[insaad]

Bonjour tout le monde, je viens vers vous pour avoir quelques conseils diététiques et autres.
Je vais d’abord remettre les choses dans leur contextes (obligé pour que vous compreniez bien la problématique) :

-Je fais 92kg pour 1m70 (gros surpoids donc qui constitue ma principale pensée limitante)
- J'ai été obligé de faire des régimes à répétition (forcés) pendant l'adolescence avec perte massive de poids (-20 kg en deux mois) puis reprise de poids ensuite.

J'ai remis en question mon style de vie il y a quelques mois en travaillant plus sérieusement sur ma vie. Depuis, je mange beaucoup plus équilibré:

matin: pain complet (4tranches) avec 2 oeufs mollets, un jus de fruit et un morceau de jambon

midi: légumes (parfois en sauce)+ féculent + parfois une viande + fruit

dessert: même format que le midi mais moins copieux.

Je n'aime pas vraiment ce que la glace me renvoie comme image et je voudrais travailler dessus avec sérieux mais je vous avoue que je ne sais pas par quel bout commencer.
Je pars pour quelques mois faire 1546 km de marche (chemin de St jacques de compostelle) et compte reprendre le sport (dont la boxe) à mon retour. Je pense que j'aurais déjà seché un peu à mon retour.

La question que je vous pose est, avez vous un petit truc pour de la perte de masse ? comment avez vous avancé sans qu'il s'agisse d'un régime draconien ? Comment sécher sans faire de mal à l'organisme et venir à un rapport sain entre sport et alimentation.
On me conseille la salle de sport mais j'entends parler de PDC sans vraiment savoir de quoi il s'agit...
Je veux avoir un corps qui me plait. être un Apollon est seulement en option
Merci ! et au plaisir !

[don Diego de la Vega]

Juste un petit point avant qu'un Shyn ou qu'un Play15 ou autre vienne compléter :

Masse : je ne suis pas sûr du sens du terme que tu emploies, si tu fais le distingo entre muscle et graisse, ou si tu englobes les deux
PDC : poids du corps, tu n'utilises pas de fonte, par exemple méthode lafay.

Je pense qu'il faut que tu te fasses un programme muscu+cardio
Pour sécher ça va être de la course, jogging, corde à sauter ou velo elliptique qui est peut être le plus light niveau articulations.

Pour l'alimentation essaies de privilégier fruits et légumes le soir... l'état de ta digestion et des apports caloriques au moment de te coucher joue un rôle important. Faut limite se coucher en ayant faim.

[insaad]

Masse : je ne suis pas sûr du sens du terme que tu emploies, si tu fais le distingo entre muscle et graisse, ou si tu englobes les deux

Je ne suis pas sur en fait de mes besoins. Pour ce qui est de perdre le la masse graisseuse, il n'y a aucun doute mais pour la ma masse musculaire je pense que la sauvegarder ne serait pas un mal.
Peut être que Seki pourra me dire lui qui m'a déjà vu dans la réalité ?

Oui je pense que je favoriserai les éléments propices aux articulations comme le vélo elliptique car 92 kg par chevilles ca fait vite mal. Je me remettrai à la course à pied dans un second temps. je prends note pour le soir où il semblerait que je mange trop....
Comment ai je fait pour oublier cette adage que ma grand mère disait: qui dort dine !
En tout cas merci pour ta réponse rapide, comme toujours

[Swarlz]

Au même titre que de prendre du poids sans prendre de graisse, perdre du poids sans perdre de muscle est une chose très compliquée si on n'a pas un régime et une activité physique adaptés.

Fort heureusement, je pense que perdre du poids est plus simple que de prendre de la masse proprement.

Pour être plus clair, je vais me prendre en exemple pour illustrer.
Aujourd'hui, j'ai 22 ans, je mesure 1m84, 75kg et 7% de BF (BodyFat, la masse graisseuse).


La balance calorique

Tu dois connaître tes besoins en calories pour mieux maîtriser tout ça.
Il y a quelques sites qui te permettent de calculer tes besoins journaliers en calories, ce qui te permet de savoir à peu près où tu vas.
Personnellement, j'ai utilisé le site (ou application) MyFitnessPal pour calculer mes besoins. Je ne me souviens plus bien, mais le site me donnait environ 3200Kcal par jour.
Mais attention, c'est une valeur théorique ! La meilleure solution, à mon sens, est de prendre comme repère ce que t'as donné MyFitnessPal et de faire quelques tests en variant de 200 ou 300Kcal pour voir où en est ton poids.
Clairement, voici ce que j'ai fait :
MyFitnessPal me donne 3200Kcal.
Pendant une semaine, j'ai fait du 3200Kcal, mon poids n'a quasi pas changé.
La semaine d'après, j'ai fait du 3500Kcal, j'ai pris un peu de poids.
L'estimation de MyFitnessPal était donc satisfaisante.

