[AsdeCoeur]

Hello j'ai longtemps été dans le même cas que vous 1m86 pour 63 kilos, aujourd'hui je suis pas loin des 80 kilos.
La seule chose qui m'a aidé à grossir c'est la musculation : en plus de prendre du muscle ça ouvre l'appétit. Ensuite il faudra miser sur l'alimentation, personnellement j'ai remarqué que les périodes où je prenais le plus de poids étaient quand je prenais des gros petits déjeuners (oeufs, yaourt, pain complet avec de la confiture...). Si vous êtes minces vous mangez surement pas grand chose le matin et allez me dire "waaah je pourrais jamais manger tout ça le matin !!!". Je mangeais rien non plus le matin, il suffit de se lever plus tôt afin de prendre son temps pour manger, petit à petit les gros petits déj passeront et vous aurez même très faim au réveil. Au déjeuner et au dîner mangez beaucoup sans forcément vous gaver, des féculents en garniture à ces deux repas m'ont aussi aidé à grossir (délaissez pas les légumes pour autant!). Ajoutez à ça un grand goûter l'après midi et un bol de fromage blanc avant de se coucher et ça devrait le faire. Petite précision, mangez beaucoup mais pas n'importe quoi, c'est pas s'enfiler un pot de nutella qui va vous aider, tournez vous vers des aliments très caloriques mais plus sains pour ça comme les fruits secs, qui m'ont beaucoup servi (amandes cacahuètes noix...). Voila, après vous allez pas avoir un appétit d'ogre pour encaisser tout ça du jour au lendemain, avant tout : musculation, et allez y selon votre rythme pour la bouffe. Il paraît que certains aliments ouvrent l'appétit mais j'en sais pas plus, si quelqu'un peut confirmer je le remercie.

Je suis pas un expert en nutrition mais c'est ce qui a fonctionné pour moi. Dernier conseil, peut être le plus difficile à suivre : arrêtez de vous peser. Je sais c'est difficile mais ça va vous plomber au lieu de vous encourager, contentez vous du reflet dans le miroir.

Edit : dernière précision sur la musculation, négligez pas le travail sur les jambes, c'est ce qui fait grossir le plus.

[Emilien]

+1 @AsDeCoeur
Je ne parlerai pas de mon cas qui n'est pas du même contexte que le topic mais ce qu'il dit sur les repas est tout à fait pertinent.


@yondaime
Je pense que tu te trompes sur plusieurs points : il faut manger (et bien manger -quantité/qualité-) et la musculation peut vraiment aider. On ne parle pas nécessairement de salle mais par exemple de technique au poids du corps (pompes, abdos, exercices à la lafay) où des entrainements maisons avec haltères...
A vous de jouer les gars !

[Elyos]

Envoyé par yondaime

Les mecs, faut chiffres ils font peur!

J'ai tjrs penser être super mince, enfin sec quoi ! Mais vous c'est pire!
Je fait 1m72 pour 62-64 KG!

Alors je sais pas trop quoi vous dire, mais une chose est sur en mangeant vous n'arriverez à rien. Ensuite oubliez tout de suite d'avoir de super gros muscle ou des choses du genre. Ce n'est pas dans votre métabolisme!


Je vous conseil de faire comme moi, du moins de partir de là. Fait du sport qui vous donne de bon muscle! Vous serez sec, mais solide, et un peu plus lourd!


Natation en premier lieux, c'est le sport idéal! Ainsi que presque tout les sports d'eau.
Vous allez vous musclé sec, et vous allez beaucoup manger car ça creuse.

Ensuite il y a les sports qui vont musclé certaines muscle. J'ai pas trop d'exemple! Mais en tout cas on évite la muscu!

Car tout ce que ça va vous faire, c'est vous détruire, et puis on va pas se mentir, ça risque de vous démoraliser!

Beaucoup de personnes sont minces a l'adolescence et au début de l'âge adulte mais c'est complètement faux d'affirmer que c'est une fatalité. A 16 ans, je mesurais 1,83 pour 60kg, je n'avais aucune prédispositions particulières pour prendre du muscle mais aujourd'hui je suis à 88 kg

Faut éviter de tomber dans le piège des morphothypes, certes certaine personnes prendront toujours plus rapidement que vous mais dans tous les cas si vous vous y mettez sérieusement vous aurez des résultats significatifs des la première année.

On n'aime bien mettre des gens dans des cases, mince, gros, muscle et quoi que tu fasses tu ne pourras rien y changer mais ça c'est de la connerie.

Et non, on n'arrive pas a rien en mangeant. Manger et manger bien c'est fondamental pour maximiser les résultats.

