[Swarlz]

Ha que coucou les musclés tout veineux et transpirants !

Bien que j'ai quelques connaissances solides en nutrition, je me rend compte que je n'y connais absolument rien en compléments alimentaires si ce n'est les bases de chez bases que tout kéké de la salle au programme abdos+pec+biceps, mieux connu sous le nom de kéké des plages, connait.

Si je n'y connais pas grand chose en complément, c'est tout simplement que pour le moment, je n'en ai absolument pas besoin puisque j'explose assez souvent mon compteur de Calories, Glucides, Protéines et tout ce qui s'en suit.
Seulement voilà, se nourrir que de "vraie nourriture" (notez bien les guillemets) commence à mettre un sacré high kick à mon compte bancaire qui est en perpétuelle sèche.

Ainsi, économie oblige, je vais me tourner vers la poudre. En plus, c'est assez galère de devoir caler ses repas en fonction de ses Workouts, et de bouffer de la dinde encore et toujours. Là, un petit shake et c'est fini. Et aussi, comme je compte mettre un terme au bodyweight et aller à la salle, ce sera beaucoup plus pratique. Et puis, boire un shaker c'est classe quand t'as la veine du bi-bi énervée

Je vous préviens dès maintenant que mes foutues économies d'étudiant boursier ne me permettent pas de prendre de la haute qualité comme celle de Nutrimuscle ou TNTsport. Je dois donc me tourner vers MyProtein, en espérant ne pas me transformer en cheval ou en Zyzz ou pire encore, avoir l'humour de TiboInShape. Blague à part, voici enfin mes questionnements :

Après m'être baladé sur le site de MP, j'hésite entre deux commandes.

Voici la première :
Hard Gainer Extreme + BCAA 4:1:1 + Créatine
Si je me fais un shaker de tout cela, avec 100g de Gainer + 5g de Créatine+ 4.5g de BCAA voici ce que ça donne :

Composition :
Énergie : 444 kcal
Protéine : 34,9 g
Glucides : 47,4 g
Matières grasses : 6,2 g
Creapure : 5g
3.0g Leucine
0.75g Valine
0.75g Isoleucine

Voici la seconde :
Un Hurricane Extreme qui est un tout-en-un comprenant : 4 protéines (dont Peptopro), Mélange de glucides (dont CarBarley, dextrose et farine d'avoine), Créatine, des AACR, Un acide aminé avec liaison peptidique et de la L-Leucine.

Composition pour 100g :
Énergie : 355 kcal
Protéines : 51 g
Glucides : 28 g
Matières grasses : 2,9 g
AACR : 5 g
Creapure : 5 g
Glutamine Peptides: 5 g
Bêta-alanine : 2 g
L-Leucine : 2 g
AAKG : 1,5 g


Le Hurricane reviendrait un peu plus cher.


Je suis bien tenté par le Hurricane, mais je ne trouve ce genre de mélange nul part ailleurs que sur MP. C'est étrange non ?
Je rappelle que je vais être amené à prendre de la poudre uniquement dans un but économique et pratique, ainsi, le taux de protéines ou glucides n'entrent qu'en second aspect car je pourrais toujours exploser le compteur par un combo flocons d'avoine/beurre de cacahuète.
Donc, messieurs les gros deltoïdes, mesdames les grosses fesses, qu'en pensez-vous ?

PS 1 :Bien sûr, vous avez compris que je suis dans une optique de prise de masse propre.
PS 2 : Quelqu'un a déjà lu le Guide des compléments alimentaires pour sportifs de Delavier ?

[Shyn]

Quel est ton niveau ?

Evite tout ce qui est gainer, surtout quand ça vient de marque "budget"

Prends toi une bonne vieille whey, avec des flocons d'avoines et au besoin du beurre de cacahuète ou des oléagineux (amandes, noix, etc... mais c'est plus cher), et voila.

Privilégie au max la nourriture solide par contre, c'est la que t'as le meilleur aminogramme.
Et prends un isolat de whey si tu digères mal le lactose.

Après concernant les compléments "utiles", j'en vois 5 :
- Whey (pour faire de la viande)
- BCAA (pour la recup et la reduc du catabolisme en intra)
- creatine (pour les perfs)
- malto (Carbo nox est trés bien)
- ZMA (pour bien récupérer en dormant)

Tout ce qui est peptopro et nom savant a enculage de mouche, sauf si t'es dans le circuit pro, ça ne feras sécher que ton portefeuille, les compléments que j'ai cité au dessus étant déjà bien suffisant.

[Swarlz]

Merci pour ta réponse


Alors, en ce qui concerne mon niveau en fonte, il est proche du zéro car je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de musculation. J'ai néanmoins fait un peu de dev-couché sur un banc de muscu la semaine passé, et je soulevais 70kg en 4 séries de 8 réps avec 1min30 de repos entre séries.
Par contre, j'ai une solide expérience en bodyweight.

Je dois prendre uniquement de l'isolat si je digère mal le lactose ? Car je le digère bien. Mais je vois beaucoup de monde prendre de l'isolat.

Pourquoi dois-je éviter le gainer si c'est du low-cost ?
Car MP n'est certes pas la meilleure marque de compléments, mais ce n'est pas non plus du Decathlon quoi

[fortunate82]

Parce que le Gainer va surtout te faire prendre de la graisse. Trop de sucres et pas de bons sucres dans un gainer. Rien de mieux que de la whey.
Moi perso j'utilise que de la whey de chez MP et ça me va. Déja essayé les BCAA et créatine et je n'ai pas trouvé d'effets notables que ce soit sur ma récup ou mes perfs.

[Shyn]

Franchement si tu débutes, inutiles d'aller si loin alors, pour moi, la whey c'est le plus important, d'un point de vue confort et la créatine.

T'en es pas encore a chercher une source de glucide intra training comme la malto pour pouvoir intensifier tes séances, etc...

Si tu vois que t'as du mal a récupérer, BCAA et ZMA sont un bon investissement.

Ensuite, concernant les gainer, le problème c'est la qualité des glucides qu'ils contiennent.
Du coup, tu vas faire du gras et auras un pic d'insuline inutile.
Ce genre de complément s'adresse surtout a des ectomorphes avec des métabolisme aussi rapide que Flash et qui n'arrive pas a monter en hypercalorie facilement.

Si tu digères bien le lactose (pas de ventre qui gonfle), prends de la whey normale, tu feras quelques économies, et honnêtement, la différence entre une whey dosé a 80% et un isolat dosé a 90%, c'est dans le shaker d'un pro que ce sera important, a notre niveau, c'est comme si tu m'étais un casque quand tu prends ta bagnole en disant "oui mais les pilotes de F1 le font..."

Mais attention, comme je t'ai répété, mange solide au maximum !
La whey est pratique, mais n'est pas complète d'un point de vue aminogramme, du coup ça fait le job en collation, pre et post training, notamment grâce a sa vitesse d'assimilation, mais, tu dois obligatoirement te faire minimum 3 repas solides par jour.

Ah, et un truc tout con que j'aurai aimé savoir plus tot sur la whey et la créatine, elles s'oxydent et se dégrade trés vite une fois mélangée.
En gros, ton shaker post training, tu le prépares 2 minutes avant de le boire, et pas avant ta séance comme je faisait avant...

[Play15]

De toute façon un gainer premier prix tu bois un shaker, t'en vomi 3!

[Swarlz]

Merci pour vos conseils les gars !
Bon et vos blagues aussi

Reste plus qu'à aller faire péter les veines !