[aigle]

salut,

Pour prendre de la masse musculaire il faut manger beaucoup. Ce que tu manges plus la moitié de ce que tu manges. Il faut manger souvent, les professionnelles avant les compétitions mangent jusqu'à 11 repas par jour, oui ils doivent se lever dans la nuit.

Ensuite la régularité dans tes entraînements ( idéalement 3 à 5 fois semaines, les mêmes jours, les mêmes heures.)

Ensuite le repos, le repos est aussi important que l'entraînement, c'est dans le repos que le corps fabrique les champs d'actines ( ton muscle est constituer de micro muscle appeller actine, bon plus complexe que ça, mais restants on là) plus le nombres de champs d'actines est élever, plus le muscles est développer, plus il a le potentielle d'être fort.

Pour développer un muscle, tu dois augmenter la charge graduellement pour lui fournir un effort de plus en plus intense. Pense à garder une certaines harmonies, entraîne toi tout les muscles, pas juste les visibles si tu ne veux pas te blesser et avoir l'air ridicules.

Va sur Musculation | Prise de masse | MUSCULATION AKELYS (bodybuilding) PROGRAMME-EXERCICE-INFO MUSCULATION bodytime sur youtube tu devrais avoir ta théorie dans ces sites.

[Blanc Ebène]

Envoyé par hanneman

Ca, c'est un des plus gros mensonge de la méthode Lafay : progresser sans forcer.
Augmenter ses perf' sans forcer on aura tout lu.
La progression, ça passe forcement par la case effort.

T'as pris 5kg de muscles en faisant 10 pompes et 2 tractions ? Non. T'as forcément forcé pour progresser.

Si progresser sans forcer était un concept crédible, on serait tous des monstres de muscles.

Non tout le monde ne pourrait pas être une montagne de muscles, car cela nécessite des règles d'entraînement et d'alimentation que tout le monde ne se donnerait pas la peine de suivre. Il y a qu'à voir les mecs qui passent des heures par semaine dans les salles de sport en s'entraînant n'importe comment : bien souvent leurs performances stagnent.

Je comprend parfaitement cet argument, qui ne s'applique qu'à ceux qui veulent obtenir des résultats trop vite et je reste sur mes positions. Bien gérée, cette méthode ne te met jamais dans le rouge. Trois principes de base :

- Principe 1 : il faut savoir être patient et accepter de revenir en arrière de temps en temps (ce qui n'est pas forcément spécifié dans le livre vert Lafay)

- Principe 2 : ne pas tenter d'augmenter le nombre de ses répétitions sur trop d'exercices à la fois, car autrement ça conduit à l'épuisement physique et mental. Il est impossible de dépasser ses performances antérieures sur un grand nombre d'exercices au cours d'une séance. Augmenter ses perf' sur un exercice à la fois suffit et ça nous ramène à nouveau au principe 1.

- Principe 3 : savoir se ménager en cas de fatigue (due à un mauvais sommeil, du stress,...), en incluant des séances à 70%, ce qui est toujours mieux que de ne pas s'entraîner du tout. Sauf si la fatigue est trop intense, là il faut savoir accepter de sauter des entraînements car le risque de blessure pointe le bout de son nez.

Par ailleurs, la capacité des individus à prendre du muscle dépend de chacun, mais une alimentation suffisante et équilibrée est la base de la prise de volume musculaire en parallèle avec la musculation. Il ne faut quand même pas tomber dans le cliché du mec qui gobe 10 blancs d'oeuf au petit dej' ... ou qui prend 11 repas par jour

[Hanneman]

Envoyé par Blanc Ebène

Non tout le monde ne pourrait pas être une montagne de muscles, car cela nécessite des règles d'entraînement et d'alimentation que tout le monde ne se donnerait pas la peine de suivre. Il y a qu'à voir les mecs qui passent des heures par semaine dans les salles de sport en s'entraînant n'importe comment : bien souvent leurs performances stagnent.

Je comprend parfaitement cet argument, qui ne s'applique qu'à ceux qui veulent obtenir des résultats trop vite et je reste sur mes positions. Bien gérée, cette méthode ne te met jamais dans le rouge. Trois principes de base :

- Principe 1 : il faut savoir être patient et accepter de revenir en arrière de temps en temps (ce qui n'est pas forcément spécifié dans le livre vert Lafay)

- Principe 2 : ne pas tenter d'augmenter le nombre de ses répétitions sur trop d'exercices à la fois, car autrement ça conduit à l'épuisement physique et mental. Il est impossible de dépasser ses performances antérieures sur un grand nombre d'exercices au cours d'une séance. Augmenter ses perf' sur un exercice à la fois suffit et ça nous ramène à nouveau au principe 1.

- Principe 3 : savoir se ménager en cas de fatigue (due à un mauvais sommeil, du stress,...), en incluant des séances à 70%, ce qui est toujours mieux que de ne pas s'entraîner du tout. Sauf si la fatigue est trop intense, là il faut savoir accepter de sauter des entraînements car le risque de blessure pointe le bout de son nez.