Le tout c'est de ne pas en vouloir trop, trop vite. Se forger un corps de manière durable ça se fait sur des années. Y a un côté psychologique fort aussi la dedans et c'est aussi pour ça que ça prend du temps. Une fois que le sport fera partie intégrante de votre vie vous ne serez limitée par rien.

Certains veulent devenir des masses d'autres simplement être plus dessiné pour se sentir bien dans leurs peau. Tant que vous avez un objectif vous êtes dans le bon.

La musculation donne les résultats les plus rapides et visibles mais on peut vite trouver ça rébarbatif. Je vous conseille de coupler ce sport avec un sport passion ça aide vachement pour tenir sur la durée.

Pour ce qui est du technique, peu importe la pratique et vu le nombre de communautés sur internet vous trouverez toujours des gens pour vous appuyer.

[yondaime]

Je donnais juste un avis ne me taper pas ^^


Je pense que j'ai mal exprimer ce que je voulais dire! L'idée c'est que pour eux, il ne faut pas viser les gros muscles, ou le fait d'être beaucoup plus lourd! Mais de trouver un bon équilibre, d'avoir un peu de muscle mais pas trop!

Après bien sur tout est possible, mais s'ils visent ce genre de chose, combien vont réussir, et combien vont abandonner au bout de 2 mois, car il n'y aura pas de résultat ?

[Elyos]

On est d'accord mais je pense pas que ça soit un mal de viser haut.

Plus jeune je rêvais d'avoir le physique d'Hugh Jackman. Bien sure j'en suis loin mais à l'époque j'y croyais dur comme fer et je pense que m'identifier à ce que je ne pouvais avoir m'a pas mal aidé.

C'est pas nécessairement grave d'être en décalage avec la réalité parce qu'avec le temps nos buts évoluent et on désire des choses complètement différentes.

Et au final on finit par trouver ce qu'on veut vraiment, le tout c'est de ne pas bloquer les processus qui mènent au changement en ce disant que ce n'est pas réalisable.

[FFedo]

Il te suffit que d'une seule chose : faire du sport, natation et/ou course à pied + un extra fun si tu veux comme l'escalade.

Fait du sport 3 à 4 fois par semaine et tu verras que tu auras de l'appétit, tu mangeras plus et donc tu prendras du poids et te formera. Si tu ne prend pas de poids c'est que tu ne manges pas assez.

Je fais 1m76 je pesais entre 59 et 62kg depuis mes 16ans, je suis passé en 6 mois à 70kg, la je me maintiens à 72kg depuis une année juste en faisant du sport, sans aucune muscu.

[Cresus]

Faire du sport ne fait pas prendre du poids ...

Pour prendre du poids il suffit de de consommer plus de calories que tu n'en dépenses dans une journée. Commences par surveiller ton alimentation, calcules ce que tu manges et augmentes le nombre de calories.

Le sport est essentiel pour la santé, mais c'est ton alimentation qui fera que tu grossis, maigris, ou maintien ton poids.

[MoukMouk]

Hello,

Je viens ajouter ma contribution en tant grande perche également !
Je mesure 1,76 m pour 60 kg. Je ne me considérerais pas comme maigre, j'accepte tout à fait mon corps et l'ensemble n'est pas disgracieux, mais c'est vrai qu'un peu de poids me ferait du bien

Je voulais réagir par rapport à ce qu'a dis Cresus:
Je suis d'un avis totalement contraire, je pense que tout dépend à 100% du métabolisme de la personne.
J'aurai beau manger 2 macdo complet par repas, je ne grossirais pas (je parle à mon âge ! Après, je pense que ça se répercutera, comme c'est arrivé à beaucoup dans mon cas).
Ce n'est vraiment pas une solution de s’empiffrer des calories sans les dépenser.
Détrompe toi, le sport fais prendre du poids ! Couplé avec l'alimentation adaptée bien sûr (protéines pour les muscles, pour faire simple). Je ne t'apprends pas que les muscles sont plus lourds que la graisse.

[Cresus]

Lorsque je dis que cela dépend de ton alimentation, je ne veux pas dire que 2 personnes mangeant la même chose vont alors avoir le même poids.

Je vais essayer de m'exprimer plus clairement, si vous voulez prendre du poids il suffit de calculer le nombre de calories que vous prenez en moyenne dans une journée pendant une période ou votre poids reste stable, vous connaitrez alors votre besoin en apport calorique. Pour prendre du poids il suffit de manger plus que nécessaire ( de 200-300 calories pour commencer) et pour maigrir il faut diminuer ce nombre.

Je le répète : ce n'est pas le sport en lui même qui vous fera prendre ou perdre du poids, il va augmenter votre besoin en calories et si vous adaptez votre alimentation alors vous pourrez prendre ou perdre des kilos.

[MoukMouk]

Tu parles de poids en graisse et moi de poids en muscle, je te laisse deviner ce qui est le plus sain