Dormir ou courir, telle est la question ?

Luke13 · #1 27/03/2015, 09h13

Eh non, je parle pas de Walking Dead et de devoir choisir entre se reposer ou prendre de la distance avec des zombies, mais plutôt d'un choix de vie :

L'année prochaine, avec mon futur appart' et mon indépendance, je vais pouvoir me mettre encore plus à fond dans le sport (enfin pas trop, je suis en médecine, j'ai pas des masses de temps non plus

) et ainsi me rajouter du cardio, et justement, je voulais savoir :

Sachant que je dors environ 8h par nuit, mieux vaut que je diminue de 30 min/ 1h mon sommeil et que j'utilise ce temps pour faire des joggings réguliers ou de conserver mon sommeil actuel? (Disons 2x par semaine pour commencer)
Au risque de me prendre du temps là ou je pourrais drag...réviser ?

Me concernant, je suis sportif, fan de musculation, mais pas de cardio, j'ai jamais vraiment couru et je compte m'y mettre pour habitué mon petit coeur (car il est petit par rapport à ma taille, faudrai que je le muscle aussi !) et pour toutes les vertues de la course.

tron · #2 27/03/2015, 09h18

Essayes tu verra ce qui te correspond.
Les dernières études que j'ai vue disent qu'il faut au moins dormir 6h par nuit, perso je pense plutôt à 7h.

Oncle Barney · #3 27/03/2015, 09h24

Dans l'absolu, il te faut du cardio.

Dans l'absolu, il te faut la quantité de sommeil dont ton corps a besoin, c'est non négociable.

A partir de là, tu te demmerdes

Luke13 · #4 27/03/2015, 09h52

@Tron
J'ai prévu d'essayer d'habituer mon corps à me lever après 7h de sommeil, si j'y arrive, je pourrai caser mon cardio sur cette heure de gagné.

@barney Sur ce coup-là, tu m'aides vachement ahah

Je pense que le sommeil doit primer sur le sport, surtout que j'en pratique déjà pas mal (mais pas en cardio), donc si ça va pas le sommeil, j'annulerai ce cardio et/ou je le caserai autrepart dans mon emploi du temps

Mais d'un autre côté, me reveiller + tôt et faire un jogging permettra de mieux me réveiller, moins comater devant l'ordi avant d'avoir l'estomac ouvert à de la bouffe, et ça permettrai de gagner encore un peu de temps :d

Et quoi de mieux que de respirer à pleins poumons l'air pur de la capitale des Flandres un matin brumeux d'hiver, et de faire le plein de xénobiotiques mutagènes et potentiellement cancérigènes

Bon, de ce côté -là, je doute que ce soit pire que rester chez soit, dans l'humidité régnante, le CO² s'accumulant avec les ondes wifis etc... ^^

Shyn · #5 27/03/2015, 09h52

Pour moi le sommeil c'est non négociable quand tu fais de la muscu.

C'est pendant que tu dors que tes biceps grossissent, quand je te dis que c'est non négociable...

Je serai toi, je réagencerai mon training, s'entrainer 4 a 5 fois c'est largement suffisant, ça veux dire qu'il te reste entre 2 et 3 jours pour faire du cardio, c'est plus que jouable non ?

Choice · #6 27/03/2015, 10h02

Les cycles du sommeil sont propres à chacun. Tu te réveilles en pleine forme après 8H de sommeil? Tu es ronchon si tu en dors que 7? Si c'est le cas, malheureusement pour toi, tu ne vas trop pouvoir jouer la dessus au risque de détériorer ta santé, ton humeur et tes performances physiques - surtout en muscu, où le sommeil fait partie de l'entraînement.

Je te conseille de réduire progressivement ton cycle de sommeil pour voir comment tu encaisses la différence (avance ton réveil de 10 mn par semaine par exemple). Si ça marche, banco.

