[SkyTomuch]

Bonjour amis ADS

Un de mes objectifs de mon journal était de perdre du poids, j'ai un passée lourd avec ce fichu poids, il y a 5 ans, je pesais pas moins de 155 kg, aujourd’hui, j'en fais 103 voir un peu moins suivant les balances. j'ai fait un By pass grastrique fin 2010, je stabilise mon poids depuis 1 ans et demi (ni perte, ni prise) si vous voulez plus de détails, n’hésitez pas a lire mon journal (Un peu de pub en passant)

Aujour'hui, je fais 103 kg pour 1m87, mon objectif est de perdre du poids plutôt que prendre du muscle dans un premier temps, après j'aimerais prendre un peu de muscle.

J'aimerais avoir des conseils sur les programme de cardio et au niveau alimentation pour me faire un programme. si vous avez des sites, des blogs ou des livres, je suis preneur

Merci pour votre aide, d'avance !

By !

Sky'

[Ted69]

Hello
Alors voilà ce que je te conseille et bien évidemment d'autre pourront corriger si je sors une grosse ânerie !

Une chose importante est qu'il faudrait que tu n'ai pas cette sensation de "manque". Car tu risques de reprendre très rapidement une fois ton objectif acquis. Non, ce que qu'il faut c'est que tu manges et que tu apprécies tes repas.
Alors au début c'est pas forcément facile, mais on s'y fait vite.

Il va aussi falloir apporter à ton corps le strict nécessaire pour qu'il puisse fonctionner une journée entière. Ni plus ni moins.
J'aurais même tendance à dire "moins" car il va falloir bruler de la graisse.

Je ne suis pas forcément le plus calé niveau alimentation, car c'est très subjectif, selon la morphologie des uns et des autres.

Je laisserais le soin à d'autres plus calés que moi sur le sujet te dire quoi manger et quand, mais je peux quand même te fournir quelques conseils :
- Apprend à réduire la quantité de nourriture que tu manges (tu verras au début, la sensation est désagréable car tu auras le ventre "vide"). Le but étant de réduire la grosseur de ton estomac, ce qui donne du ventre. A moins que ce ne soit le rôle du by-pass gastrique ?

- Le soir, légumes, à volonté.

Et je te recommanderais la natation ainsi que la course à pieds

Mais attends de faire validé tout ça par quelqu'un de plus compétent que moi, même si je ne pense pas avoir dit de bêtises sur le sujet.
Ah oui, et pas de féculents le soir !
Ni de sucre, ni soda etc.. (mais ça tu t'en doutais )
Courage !!

[Hetko]

Hello !

Déja bravo pour tes résultats déja acquis

Ensuite pour perdre du poids pas de miracle -> consommer plus de calories que tu n'en prends.

Il ne faut pas moins manger, mais manger mieux (mais tu dois en savoir quelque chose pour avoir perdu autant de poids comme tu l'as fait), donc :

- légumes à volonté
- aliments à indice glycémique faible (y'a des sites qui référence tout ça), essaye riz et pates complètes par exemple, flocon d'avoine le matin.
- conserver un apport conséquent en protéine pour ne pas perdre en muscle (c'est pas ton but !) donc poisson, poulet, dinde (les steacks étant plus riche ne matière grasse)
- évite alcool, sodas, gateaux,.. (fait toi un cheat-meal par semaine, c'est à dire un repas où tu manges comme tu veux, pour tenir !)
- on conseille de faire plus de "repas" dans la journée, outre les 3 principaux, une collation à 10h et 16h par exemple sont pas mal, typiquement tu peux prendre un fruit et/ou une tranche de pain complet. (pas un vrai repas à proprement parlé en fait)

Pour la partie sport, tu peux commencer par du footing/vélo/natation (le dernier étant moins traumatisant pour ton corps) pour te réhabituer à un effort physique (je pars du principe que tu ne fais pas de sport à l'heure actuelle), ensuite je te conseillerai un programme de HIIT (c'est à dire un entrainement fractionné, en gros on fait varier l'intensité, et c'est bien plus efficace que les entrainements classiques) pour te donner un exemple :

Au lieu de courir une heure, un entrainement "HIIT" serait course puis sprint, puis tu marches,...