Ainsi, si je veux maigrir, je vais faire en sorte de manger moins de 3200Kcal par jour. Et inversement, je mangerai plus de 3200Kcal si je veux grossir. À titre d'exemple, je dépassais les 4000Kcal par jour à un moment. Si je mange 3200Kcal, je garderais un poids stable. Bon bien sûr, tu te doutes que c'est du à peu près. On n'est pas à 100Kcal près.

Je n'ai jamais fait de perte de poids, mais je pense que tu devrais y aller progressivement lors de ta réduction calorique. Lors de ma prise de poids, il m'était au début impossible d'avaler presque 4000Kcal par jour. J'y suis allé progressivement, sur plusieurs semaines.
Je te conseille donc de voir avec ceux qui sont déjà passé par une perte de poids pour adapter ta baisse calorique et avoir leur retour.

La nutrition

Une fois tes dépenses caloriques bien en tête, il faut avoir une bonne nutrition. Que dis-je ! Une EXCELLENTE nutrition ! Ta nutrition sera donc adaptée selon tes besoins caloriques, ton budget et tes goûts aussi !

Reprenons mes 3200Kcal par jour. Je peux très bien me faire 3 pizzas pour atteindre ce ratio, ou alors, me faire 250g de riz, flocon d'avoine, dinde, etc...
Je suppose que tu as deviné ce qui allait me donner le plus de résultats.

J'aime appeler les calories issues de la pizza ou autre junk food des calories vides. Calories vides car elles n'apportent rien au corps, et une heure après, la faim revient.

Il va donc te falloir une nutrition quasi parfaite. Voici quelques aliments avec lesquels tu devras souvent composer :
Boisson : eau et thé vert
Légumes : à volonté (notamment légumes verts)
Fruit : à volonté, mais attention, certains sont riches en calories. Les pommes sont un bon coupe-faim.
Viande : Poisson + viande blanche
Tout ce qui est riz, pâte, patate, tu vas devoir réduire au maximum les portions.
LE SUCRE EST A BANNIR.

Tu as peut-être déjà peur que ce soit des repas bien plats, mais il est facile de composer des petits bon petits plats.
Par exemple : salade : laitue+poivrons+tomate+amande et dinde

Bon, je m'excite peut-être un peu sur le goût que pourrait avoir ce genre de plats car je suis un gros mangeur de fruits et légumes et je trouve ça délicieux !

Je ne m'aventure pas sur les produits laitiers, car une guerre atomique pourrait se déclencher ! mais si tu veux mon avis : à bannir !

N'oublie pas que tu as ton cheat meal dans la semaine, à savoir, ton repas bien gras qui t'aidera à tenir le coup .

L'activité physique

Si j'en crois ton post, tout comme DDLV je suppose que PDC = Poids du Corps.
Et comme zorro a dit, la méthode Lafay est la plus connue.
Je ne vais pas m’étayer sur Lafay, mais je ne recommande tout simplement pas cette méthode. (C'est la première fois que je parle de Lafay sans m'énerver !)

Comme DDLV a dit, un programme cardio-force sera le meilleur pour toi.
Je lève ma grosse pancarte lumineuse et te renvoies vers le programme FREELETICS qui est super bien adapté pour la perte de poids, tout en travaillant le muscle, puisqu'il s'agit d'un entraînement HIIT (entrainement fractionné de haute intensité).

Les runs long et chiants, le vélo et tout ce qui s'en suit ne donneront pas de résultats exceptionnels. Freeletics par contre, c'est tout autre chose. Crois-moi, tu vas fondre et te muscler.

C'est un programme payant, mais tu as quelques entraînements gratuits, et je peux te filer des workouts à faire si tu veux. Au moins, tu y auras goûté avant d'acheter.

Il existe aussi le programme Insanity qui pourrait être très bien adapté pour toi. Mais je ne l'ai jamais fait, donc je n'en parle pas.

Sache que la route va être longue et périlleuse.
Tu vas toi aussi pleurer et vomir lors des premiers workouts #TrueStory. Mais crois moi, ça en vaut la peine.

N'hésite pas si tu as des questions

[insaad]

Merci de ta réponse Morgan. J'irais faire la lecture des différentes méthodes dont tu parles et voir plus avant. Le but étant de perdre du poids, de me retrouver à l'aise quand je me regarde dans le miroir et de trouver une meilleure forme pour une vie plus riche. Je ne suis pas contre tout autres avis ou petits conseils qui peut aider (ou même un pti témoignage !). Merci d'avoir pris le temps de répondre !

