[Yoak]

Salut tout le monde !

Aujourd'hui je vais vous parler d'un de mes plus grands complexes : mon absence de musculature.

C'est quelque chose dont je souffre au quotidien, à savoir les moqueries de mes amis, de mon père, et une sorte de discrimination au sein de mon sport.

Je pratique le football, et je suis gardien de but. Je suis longiligne, je fais 1m81 mais je ne pèse que 55kg. Je suis très très sec, pas un poil de graisse (et je réalise la chance que j'ai), mais aujourd'hui je dois prendre en masse.

La problématique est la suivante, j'aimerais dévellopper mon corps, à la fois pour la pratique du sport à un meilleur équilibre, mais à la fois pour me sentir mieux dans ma peau, mieux dans mon game, mieux dans le regard des jeunes femmes.

Avez-vous des techniques simples (sans matériel sauf altères) pour que je dévelloppe tout mon corps ?

Je me donne deux mois, à savoir jusque la rentrée étudiante pour avoir des résultats. Pensez-vous que ce laps de temps est suffisant pour avoir des résultats visibles ?

Comment démarrer la musculation quand je galère à faire des pompes ?

Je vous remercie par avance, sachez que je suis très motivé.

[Incognito02]

Prise de masse.
Une grande partie du résultat voulu découlera de ton alimentation.
Tu peux prendre 5kg pendant ces deux mois si tu t'y donnes à fond !
Je te conseille de faire 5 repas par jour. Ca a fonctionné pour moi, je vois pas pourquoi toi non.
Sinon pour le programme, je vais laisser d'autres qui s'y connaissent mieux que moi.

En somme, programme prise de masse plus grosse alimentation = gain de poids (avec un peu de gras quand même..tout dépend de la façon dont tu manges).

[don Diego de la Vega]

Tu peux commencer la méthode lafay au poids du corps, et manger tout ce qui te passe sous la main.

[scary kid]

La réponse est simple, non.

En deux mois tu ne va pas changer ton corps, cependant tu peux changer ton mode de vie et ancré dans ton cerveau certaine habitudes alimentaire et + de sport.

Commence avec 3 séances de sport par semaine, en muscul l'alimentation est clé, renseigne toi sur les repas à prendre.


Bon courage

[Play15]

5kg en deux mois il y aura forcément une prise de gras. Pour des résultats vraiment visibles il faut un an, la première année prendre 8 à 12kg de muscle pour un débutant c'est correct et ça se vois bien! Si on prend trop vite ce sera surtout de la graisse. Quand je coach des gens à la salle on essaie de tabler sur une prise de 250gr par semaine pour une prise de masse sans trop de gras pour rester propre.

Maintenant toutes les méthodes au poids du corps permettent de se muscler, il y a pas que la fonte.. Je laisse les aficionados de ces méthodes te l'expliquer plus en détail, je suis pro fonte moi.

Après sois patient, si tu t'y met maintenant, l'été prochain ce sera déjà pas mal. Mais espère pas des résultats satisfaisant en 2 mois!

Et encore plus important que ton training -> l'alimentation.

[FourHundredAndTwentyOne]

J'ai pas tout lu, mais si tu galère à faire des pompes poses les genou dès que tu es fatigué. Au début sur tu poseras les pompes la moitié du temps, après un peu moin, et encore un peu moin après etc. etc.

Après un échauffement de ton choix voici une manière de bien bosser le haut :
10 Pompes + 15 secondes de repos, le tout durant 3 minutes. Tu fais ça avec 4 exercices de pompes au total (main serré etc.) et tu évolueras bien. Sinon comme la dit DDDLVG tu peux commencer avec la méthode Lafaye.

Et pour une prise de masse il faut effectivement que tu mange beaucoup, dispersé sur la journée. Il y a un article sur le forum dans la section enrichissement personnel si tu cherches bien

[Yoak]

Merci pour vos réponses !

Sachez que je suis TRES sportif à la base, mais très fin et peu musclé.
Je fais déjà du football 4 fois par semaine. Avec renforcement musculaire (abdos et gainage facile, mais pompes c'est compliqué).

Ce que je souhaite travailler en priorité sont les pectoraux, les dorsaux, et les cuisses.

Par contre je mange très peu de viande, du aux habitudes alimentaires de ma famille.

Merci encore, si vous pouviez encore m'aider ce serai top!
Thanks

[O'Malley]

Lafay y a qu'ici que je vois des commentaires positifs dessus. Perso j'ai trouvé ça très moyen.

Niveau poids de corps t'as pas mal de ressources gratos, suffit de trouver un programme qui bosse tout le corps et de mater les progressions sur YouTube.

Exemple de site avec un bon programme:

Fitness 666: Bodyweight 666

[Hanneman]

Envoyé par O'Malley

Lafay y a qu'ici que je vois des commentaires positifs dessus. Perso j'ai trouvé ça très moyen.

A chaque fois que je vois écrit "Lafay", je me retiens de dire quelle espèce d'ordure ce mec est…

Oups… c'est dit.

[O'Malley]

Idem, son discours est pompeux, intellectualisé à la limite de l'élitisme alors que les méthodes développées dans la rue sont gratuites et fonctionnent mieux.