[Mr.White]

Salut à tous, la capoeira à l'air d'être un truc vraiment d'enfer et j'aimerais tester. Par contre y'a juste un truc, si on a un gros manque de souplesse ça risque de créer un frein et faire galérer sec pendant les entraînements ? ou bien au contraire ça permettrais d'améliorer tout ça ? vous en pensez quoi ?

[Leizar]

Bordel, moi qui voulait débrancher un peu d'ADS, mais quand j'ai vu ce thread, je n'ai pas pu m'empêcher de me connecter pour te répondre.

La majorité des mouvements en capoeira requièrent une grande fluidité et souplesse. Notamment le mouvement de base "ginga" ainsi que les coups de pieds rotatifs.

Forcément répéter ces mouvements en boucle va te permttre d'améliorer ta souplesse de ce côté là, j'ai seulement 2 conseils à te donner.

1. Ne te force pas! Ne fais pas des mouvements qui pourraient te faire mal juste parce que tu veux te la péter devant les filles (ce qui est très tentant).
2. Attention, la majorité des mouvement en capoeira (ainsi que dans de nombreuses disciplines gymniques et martiales), étirent en majorité les adducteurs et les ischios, en délaissant les muscles antagonistes (muscles qui permettent de faire le mouvement inverse) à savoir les quadriceps et les abducteurs. Oublier de travailler ces muscles-là (tant en force que en étirement) peut être dangereux sur le long terme pour l'équilibre musculaire et la posture. => maux de dos, de hanche etc...

Quelques exemples d'étirements pour les débutants, le but étant d'y aller progressivement sans forcer, en respirant calmement avec le ventre une dizaine de fois.

Pour les ischios.



Garder le dos bien droit!!

Pour les adducteurs.



Pour les quadriceps.



Pour les abducteurs.



Pour ce qui est de s'inscrire, tu peux sans problème même si tu es débutant, sauf si le professeur a précisé que c'était un cours pour élèves confirmés.

Si tu veux aller plus loin je te recommande vivement d'acheter ce livre.



Bisou.