Par ailleurs, la capacité des individus à prendre du muscle dépend de chacun, mais une alimentation suffisante et équilibrée est la base de la prise de volume musculaire en parallèle avec la musculation. Il ne faut quand même pas tomber dans le cliché du mec qui gobe 10 blancs d'oeuf au petit dej' ... ou qui prend 11 repas par jour

T'as réponse est HS.

Je te parle de la notion d'effort pure, tu me parles de techniques d'entrainement, d'alimentation, de génétique et de tout le tralala.
Bien entendu que les résultats seront fonction de tout cela, c'est une évidence.

Mon intervention n'avait pas pour but d'englober tous ces aspects. Je partais du postulat que l'entrainement et tout ce qui l'entoure était déjà plus ou moins pratiqué correctement.

Après moi quand je lis ton principe 2, j'y lis une contradiction.

Le truc exaspérant avec Lafay, c'est qu'il fait croire qu'il a tout inventé, alors que la majorité de son matériel existait déjà

[AStepper]

Hanneman ? Est-ce que tu sais vraiment de quoi tu parles ?

Monsieur Lafay n'a strictement rien inventé au niveau des exercices qu'il propose, certes. Mais l'agencement des exercices, l'utilisation des temps de repos très courts, les 6 séries...etc...tout ça est très calculé.

Il a été très critiqué ( et encore un peu on dirait ) parce qu'il a proposé une méthode entièrement au poids du corps, qui se suffit à elle même et qui...marche. Il n'y a qu'à voir tous les témoignages, toutes les photos...un nombre incalculable de types ont pris de la masse, ont augmenté leur endurance, et même leur force.

En fait il y a méprise. Monsieur Lafay ne soigne pas forcément la forme de ses propos, j'en conviens. Quand il dit "peu d'efforts beaucoup d'effets" il est vrai que moi-même j'ai eu des envies de meurtre envers sa personne...mais en fait c'est bien plus profond. Il y a un art de vivre derrière, une nouvelle façon d'appréhender la musculation.

Le truc c'est qu'il préconise de reculer pour mieux avancer. Par exemple il parle de "mini-boucles" : je bloque depuis deux séances à 6*10 rép ( vrai en plus ^^ ) ! Pas grave ! Je repars à 6*6 et que je regravis les échellons, pas la peine de forcer et d'arracher des rep dégueulasses, autant faire ça proprement.

Je peux encore développer longtemps comme ça. Honnêtement, on peut juste lui reprocher la forme de ses textes, mais le fond est grandiose.

[Hanneman]

Oh oui je sais de quoi je parle ahah

J'ai eu le temps de pratiquer la méthode, de pratiquer autre chose, de prendre du recul dessus et de me documenter.

Parce que là tu me reproches quoi au juste ? De dire que le mec n'est pas l'inventeur de génie qu'il prétend être ?
Et ? C'est la stricte vérité.

Son mérite c'est d'en avoir fait un ensemble cohérent.
Pas d'avoir inventer les concepts dont il se fait l'inventeur.

Ce que tu cites existait déjà. J'ai même envie de dire qu'il faut pas être sortie de saint sire pour le savoir.
Sa méthode elle date d'il y a seulement 15 ans à tout casser hein, de l'eau avait coulé sous les ponts bien avant son bouquin.

La forme il la soigne très bien justement, c'est ce qui rend la plupart de son bla bla si convaincant.

[AStepper]

Quel bla bla ? C'est juste qu'il pousse ses réflexions bien plus loin que les autres, quitte à dériver un peu pour faire des métaphores et faire des parallèles.

Après moi la forme justement je la trouve souvent trop ambiguë. Du coup des gars comme toi, et comme moi avant, se fond des opinions non fondées sur ses dires.

Je ne sais pas si il se prétend inventeur de génie...Mais même si ce qu'il a bâtit (la méthode quoi)peut te paraître correcte sans être génial, il fallait y penser, il fallait créer un univers autour, faire de multiples recherches etc...et il l'a fait.

Mais bien sûr je ne cherche à convertir personne à cette méthode, tout le monde est libre. La musculation aux haltères fonctionne parfaitement, rien à redire

D'ailleurs ce Monsieur Lafay est tout à fait ouvert à ce type de musculation. Il dit qu'on peut tout à fait être efficient ( donc stratégique, faire ce qu'il faut, et en douceur = progresser tranquillement/intelligemment) avec des haltères, et il suggère même dans un de ces bouquins pour ce qui veulent de faire une séance de fonte en full body une fois la semaine pour mixer un peu les méthodes de travail.

Au final l'auteur, fais ce que tu veux vraiment. Les méthodes de poids du corps ou de fonte fonctionnent toutes les deux. La masse ça se passe dans l’assiette d'abord. Essaie de te faire un plan alimentaire, une diète quoi.

Ah oui, et pour finir, une vérité à dire qui s'adresse à beaucoup de personnes : il est tout à fait possible d'obtenir un physique massif (pas juste dessiné, vraiment massif) uniquement aux poids du corps. Allez vraiment checker le site et le Facebook.