[Idealistic]

Bonsoir,

Souhaitant intégré l'école des sous-officier, et plus généralement l'armée de terre, je m'entraîne en CAP, tractions/pompes, abdos/gainage. Ceci est surtout pour le test d'entrée à l'armée. Néanmoins, j'ai pu voir que souvent, on pouvait avoir des cours de sport comme la natation. Or, je suis vraiment nul à ça. J'aimerai m'y afin d'y être pleinement à l'aise. J'aimerai par exemple, pouvoir enchaîner 400m sans être fatiguer, même en nageant tout doucement. Et pouvoir faire un 100m chronométré. Je dispose pour cela de 2-3 mois, essentiellement le samedi, car le reste de la semaine je fais déjà de la CAP ou de la musculation au poids du corps. Je me réserve le dimanche pour un repose complet.

Quelqu'un pourrait me donner un "plan" pour ces 2-3 mois? La nage serait le crawl, j'ai un gros problème sur la technique de respiration. 25m ça va, mais si je commence à louper 2/3 respirations je commence à paniquer et je dois reprendre en brasse 2sec et je peux enfin revenir en crawl. Je sais pas si vous voyez ce que je veux dire. J'aimerai donc ne plus avoir cette panique, mais être plainement à l'aise.

Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre.

[Hetko]

Salut

Je ne suis pas expert mais je peux essayer de te donner quelques conseils.
Comme toi j'étais pas très bon en natation, je nageais 50m en "crawl" et j'étais obligé de m'arrêter. Au niveau de la respiration j'avais beaucoup de mal aussi. J'avais pas d'échéance comme toi et j'avais aussi plus de créneau pour y aller mais je me suis forcé à y aller tous les deux jours pendant 2 mois et j'ai eu de bons résultats, le jour et la nuit par rapport au début !

La clé pour moi c'est vraiment pas de se mettre la pression, si tu as du mal à faire plus de 50m pourquoi ne pas alterner avec de la brasse ou dos pour t'habituer en douceur (voir de faire une petit pause), et augmenter le crawl au fur et à mesure ?

J'étais plus dans un objectif d'endurance perso donc à chaque séance mon objectif était de faire un peu plus que la dernière fois. (au final au bout d'un mois et demi je nageais 2km sans problème)

La respiration si tu fais un blocage faut être patient, il m'a fallu 2/3 semaines pour arriver à nager plus convenablement (et à respecter les fameux 3 mouvements sans avoir l'impression de t'étouffer), les toutes premières fois c'est frustrant mais il faut s'accrocher : vas y à ton rythme en essayant chaque séance d'en faire un peu plus et ça va venir naturellement.

Comparé à d'autres sports tu fais quand même des progrès assez rapidement en natation (surtout si tu pars de loin comme moi quand j'ai voulu m'y mettre) donc ton délai me parait très raisonnable pour tes objectifs

[Idealistic]

Merci de ta réponse
Aujourd'hui j'ai passé une heure dans le bassin. J'ai fais à peu près 700m, ce qui n'est pas grand chose.
J'ai fais :
2*50m crawl
50m dos
2*50m crawl
50m dos
2*50m crawl pull boy
50m brasse coulée
2*50m crawl pull boy
50m brasse coulée

J'ai encore ressenti ce problème de respiration. J'ai vue sur le net que souvent le problème est une surventilation. C'est à dire que je prend trop d'air de peur de ne pas en avoir assez, et à force ça épuise. Ou aussi que j'en prend alors que je n'ai pas encore tout expiré. Je dois travailler sur ça je pense.

[MoukMouk]

Pourquoi ne pas prendre des cours de natation, dans un club ou autre ?

Je ne sais pas si en plein milieu de l'année c'est faisable, mais tu pourrais bénéficier de conseils adaptés ! ^^

[Idealistic]

Pour 2 mois, je crois pas que c'est possible. Puis je ne peux y aller que le samedi. Du coup je pense que je ne pourrai pas profiter pleinement des cours

[Misty]

Je ne suis ni nageur pro, ni dans un club mais j'ai quelques conseils qui pourraient t'aider.
J'avais quelques problèmes au début aussi, notamment sur la respiration. J'arrivais pas à faire 50m en crawl sans être essoufflé. La première chose à faire, c'est de trouver ton souffle. En gros, ton coeur bat à un rythme donné, et tu dois trouver un rythme de respiration qui te permet d'expulser tout l'air que tu as dans les poumons. Pour moi, je souffle avec le nez pendant le premier mouvement de bras, puis par la bouche pendant les deux derniers mouvements. Après, je n'ai plus qu'à tourner la tête et recommencer.

C'est une étape importante de ta progression. Les erreurs fréquentes quand on n'a plus de souffle au milieu du bassin, c'est de vouloir aller trop vite, et du coup on s'essouffle encore plus vite.
Deuxième conseil : prends ton temps. Ce n'est pas une course. Prends le temps de bien effectuer les mouvements, essayes de te propulser le plus loin possible avec chaque mouvement de bras, de jambes... Si tu as des palmes pour les mains, un pull-boy et une planche, la difficulté de certains exercices seront accrues.

Bon courage pour ton entraînement, ton objectif est faisable

[yondaime]

Salut, je tombe sur ce poste! Et je suis content car je pense pouvoir t'aider!

Par contre c'est difficile de donner des conseils comme ça à la va vite! Contact moi par MP, et je te donnerais des programmes, on parlera de la technique etc etc


Ps: J'ai fait 15 ans de club en natation ^^ Et je nage tjrs à côté par plaisir !!

[Idealistic]

C'est exactement ça Misty ! Je vais essayer de voir ça la semaine prochaine alors
Oui je nage toujours doucement, pour me concentrer sur ma respiration et mes mouvements !
On m'a aussi dit que souvent la cause d'une respiration difficile était les battements de jambes. Si on bat trop fort des jambes, on augmente notre dépense energétique et donc on a besoin de plus de souffle.

Je t'envoie un mp yondaime

[Daemon_Boy]

Salut bro !
Ayant fait 10 ans de natation en club, je voulais te partager le maigre que je connaisse, puisque évidemment, un vrai coach sportif serait plus adapté.
Néanmoins, j'ai l'impression qu'il y a quelque chose qui cloche dans ton entraînement : tu ne fais que des petites distances alors que tu t'entraînes pour un 400m.
Tu n'arrives pas à atteindre 400 m ? Alors fais 2x200m avec 1min30 de récup, puis 1min, puis 30s...
Evidemment, tu peux faire 4x100m, 8x50m... si tu cherches vraiment la vitesse, et en réduisant là-aussi les temps de récups progressivement.
Si par contre, c'est la technique qui te manque, pense à faire des éducatifs. Tu peux en trouver sur Google, mais à ce que je connaisse, les meilleurs sont le crawl poings serrés et le basique "1 longueur 1 bras, 1 longueur l'autre"
Voilà, en espérant t'avoir aidé.