A mon sens un bon programme dans cette lignée là est Insanity, il dure 2 mois, c'est (très) dur au début, mais tu m'as l'air d'avoir du mental , je te laisse tapé ça sur google si tu ne connais pas, ça consiste en des vidéos de 40 min au début (puis 1h vers la fin) que tu fais du lundi au samedi. Ce programme est très efficace, tu peux perdre 10 ou 15 kilos en 2 mois. (regarde la vidéo du Rire Jaune sur le régime, il en parle !). Comme ce programme est exigeant physiquement, tu peux donc commencer par un peu de cardio (ce que je dis plus haut) avant de t'y mettre.

Voilou !

[Swarlz]

Hep'

J'ai répondu à une question similaire sur le sujet ici, et Shyn a apporté une petite information concernant le sport. Par contre, je ne sais pas si ça change quelque chose niveau sport que tu aies un By-pass ou non, peut être que ton médecin t'en as déjà parlé ?
Bon courage en tout cas !

J'aurais même tendance à dire "moins" car il va falloir bruler de la graisse.

Ted : C'est grossièrement dit, mais c'est l'idée oui . Il faut apporter moins pour perdre, j'en parle dans le post.

selon la morphologie

Ted : Si tu parles des morphotypes (endomorphe, mésomorphe, ectomorphe), sache juste qu'il y a un courant de pensée qui dit que ça n'existe pas. D'ailleurs, historiquement, ça a été inventé par un psy pour faire le lien avec la personnalité d'un individu. Bon, c'est juste à titre d'information hein

[Freaky13]

Le régime paléo By Romain Bonnet

Le paléo c'est cool , mais faut pas faire strict non plus , il y a pleins de conseils là dedans !
Vas y fait toi plaisir , j'avais perdu 10 -12 kg avec ça

[Swarlz]

Pour rebondir sur ce qu'a dit Enguerrand, j'ai aussi une alimentation Paléo (pas en strict). Donc n'hésite pas si tu as des questions

EDIT : J'ai lu le livre "Paleo Nutrition" de Julien Venesson. Je ne peux que te le recommander . Et je le recommande à tous d'ailleurs !

[Play15]

En temps que passioné de musculation ça m'arrive de donner des conseils aux autres assez fréquemment à la salle comme sur le net mais je n'ai jamais donné des conseils à quelqu'un qui a un by pass..

Tu es actuellement stabilisé niveau poids mais parce que tu le désires ou parce que ton alimentation restrictive ne te permet plus d'en perdre malgré ta volonté?

Déjà tu es trop lourd pour les sports tels que course à pieds, marches etc.. Tu vas te flinguer les articulations et avoir de grosses douleurs! Le vélo peut être un bien, la musculation, la natation etc.. Pour rappel le fait de pratiquer la musculation fait perdre du gras même au repos (les muscles se reconstruisent et ont donc besoin d'énergie) et cela peut durer pendant 48h après une séance parfois! Donc pratique un de ces sports, si tu n'a pas le temps ou l'envi d'aller à la salle prend un vélo et va dans les bois te promener, du sport tout en s'aérant l'esprit et découvrir de beaux paysages!

Pour l'alimentation c'est simple.. Privilégier les viandes blanches, le poisson (même le saumon ou les sardines qui sont gras car ce sont les bonnes graisses, pas ceux du Nutella..). Légumes verts le soir, les fruits, les pates complètes plutôt que simples.. Tu devrais aller sur les forums de musculation ou chercher plan alimentaire de sèche musculation sur Google. Essaie de trouver un plan autour de 3500 calories déjà, voir combien tu perds, prend pas ceux à 1800 c'est vraiment pour des gars qui font 60kg! Il faudra essayer sur une semaine pour apprendre à connaître ton corps et voir si tu as besoin de davantage ou de moins de calories pour avoir une perte de poids de un kilo par semaine car tu as pas mal à perdre, une fois que tu seras déjà plus sec tu essaieras de perdre plus que 500grammes par semaine (car ça deviendra plus difficile).

Bref si avec un plan alimentaire de X calories tu perds rien ou tu grossis il faudra baisser les apports de 500 calories et recommencer une semaine jusqu'à trouver le bon compromis, et si tu maigris trop il faudra augmenter les calories.

Si tu veux plus d'infos tu peux me MP