[Agamemnon]

Bonjour à tous !

Je mesure 1,80 m pour 75 Kilo.
Niveau débutant
Je compte me lancer sérieusement dans la méthode Lafay.
Voici mon programme alimentaire :

EDIT :
MATIN :

• 100 g de Flocon d'Avoine avec du lait OU Sous forme de pancakes
• 200 g de fromage blanc 0%
• 1 Verre de Jus D'orange pressé
• 1 Cachet de 12 vitamine Juvamine

MIDI :

• 100 g de [ Cocktail de fruit de mer surgelé OU Poulet OU Thon ]
• 200 g de [ Riz OU Pâtes]
• 100 g de légumes
• 1 Fruit

GOUTER:

• 150 g de fromage blanc 0%
• 1 Fruit
• 1 tranche de pain complet

Soir:

• 100 g de [ Cocktail de fruit de mer surgelé OU Poulet OU Thon ]
• 80 g de [ Riz OU Pâtes]
  
• 120 g de légumes
• 1 Fruit

Chaque jour : 1 Verre d'eau chaque heure (2 Litre d'eau)

Qu'en pensez vous ?

[Apollon]

Envoyé par Agamemnon

Bonjour à tous !

Je mesure 1,80 m pour 75 Kilo.
Niveau débutant
Je compte me lancer sérieusement dans la méthode Lafay.
Voici mon programme alimentaire :


MATIN :

• 100 g de Flocon d'Avoine avec du lait OU Sous forme de pancakes
• 200 g de fromage blanc 0%
• 1 Verre de Jus D'orange pressé
• 1 Cachet de 12 vitamine Juvamine

MIDI :

• 100 g de [ Cocktail de fruit de mer surgelé OU Poulet OU Thon ]
• 200 g de [ Riz OU Pâtes]
• 100 g de légumes
• 1 bout de pain
• 1 Fruit

GOUTER:

• 150 g de fromage blanc 0%
• 1 Fruit
• 1 bout de pain

Soir:

• 100 g de [ Cocktail de fruit de mer surgelé OU Poulet OU Thon ]
• 200 g de [ Riz OU Pâtes]
• 100 g de légumes
• 1 bout de pain
• 1 Fruit

Chaque jour : 1 Verre d'eau chaque heure (2 Litre d'eau)

Qu'en pensez vous ?

Si tu viens de te lancer dans la musculation tu vas prendre beaucoup de muscles rapidement avec un programme comme celui-ci, évidemment faut que les entrainements suivent! Si tu veux prendre du muscle sec et éviter de prendre énormément de graisse je te conseillerais de reduire tes carbs (riz,pates etc.) le soir donc d'etre à 150g de riz/Pâtes au lieu de 200 et reduire progressivement pour arriver à 100 voir moins, la nuit ton corps dort et donc ne peux pas bruler les carbs que tu consommes et ca se transformera en graisse (explication tres brute hein, fais plus de recherches la-dessus tu trouveras bien mieux mais le principe est là). Si ta faim, augmente les légumes le soir.

Aussi pain complet et pas de pain blanc! Et je couperais le morceau de pain le soir et le midi aussi, trop de pain ce n'est pas bon.

Sinon c'est un excellent programme!

[Agamemnon]

Voila je viens d'éditer mon message en prenant en compte tes remarques

[Cresus]

Si tu ne faisais pas attention à ton alimentation jusqu'à maintenant, un changement brusque de tes habitudes alimentaires est souvent difficile. D'ailleurs as-tu déjà essayé ton petit-dej ?

Sinon ton plan à l'air plutôt bien, tu pourrais calculer les calories, protéines, glucides et lipides que tu vas engloutir dans une journée si tu en as le courage ^^

[Agamemnon]

Je ne l'ai pas encore testé mais, la détermination est là ^^

Depuis quelques années j'ai pris de mauvaise habitude :
Je prend quasiment rien le matin (1 verre d'eau avec une cuillère de vinaigre de cidre)

Le midi je ne manges pas

Le soir repas normal

Edit : grignotage la nuit !!