[Hanneman]

@ Yoak :

Je comprends que tu veuilles développer ton corps. En fait on te comprend tous.

Mais TOI, tu dois comprendre que 2 mois c'est… ça n'a pas de sens en fait.
Développer ton corps ça va te prendre DES ANNÉES. Pas moins.

En 2 mois, t'aura MÊME PAS encore conditionné ton corps à l'effort.

La muscu c'est le sport le plus à looooonnnnngggg terme que tu peux trouver, y'en a pas un seul qui te demandera autant de temps. Si tu veux faire ça correctement bien entendu.
Je te parle pas de devenir un kéké de la salle qui sort son débardeur dés qu'il à pris 0,5cm de tour de bras et qui fait ses exo comme de la merde.

La méthode Lafay ça peut être une solution pour commencer. Mais je te le dis direct, tu vas en chier.
Au delà de toute considération sur le bonhomme ou sur sa méthode, ça reste dur.

J'étais comme toi avant, je voulais du poids de corps et que du poids de corps. Ca peut être une bonne façon de commencer.

Je sais ce que tu vas me dire : "j'ai pas l'intention de devenir un tas de muscles, je veux juste me sentir mieux dans mon corps et dessiner un peu ma silhouette. Le PDC c'est suffisant".

Moi je te dis : "une fois que tu y prends goût et que tu voudras plus de muscles, tu songeras à passer à la fonte. On sait tous comment ça fini "

[Youri]

Salut,

Je me retrouve assez dans ton post, car j'ai longtemps été dans la meme situation.

En terminale je faisais 1m80 pour 74 kg. J'ai perdu 15 kgs pour des raisons de santé et une opération chirurgicale l'année suivante. C'était pas beau à voir. Ensuite, je me suis dit que je ne pouvais pas rester comme ca, à seulement 59kg et j'ai repris 5 ou 6 kg. Depuis 6 ans maintenant, j'oscille entre 64 et 67 kg pour 1m80 selon les périodes. Mais je n'arrive plus à dépasser ce seuil, pour raison de santé perso que je développerai pas ici.

Evidemment partout, j'imagine que tu entends aussi "oh c'est génial t'as trop de la chance, tu peux manger ce que tu veux sans grossir" Bullshit ! J'appelle pas ça une chance personnellement.


Si je peux te donner un bon conseil, si tu te mets à la muscu pour prendre du poids, evite tous les produits pour prise de masse type gainer ou même avoine.

Je te le dis parce que j'en ai fait l'expérience. Alors oui, avec la salle de muscu en parallele, ca marche super bien (à condition de pas prendre de la merde, perso j'avais testé un gainer de chez Myprotein, ils font de bons produits). J'ai pris 6 ou 7 kg en 5 ou 6 mois de muscu à raison de 3 séances / semaine.

J'ai perdu la moitié dans le mois où j'ai stoppé la muscu. Et l'autre moitié en 5 jours avec une gastro après Noël

Bref, ça marche mais ça tient pas dans la durée, donc inutile. Je pense que la seule véritable solution est de faire du sport tout en augmentant progressivement la quantité de nourriture ingérée.

En gros, assure toi de prendre un bon petit déj, et mange bien midi et soir. Quand tu hésites à te resservir, ressers toi. Quitte à te sentir un peu lourd après. Peu à peu l'estomac s'habitue et tu ressentiras davantage le besoin de manger ensuite. Donc tu grossiras. C'est la seule façon qui m'a permis de prendre du poids durablement.

[don Diego de la Vega]

Mouaif je vous trouve bien sévères avec Lafay

Quand on commence et qu'on n'a rien, cette méthode présente l'avantage d'une progression globale et cohérente (même si on reste longtemps dans les premiers niveaux !) et pour juste 10 balles, faut pas déconner non plus.

Si on part sur l'exemple de ce site proposé par O'Malley :
Fitness 666: Bodyweight 666
Bah le débutant va gentiment se défoncer le dos et pas que. Aucune indication sur le mouvement, aucune information sur la sécurité. Pour compléter sur un programme de pratiquant averti pourquoi pas mais sinon... Bof. Ya surement mieux sur le net, avec des vidéos par exemple.

Et pour ma part je pense qu'en deux mois à raison de trois séances par semaine il est déjà possible d'entrer dans la pratique, et c'est au début qu'on progresse le plus, donc dire que ça ne servirait à rien, non.
Il faut le faire. Essaie des trucs, trouve ce qui te convient, c'est toujours pareil pour tout !
Trouve déjà une forêt ou un parc avec des barres pour les tractions et des barres parallèles pour les dips, et tu pourras commencer tranquillement.

Alors Lafay n'est peut être pas le saint graal, surement que je passerai à autre chose bientôt, mais pour un débutant c'est bien.

