Hello !
Déja bravo pour tes résultats déja acquis
Ensuite pour perdre du poids pas de miracle -> consommer plus de calories que tu n'en prends.
Il ne faut pas moins manger, mais manger mieux (mais tu dois en savoir quelque chose pour avoir perdu autant de poids comme tu l'as fait), donc :
- légumes à volonté
- aliments à indice glycémique faible (y'a des sites qui référence tout ça), essaye riz et pates complètes par exemple, flocon d'avoine le matin.
- conserver un apport conséquent en protéine pour ne pas perdre en muscle (c'est pas ton but !) donc poisson, poulet, dinde (les steacks étant plus riche ne matière grasse)
- évite alcool, sodas, gateaux,.. (fait toi un cheat-meal par semaine, c'est à dire un repas où tu manges comme tu veux, pour tenir !)
- on conseille de faire plus de "repas" dans la journée, outre les 3 principaux, une collation à 10h et 16h par exemple sont pas mal, typiquement tu peux prendre un fruit et/ou une tranche de pain complet. (pas un vrai repas à proprement parlé en fait)
Pour la partie sport, tu peux commencer par du footing/vélo/natation (le dernier étant moins traumatisant pour ton corps) pour te réhabituer à un effort physique (je pars du principe que tu ne fais pas de sport à l'heure actuelle), ensuite je te conseillerai un programme de HIIT (c'est à dire un entrainement fractionné, en gros on fait varier l'intensité, et c'est bien plus efficace que les entrainements classiques) pour te donner un exemple :
Au lieu de courir une heure, un entrainement "HIIT" serait course puis sprint, puis tu marches,...
A mon sens un bon programme dans cette lignée là est Insanity, il dure 2 mois, c'est (très) dur au début, mais tu m'as l'air d'avoir du mental
, je te laisse tapé ça sur google si tu ne connais pas, ça consiste en des vidéos de 40 min au début (puis 1h vers la fin) que tu fais du lundi au samedi. Ce programme est très efficace, tu peux perdre 10 ou 15 kilos en 2 mois. (regarde la vidéo du Rire Jaune sur le régime, il en parle
!). Comme ce programme est exigeant physiquement, tu peux donc commencer par un peu de cardio (ce que je dis plus haut) avant de t'y mettre.
Voilou !