vient quand t'arrives à prendre du recul après avoir extériorisé tes sentiments. C'est-à-dire que tu vas les écrire à chaud, pour te défouler, et ensuite si tu relis ça après plusieurs jours, semaines, mois, là tu arriveras à prendre du recul et tu verras ce qui a été et ce qui n'a pas été. C'est là que ça te sera vraiment bénéfique. Evidemment, si t'as écrit quelque chose quand tu étais énervé et que t'es toujours énervé quand tu le relis, tu n'auras aucun recul, donc aucun bénéfice à mon sens.

Le sport est aussi une excellente idée, tu te vides l'esprit, c'est sain et ça permet selon les activités de rencontre du monde : à faire. Et globalement, ton problème c'est que tu réfléchis trop en voyant ce que tu décris (je me trompe peut-être/sûrement mais c'est l'impression que ça donne).
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  #8  
Vieux 01/01/2016, 10h38
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Citation:
Envoyé par AutelDuLustre
tron : peut-on réaliser ce travail seul ?
Ca demande un investissement psychique considérable donc il faut en avoir envie (les gens le font souvent quand ça semble être un besoin ce qui est dommage) mais ça traite justement le travail de ce qu'on arrive pas à réaliser seul.
Si je t'en parle c'est que je pense que ça pourrait t'aider mais d'un autre côté le fait que tu cherches trop à diriger ta vie pourrait être un frein à une analyse (j'en reparle plus bas). Le plus gros travail serait peut-être d'arrêter ça, d'apprendre à profiter plus simplement de la vie. Mais voilà je te dis pas de le faire ou de pas le faire, je réponds juste à la question de la manière qui me semble la plus pertinente.

Enfin c'est pas la seule solution/réflexion heureusement y en a pleins des très biens qui sont proposées.

Citation:
Envoyé par AutelDuLustre
Donc je ne peux plus être moi-même. Or, je préfère paraître cool plutôt que de montrer une face à la fois négative et pas représentative de moi.
Pourtant être négatif semble plus être toi-même et tu le dis vue que tu emplois bien le mot "paraître" à côté de cool.

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Pour une analyse globale:
La première chose qui me saute au yeux c'est qu'il y a beaucoup trop de rigidité dans ce que tu dis:
Tu différencies le "mal": te montrer triste, ta copine, passer le réveillon avec elle et ta famille, arrêter des projets
Du "bien": Le toi bâtisseur, trouver des solutions immédiates à tes problèmes, xuxu j'imagine, le toi cool
Je pense qu'il faudra que t'apprennes à apprécier ce que tu considères aujourd'hui comme "mal" (même si ça consiste à rompre avec ta copine) parce que la différence avec le "bien" c'est que c'est des expériences qu'apparemment tu ne peux pas éviter et ça se base pas sur un toi futur que tu espères. [Et là je réalise ce que voulait dire Barney par flexibilité]
Je vois principalement une grosse difficulté à la résilience d'ailleurs:

Citation:
Envoyé par AutelDuLustre
Du coup en l'absence de possibilités de gérer, je dois trouver des palliatifs. Penser est une mauvaise solution car justement mon cerveau tourne à 200 à l'heure dans ces moments (même s'il n'y a rien dans ma tête, je sais que je pense en "tâche de fond" car des fois j'ai des trucs qui remontent de mon inconscient).
Et si les formes obsessionnelles de tes désirs seraient aussi des palliatifs pour ne pas te retrouver seul avec un toi faiblard?


La seconde chose c'est que tu es trop dure avec toi, tu t'empêches d'être triste, tu veux te forcer à être bâtisseur, tu es extrêmement critique avec toi et ton environnement proche (qui sont une part de toi). J'ai l'impression de voir un négrier et ses esclaves dans un seul et même corps.

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En conclusion, les deux points qui dirigent ta vie (liste non exhaustive) semblent montrer ses limites vue que tu as besoin de bulle émotionnelle pour t'en sortir, Barney parle de flexibilité (si j'ai bien compris) je parlerais aussi de résilience (dans le contexte c'est la même chose). Ca répond pas à la question de la bulle émotionnelle mais ça t'éviterait d'en avoir besoin une.
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Dernière modification par tron ; 01/01/2016 à 11h11
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  #9  
Vieux 03/01/2016, 19h54
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'Barney' :

Merci pour le recadrage sur le problème principal, effectivement je souffre beaucoup de me sentir prisonnier, sans aucune marge de manœuvre.
Je suis très indépendant d'esprit et je ne supporte pas d'être bloqué.
Et je sens que je perds ma réalité en perdant mon temps personnel.