[Blanc Ebène]

Effectivement Lafay n'a pas que des supporters visiblement , personnellement je me suis mis à cette méthode il y 4 mois maintenant, j'ai pris 5 kilos de muscles, moyennant une prise calorique journalière un peu plus élevée qu'auparavant (davantage de quantité de féculents et seulement un goûter en plus...).

Et pas besoin de se mettre mal pour progresser avec cette méthode, il existe des techniques anti-stagnation très efficaces pour augmenter ses performances sans forcer (des topics du forum doivent déjà en parler).

Cela vaut le coup au moins d'essayer

[Hanneman]

Envoyé par Blanc Ebène

Et pas besoin de se mettre mal pour progresser avec cette méthode, il existe des techniques anti-stagnation très efficaces pour augmenter ses performances sans forcer

Ca, c'est un des plus gros mensonge de la méthode Lafay : progresser sans forcer.
Augmenter ses perf' sans forcer on aura tout lu.
La progression, ça passe forcement par la case effort.

T'as pris 5kg de muscles en faisant 10 pompes et 2 tractions ? Non. T'as forcément forcé pour progresser.

Si progresser sans forcer était un concept crédible, on serait tous des monstres de muscles.

[Play15]

Pour prendre du volume faut provoquer des micro déchirures dans le muscle, alors sans forcer c'est impossible. Même les gars qui s'envoient de la testo doivent s'entraîner et avoir une diète parfaite pour prendre du muscle, y'a pas de solutions magiques. Tu forces, tu te dépasses, tu te fais mal, tu manges en fonction de ton objectif et de ton corps et pour le reste on laisse faire le temps.

[don Diego de la Vega]

Ah sur ça je suis d'accord : tu vas en chier

Mais c'est ça qu'est bon !

[Yoak]

Salut !
Merci pour toutes vos réponses, c'est très constructif, merci

Même si mon avatar c'est Booba en photo, je n'ai pas l'intention de lui ressembler, même si je conçoit que je voudrais me muscler toujours plus...
La fonte ne m'attire pas trop personnellement.
Après je mange déjà énormément en comparaison avec mes potes. Pas un poil de masse, c'est frustrant et à la fois cool en fait.

Je suis d'accord sur le fait qu'en deux mois je ne serai pas Schwarzenegger, mais comme la bien dit Don Diego, en partant de rien je peux espérer voir des résultats non?

Sinon je ne connais pas votre "Lafay" et aussi, la prise de compléments me rebute un peu...

Personnellement, je comptais faire tous les jours : Pompes, abdos, gainage, altéres. Mais il faut également que je puisse faire des tractions, dips. Une idée pour les jambes ? J'irai courrir en entretient pour le football, ce ne sera pas suffisant.

Je vous remercie pour tous vos témoignages, à tous sans exeption. C'est beau la solidarité !

[don Diego de la Vega]

La méthode Lafay tu la trouvera en bouquin dans n'importe quelle Fnac ou autre.

En gros il faut partir sur 6 séries de 6 répétitions pour chaque exercice, avec 30 secondes de récup entre chaque série et jusqu'à 1min de récup entre chaque exercice.
Si c'est trop dur tu fais moins de répétitions mais tu restes sur 6 séries quoi qu'il arrive.
Pour ta première séance vise 6 séries de 3 répétitions, tu verras comment doser selon ce premier bilan.

En exercices, tu peux partir sur
- Pompes (triceps pectoraux épaules)
- Dips (idem)
- Tractions (mains en suspination -pouces vers toi- pour les biceps+ dorsaux)
- Squat pour les jambes (ce sont des flexions toutes bêtes mais tu peux faire un saut à chaque relevé pour corser, regarde sur internet pour trouver la variante qui t'ira bien, par exemple le site de O'Malley)
- Abdos (relevé de genoux en étant suspendu à une barre de traction, c'est mieux pour ton dos. Pour les abdos je déconseille fortement tous les exercices du site de O'Malley par contre)

Ça + du gainage et de la souplesse, ça te fait déjà un bon programme pour commencer

Comme déjà dit le plus dur est de trouver un parcours santé en forêt qui te permettra d'avoir les barres qui vont bien.

Pour la bouffe, si tu veux vraiment prendre du poids, faut que tu fasses un repas peu avant de te coucher.
Prendre des protéines ou autres ne te servira à rien vu que tu commences juste, par contre tu peux prendre deux oeufs juste après ta séance, le plus vite possible (cuisson mollet : blanc cuit et jaune fondant, 4min eau bouillante).

[Hanneman]

Envoyé par Yoak

Je suis d'accord sur le fait qu'en deux mois je ne serai pas Schwarzenegger, mais comme la bien dit Don Diego, en partant de rien je peux espérer voir des résultats non?

Oui tu prendras peut être 0,5cm en terme de mensurations et 2kg de muscle. En 2 mois, c'est pas mal.

Visuellement y'aura presque très très peu de changements. Mais c'est proportionnel au temps que tu t'accordes.