[el barto]

Bonjour,

aujourd'hui je suis tombé sur cette article : Cardio, sèche et abdos : et si ça faisait des années qu

Ayant un peu la flemme de sortir faire un footing, salles de sport... Je me dis que ça peut être un bon moyen pour faire du cardio tout en restant chez moi.

Que pensez-vous de cette méthode plus ou moins nouvelle ? Avez-vous essayé ?

[Shyn]

Sous cet article pompeux et ce nom customisé se cache... Du fractionné.

La méthode d'entrainement qu'on connait depuis...allez, la nuit des temps.

Le HIIT ne fait pas tout,il faut une alimentation adaptée, et une condition sportive sous peine de se faire un claquage au seul muscle sur lequel on ne peut pas se le permettre : Le coeur.

Bref,je t'invite a faire des recherches sur le HIIT si ca t'intéresse, plutôt que lire ce genre d'articles.

Ps : Si y avait des méthodes miracle, on serait tous des Dieux Grecs.

[el barto]

Je ne cherche pas à ressembler à un dieu Grec . Je fais du sport avant tout pour me donner bonne conscience, le reste c'est du bonus.

Je ne suis pas un aficionado de la muscu mais il me semble que les 3 points les plus importants sont :
- alimentation saine
- cardio
- exercices muscu

Je me disais donc que cette méthode ou une autre me permettrait de remplacer le cardio.

Je vais voir ce que je trouve sur le HIIT. J'imagine que tu as testé, donc que penses-tu de ce type de méthode ?

[thedreamer59]

à Tester sérieusement selon moi et tu auras des résultats mais quand à la fonte des graisses je me pose des questions . Essaie vraiment de pousser ce programme à fond et fais partager les retours et tes progrès

[Shyn]

Je suis un adepte du HIIT, tu as déjà pratiqué des sports collectifs, genre du foot ?
C'est tout simplement le type d'exercice qui consiste a alterner sprint/repos, une dizaine de fois.
On peut le faire de plusieurs manières différentes, en courant, a vélo, en faisant des circuits muscu, etc..
La seule règle c'est d'y aller a fond pendant la phase de "sprint".

L'avantage du HIIT, c'est que la séance est courte, et les bénéfices plus efficaces selon moi.

L'inconvénient, c'est que c'est très violent, ça te met minable, et les premières fois c'est pas rare de taper son vomi sur le bas côté...
C'est chiant aussi quand on fait de la musculation, car c'est de l'explosif, et faut laisser 48h de repos a tes muscles sollicités derrière, et ça peut devenir casse-tête pour l'agencement de ton programme.

Sinon oui, le HIIT permet de remplacer le cardio dans une optique de combustion des graisses

[arthur31]

Salut, si tu veux avoir fier allure les 3 points que tu cites sont la base :
- l'alimentation (saine)
- du cardio
- de la muscu

Quand je parle de cardio cela peut être un exercice continu comme 50min de course ou alors un exercice intermittent comme du 30/30 (30s d'effort et 30s de récup).
En faisant un exercice intermittent (aussi appelé fractionné, HIIT, etc.) tu auras de meilleurs progrès !
Le continu n'améliore que la VMA et plus faiblement que l'intermittent. De plus l'intermittent va développer bien d'autres capacités.
Etant plus complet, l'intermittent va avoir un meilleur effet pour "bruler" les graisses, cela ne va pas être un miracle mais cela sera mieux qu'un exercice continu.
Avec les 2 formes d'exercices, tu consommeras des graisses durant l'effort (plus de graisses consommés en intermittent) et même après l'effort avec des exercices intermittents.

Cela n'est pas nouveau et je t'invite à aller voir la méthode Tabata sur internet qui est une alternance de 20s d'effort et 10s de récup. Pleins d'autres formes d'intermittences sont possible : 5/25, 10/10, 15/15, 20/10, 30/30, 45/15, 5/10, 1min/1min, etc.
Faites un nombre de série et de temps par série en fonction de votre niveau. Durant les temps d'efforts vous pouvez faire de la course, du vélo, des abdos, des squats, ... mais plus le temps d'effort sera court et plus il faut que l'intensité soit élevé si vous voulez que ce soit efficace !!!

Bon entrainement !

[Guiguilingus]

Dans tous les cas, que l'on fasse du HIIT ou de la musculation plus classique, il faut compter sur des jours de repos ;-)

Aussi, le "préparateur physique" que nous avons au club (un passionné de sport qui prépare des diplômes pour devenir éducateur sportif) me disait que ce qu'il faut, quelque soit ce qu'on recherche, c'est de changer d'exercices. C'est à dire que si l'on fait tout le temps des pompes classiques il y aura moins de progression que si l'on fait des variantes.

De même pour le HIIT, il faut avec le temps, augmenter le temps d'effort et/ou diminuer le temps de repos.

Aussi, l'endurance "classique" qui se fait par de la course à pied, permet aussi de progresser, mais différemment. Par contre il faut un minimum investir dans des chaussures de qualités afin d'éviter des problèmes de pieds/chevilles/genoux/dos.

On en revient au même, il faut sortir son corps de sa zone de confort, d'où le changement d'exercice

[Shyn]

Oui et non Guigui

Pour progresser, il faut augmenter l'intensité, ça c'est un fait.
Par contre, changer d'exercice n'est vrai que quand on veut cibler un muscle précis par exemple, ou quand il y a stagnation.

Car au contraire, tant que ton programme marche et que tu progresse, il n'y a aucune raison de changer de programme, ça dépend vraiment des gens

[Swarlz]

ça dépend vraiment des gens - Shyn

Cette phrase devrait être écrite sur chaque programme d'entraînement !
Tout comme pour la nutrition d'ailleurs.

[Shyn]

Y a tout de même une ligne directrice autour de laquelle on oscille, et pas mal de vérités assez générales, mais effectivement, faut tester intelligemment ce qui marche sur soi... sans pour autant faire n'importe quoi en prétextant qu'on cherche ce qui marche sur nous