Quand je m'énerve qu'on me demande de prévoir des chose sà l'avance, on ne me comprend pas mais c’est parce que je ne veux pas qu'on bloque mon temps à l'avance.

D'ailleurs, j'ai rompu avec ma copine. Enfin disons plutôt "rompu" car elle m'a dit ne pas être d'accord et elle veut que je réfléchisse. Je lui ai dit que je l’appellerai demain.

Loub

Merci aussi, je crois que des fois j'ai tendance à trop intellectualiser l'écriture et à la rendre finalement artificielle alors que le but n'est pas de faire du style mais d'être authentique.

Ça marche mieux quand je me lâche.

tron

J'ai déjà vu un psychologue et effectivement comme j'ai une vision précise de ce que je voulais faire, ça ne servait pas à grand chose.
J'ai plus besoin d'un "conseiller" que d'un psychologue.

Je ne pense donc pas être prêt. j'ai besoin d'action !

Mais oui vivre dans le présent me fiat du bien en général (quand je méditais, ça commençait un peu à porter ses fruits de temps en temps).

Citation:
Et si les formes obsessionnelles de tes désirs seraient aussi des palliatifs pour ne pas te retrouver seul avec un toi faiblard?
Oui, ce sont mes moteurs qui m'empêchent de fléchir. Ce sont à la fois mes béquilles et mes moteurs. Je ne vis pas dans le présent, je suis toujours attaché à des objectifs.
Sans eux, je me vois vide, démuni et faible. Or j'agis pour effacer ce problème de faiblesse qui me bouffe la vie et m''empêche d'être heureux (à mon sens, mais effectivement peut-être que le fait de ne pas vire le présent en le jugeant immédiatement est le problème principal, ou en tous cas plus facile à régler).

Citation:
La seconde chose c'est que tu es trop dure avec toi, tu t'empêches d'être triste, tu veux te forcer à être bâtisseur, tu es extrêmement critique avec toi et ton environnement proche (qui sont une part de toi). J'ai l'impression de voir un négrier et ses esclaves dans un seul et même corps.
Oui effectivement car je sais que si je me rends triste, je ne fais plus rien. J'ai connu les lamentations poétiques que je trouvais stylisées.

Je dois sans doute lutter contre ma plus grande peur : être VRAIMENT seul avec moi-même, un humain avec ses failles.

Citation:
La première chose qui me saute au yeux c'est qu'il y a beaucoup trop de rigidité dans ce que tu dis:
Tu différencies le "mal": te montrer triste, ta copine, passer le réveillon avec elle et ta famille, arrêter des projets
Du "bien": Le toi bâtisseur, trouver des solutions immédiates à tes problèmes, xuxu j'imagine, le toi cool
Je pense qu'il faudra que t'apprennes à apprécier ce que tu considères aujourd'hui comme "mal" (même si ça consiste à rompre avec ta copine) parce que la différence avec le "bien" c'est que c'est des expériences qu'apparemment tu ne peux pas éviter et ça se base pas sur un toi futur que tu espères. [Et là je réalise ce que voulait dire Barney par flexibilité]
Oui pas faux. Je dois l'ingérer pour mieux l'intégrer.

En tous cas je retiens ces notions de flexibilité et résilience, je ne suis plus trop dans l'état intellectuel optimal pour vraiment intégrer ceci ce soir.
Surtout après ma "rupture" qui du coup reste un peu bizarre.
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  #10  
Vieux 15/01/2016, 18h47
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Un petit retour.

J'ai essayé les techniques d'extraction et l'écriture ainsi que la méditation que j'ai repris, ça marche pas mal.

Par contre, en ce moment plus rien ne marche. Car autant avant j'avais effectivement des pensées en tête mais là il n'y a RIEN dans ma tête pourtant j'ai mal au crâne (signe qu'il travaille) et des fois j'ai même des petites pensées qui arrivent de nulle part.

C'est déjà arrivé à quelqu’un d'être extrêmement tendu sans penser à rien du tout ?
Je finis la journée sur les genoux alors que concrètement je n'ai presque rien fait.

Le matin je pense à un truc que je devrais fair ele soir, donc ça me travaille la matin..effectivement. Mais ensuite c'est comme si ça restait en tâche de fond, comme quand tu fermes un programme mais que le processus tourne toujours en tâche de fond de manière invisible.
Si j'étais Windows, je ferais un Ctrl+Alt+Suppr mais malheureusement ça ne marche pas comme ça avec le cerveau.
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Dernière modification par AutelDuLustre ; 15/01/2016 à 18h52
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