salut,
premièrement, l'étirement, avant après, bien qu'avant un entrainement ce n'est pas un étirement statique, mais bien un mouvement dynamique. Une action, dans un mouvement le plus ample possible en exagérant le mouvement de chaque action que tu feras dans ton entrainement. Ensuite, après un entrainement, il s'agit de faire un étirement statique, environ 30 secondes par muscles utilisés au cours de l'exercice.
l'hydratation favorise la récupération, donc boire beaucoup d'eau va diminuer les courbatures, puisque tu auras plus récupérée. On dit qu'on doit boire 1 litre d'eau par kg perdu au cours de l'exercice. ( Ce qui demandes de ce peser deux fois, avant et après) Personnellement, je n'aime pas compter, ni me peser autant de fois, j'essais de boire environ 500 à 1 litre d'eau par heure d'exercice. Un truc pour savoir si on a assez bu? On dit que lorsqu'on ressent le sentiment de soif on est déjà dé-hydraté de 4 %, alors au 10 à 15 minutes, boire une gorger d'eau va permettre de boire suffisamment d'eau au cours de l'entrainement.
Troisièmement, un bain de glace va permettre d'enlever toute inflammation musculaire. Tu peux immerger que la principale partie utilisée, comme tu peux prendre un bain glacé si tu veux pour environ 15 minutes. (personnellement, je n'aime pas cette méthode, mais je te parle toujours dans un monde idéal de tout ce que tu peux faire)
quatrièmement, la régularité va favoriser la réponse musculaire et la mémoire musculaire. Plus on fait un sport, meilleur on devient, plus on peut avoir de longue période sans le sport et meilleur seras la technique au retour. Plus un muscle bouge d'une même façon, plus il se développe dans cette situation et augmente ainsi la résistance de ce muscle. Ce qui fait que plus un muscle à de la résistance et que meilleur est la technique du mouvement, moins le muscle cherche à compenser par la douleur.
cinquièmement, ( et dernièrement) le repos va favoriser la récupération. Le repos est aussi important que l'entrainement. C'est dans le repos que le corps créera les connections nécessaire aux synapses et aux neurones pour faire la mémoire musculaire. C'est également dans le repos que le corps créera les fibres de protéines nécessaire à la création d'un muscle. Si le muscle utilisé est souvent trop faible pour l'exercice demander, le corps fabriquera d'avantage de myosine ( muscle, disons ça comme ça). Des nuits de sommeil assez longue et efficace vont améliorer la récupération.
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vous pouvez tous accomplir de grande chose dans la vie!
Suffit parfois d'une seule étincelle!
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