[Duc]

Post édité : je pensais que le membre était au collège, je me suis juste complètement trompé !

Du coup il vaut mieux éditer que de propager la confusion.

Désolé si ça perd en lisibilité...

[Ted69]

Tu peux contacter Shyn si tu le souhaites, ses conseils sont du bain béni

[Shyn]

La réponse de morgan est déjà trés complète

Fais toi suivre par un médecin tout de même.
Concernant l'activité physique, en surpoids, tu ne peux pas tout faire, il faut privilégier les activités cardio "douces" pour tes articulations, oublier la course a pied donc.

Du coup, je met un bémol sur Freeleetics, parcequ'il me semble qu'il y a beaucoup d'exos type burpees qui demande de sauter par exemple (et crac le genou !).

Je t'invite a intégrer du cardio trés régulièrement pour augmenter tes dépenses caloriques dans un premier temps et voir comment tout ça évolue.

La seconde étape quand tu stagnera sera de réduire fortement les féculents...
Mais tu n'y est pas encore.

[insaad]

Envoyé par Duc

Si je dis pas de connerie : tu es au collège non ?

Oublie ces trucs de muscu/dietétique.

Là tu déveoppes pas du muscle, tu te développes toi.

Vas pas faire un truc dangeureux pour ta santé.

(je me trompe peut etre, dans ma tete t'es au collège, mais je me trompe peut etre !)

Ahaha ! Tu es l'auteur de ma première barre matinale (sans mauvais jeux de mots ).
Donc comme ça peut arriver même aux meilleurs, tu fais erreur. J'ai 26ans donc si je suis encore au collège c'est que mes gouts en femmes relèvent de la psychiatrie
Merci pour vos retours. Je m'informerai sur ces techniques !

PS: merci encore Duc

[Kev161292]

Salut, un peu comme toi j'ai toujours été en surpoids (90/95 kg pour 1m81).

Avec la boxe en 2013 j'étais tombé à 83 kg, je mangeais "bien" (je dis "bien" car je ne mangeais pas gras mais c'était vraiment dégueulasse --> blanc de poulet et carotte quasi tout les repas).

Durant 2014 et ma précédente LTR, les restos ont plu à flot et j'ai repris.

Tout ça pour dire que je me suis pesé le 12 Avril 2015, je pesais 92kg.

J'ai donc entrepris de faire un régime, en mangeant de bonnes choses mais sainement. J'ai donc lu énormément d'articles sur la nutrition, je n'ai rien pris à la lettre, en revanche j'ai adapté en fonction de mes envies.

J'ai un opinion très différents d'un de mes VDD, je ne compte pas les calories. Je trouve ça trop prise de tête et stupide de compter toutes les calories que je mange. En revanche, je surveille les glucides complexes, lipides gras saturé que je mange. Il faut savoir que le corps humain possède un endroit où il stocke ses glucides complexes, autrement dit son sucre. Cette zone est petite, et manger trop de sucres en 1 journée revient à faire déborder cette zone --> à ce moment la le sucre se transforme en graisse.

Je te détaille mes petits déjeuner :

- 2/3 tranches de pain de mie avec du miel bio (réserve de glucide pour la journée) avec 1 fruit frais type banane, orange. Par pitié, évite tout ce qui est jus de fruit, c'est un nid à sucre et à conservateur.

Mes déjeuners :

- 3 fois de la viande par semaine, rouge ou blanche (blanche à privilégier car moins grasse mais un midi on s'en branle) avec à côté soit légumes + tranche de pain de mie, soit féculent.
- Salades composées : tomate, thon, salade, mais, poivrons. J'aime ajouter une touche sucré à mes salades, je varie à chaque fois. Cette semaine c'était du melon, la semaine dernière de l'avocat et la semaine d'avant de la pomme. Bref chacun ses gouts après.

Mes diners :

- Poissons
- Salades composées
- Galette de céréales bio et légumes.

Ce qu'il faut que tu retiennes mon ami, c'est qu'en soit le plus important n'est pas forcément la qualité de ce que tu manges, mais plutôt la quantité.

Je m'autorise sans problèmes 2 excès par semaine, car je mange bien et moins qu'avant, en particulier le soir.

Au jour d'aujourd'hui, je suis à 81 kg. Ce qui fait -11 kg en un peu plus de 3 mois, tout en me faisant plaisir, et c'est le plus important car je sais que je ne reprendrais pas !

Après, j'ai personnellement trouvé le régime qu'il me convient, à toi de l'adapter à toi, car c'est toi qui va suivre ce régime, nous ne pouvons pas le faire pour toi. Pioche des idées dans chacune des réponses et fais toi ton programme.

Voila, A+

Kev'