Si ca ne marche pas et que tu es vraiment serré niveau timing, il reste la solution corde à sauter : parfait pour développer le cardio, et ca prend moins de temps que le footing (15' de corde à sauter ~ 30' de footing à allure modéré), après c'est clair que c'est moins fun que d'aller gambader.

Luke13 · #7 27/03/2015, 10h30

Citation:

Envoyé par Shyn

Pour moi le sommeil c'est non négociable quand tu fais de la muscu.

C'est pendant que tu dors que tes biceps grossissent, quand je te dis que c'est non négociable...

Je serai toi, je réagencerai mon training, s'entrainer 4 a 5 fois c'est largement suffisant, ça veux dire qu'il te reste entre 2 et 3 jours pour faire du cardio, c'est plus que jouable non ?

Oui je sais que le sommeil est non-négociable, mais disons que je dors jamais parfaitement et que je me réveille jamais "en forme", sauf quand je rentre de soirée et dodo jusqu'à 11h, là oui je le suis, mais sinon que ce soit 7h de sommeil, 8h de sommeil, 9h de sommeil, j'suis toujours le cake...
Puis le minimum c'est 7h, j'vais passer en dessous, ce serai entre 7 et 8h, et de toutes façons + entrainent un catabolisme musculaire je crois

Citation:

Envoyé par Choice

Les cycles du sommeil sont propres à chacun. Tu te réveilles en pleine forme après 8H de sommeil? Tu es ronchon si tu en dors que 7? Si c'est le cas, malheureusement pour toi, tu ne vas trop pouvoir jouer la dessus au risque de détériorer ta santé, ton humeur et tes performances physiques - surtout en muscu, où le sommeil fait partie de l'entraînement.

Je te conseille de réduire progressivement ton cycle de sommeil pour voir comment tu encaisses la différence (avance ton réveil de 10 mn par semaine par exemple). Si ça marche, banco.

Si ca ne marche pas et que tu es vraiment serré niveau timing, il reste la solution corde à sauter : parfait pour développer le cardio, et ca prend moins de temps que le footing (15' de corde à sauter ~ 30' de footing à allure modéré), après c'est clair que c'est moins fun que d'aller gambader.

Oui, il faudrai que je trouve mon temps de sommeil adéquat, mais c'est vachement pas pratique je trouve, surtout que j'ai du mal à m'endormir, je peux dodo 10 min à 1 heure après être couché dans le noir, ce qui est génant pour ce genre de calcul...
Mais dans l'absolu oui il faudrai que je trouve mon temps idéal, voir mon temps d'1 cycle (entre 1h20 et 1h45 je crois) afin de m'adapter en fonction de ça, avec un peu de bol, je pourrai dormir 6h et être dans un état correct au levé car mes cycles auront été respécté ^^

La corde à sauter je compte aussi en faire, genre 2x cardio/HIIT dans la semaine, 1x corde à sauter, 4 training de musculation half body, voir 5 si je me fais une séquence full accessoire pour le plaisir (poignet, mollet, trapèze, abdos/obliques)

Oncle Barney · #8 27/03/2015, 11h15

Le fait que tu aies tout le temps la tête dans le cul le matin n'est pas lié à la durée de sommeil.
Je t'encourage à te renseigner plus en avant sur le sommeil pour trouver ton cadre de sommeil adéquat.
Voici 2 articles ICI et ICI qui en parle.

Shyn · #9 27/03/2015, 11h29

Comme l'évoque Barney, a mon avis, c'est juste que tu loupes la fenêtre de sommeil réparateur de ton organisme.

Je vais te donner un exemple, je me réveille bien plus en forme quand je me couche a 6h du mat après une sortie en boite, pour me lever a 11h (5h de sommeil) que si je me couche a 22h pour me lever a 8h (10h de sommeil).

Pourquoi ? parce qu’il y a une phase de ce sommeil qui est très récupérateur pour moi.

Luke13 · #10 27/03/2015, 11h42

C'est ce que je voulais dire par durée, c'est probablement une question de cycle, je dois toujours me réveiller pas de bol en plein dans un cycle :d